Aprenda a perdoar, isso vai melhorar sua vida … e sua saúde

Margaret Tarragona

O perdão é um bálsamo para quem o recebe e para quem o dá. Mas nem sempre é fácil. Precisamos parar de nos concentrar em nossos sentimentos e procurar a bondade ao nosso redor.

Em setembro é celebrado o Yom Kippur , a data mais importante do calendário hebraico: o Dia da Expiação. Nesse dia se pede perdão a Deus e, nos 10 dias que o precedem, as pessoas olham para quem se ofendeu para se desculpar e assim começar bem um novo ano, como uma folha de papel em branco.

Perdão, um ritual fundamental

Sempre me pareceu um ritual muito bonito e gostei de ler que o escritor suíço Alain de Botton , autor, entre outros livros, de As Consolações da Filosofia e A Arquitetura da Felicidade, afirmou que seria bom se houvesse um Dia do Perdão em todas as religiões , já que geralmente não somos muito bons em nos desculpar ou perdoar.

Embora nem todas as religiões tenham um ritual específico sobre o perdão, a maioria das tradições espirituais dá um valor importante à habilidade de perdoar, e diferentes culturas reconhecem sua importância para a coexistência humana e o bem-estar pessoal.

O que a ciência pensa?

Os cientistas também estão interessados ​​em compreender essa capacidade humana; Na última década, o número de pesquisas sobre perdão e suas consequências se multiplicou .

Os especialistas no assunto incluem Drs. Frederic Luskin , da Stanford University (EUA), e Robert Enright , da University of Wisconsin-Madison (EUA). Ambos definiram diferentes aspectos do perdão.

O que é perdão e por que funciona?

Por um lado, consiste em sermos capazes de nos sentir menos ofendidos e irados e deixar de culpar quem nos magoou. Por outro lado, o perdão também implica estar disposto a renunciar ao nosso direito de ser ressentido , de julgar negativamente e de tratar aqueles que nos ofenderam com indiferença, para cultivar, em vez disso, virtudes como a compaixão e a generosidade.

O perdão envolve mudar nossas respostas destrutivas e transformá-las em comportamentos que promovam o funcionamento adequado da sociedade.

Perdoar é diferente de desculpar ou justificar uma falta. Nem significa esquecer ou negar o que aconteceu . É verdade que o perdão pode levar à reconciliação ou reparação da relação entre a vítima e a pessoa que comete o crime, mas estas duas situações não andam necessariamente juntas; por exemplo, você pode perdoar alguém e não querer continuar a ter um relacionamento com essa pessoa.

Por que é importante perdoar?

As razões não são apenas filosóficas. O Dr. Martin Seligman descobriu que a saúde física, especialmente a saúde cardiovascular, tende a ser melhor entre as pessoas que perdoam do que entre as que não perdoam . Outra pesquisa indica que o perdão tende a estar associado ao bem-estar psicológico e físico e a bons relacionamentos interpessoais.

Pessoas que perdoam têm menos ansiedade e se sentem mais satisfeitas com a vida.

Pessoas propensas ao perdão também tendem a ter menos ansiedade, depressão e hostilidade. Da mesma forma, a capacidade de perdoar está associada a ter mais emoções positivas, sentir maior satisfação com a vida e ter menos sintomas físicos.

Vários estudos indicam que existe uma relação entre perdão e estresse , e que os níveis de estresse e os sintomas físicos que o acompanham podem diminuir quando as pessoas são capazes de perdoar.

Por exemplo, uma pesquisa conduzida pela equipe do Dr. Luskin com um grupo de consultores financeiros descobriu que, depois de seguirem um programa para facilitar o perdão, não apenas seus níveis de estresse caíram significativamente, mas seu nível de satisfação com o A vida melhorou e sua produtividade aumentou 25%.

Os dados de Luskin mostram que, quando as pessoas perdoam, sua raiva e hostilidade diminuem ; fato que, por vezes, está relacionado à melhora da hipertensão arterial.

Ensine a pedir perdão … e a aceitá-lo

Tal como acontece com outras virtudes, a capacidade de perdoar não vem automaticamente. Temos que aprender e desenvolver.

O Dr. Michael McCullough, professor da Universidade de Miami (EUA), acredita que os seres humanos são geneticamente programados tanto para buscar vingança quando nos atacam quanto para perdoar.

Basta observar pais, mães e professores de crianças pequenas para ver quanto tempo eles passam ensinando-as a pedir perdão e a concedê-lo. Quem tem filhos pode não se surpreender ao saber que algumas pesquisas descobriram que as crianças tendem a perdoar menos do que os adultos e que os adultos mais velhos parecem ser os mais indulgentes.

O que determina se perdoamos ou revidamos?

• É mais provável que perdoemos quando vemos o ofensor como uma pessoa que vale a pena , por exemplo, alguém com quem temos um relacionamento significativo, ou se pensamos que ele pode ser valioso em nossa vida.
• Também influencia a sensação de que o agressor não representa um risco novo: se ele expressou seu arrependimento e pediu perdão , pensamos que ele não nos machucará novamente.
• Sabemos que é mais fácil perdoar alguém que agiu sem intenção maliciosa do que alguém que nos feriu deliberadamente.
• E o caráter é importante: as pessoas empáticas acham mais fácil perdoar . Alguns autores levantaram a hipótese de que o perdão tem as mesmas bases neurológicas da empatia e que ter a capacidade de nos colocar no lugar do outro torna mais fácil perdoá-lo.

É sempre bom perdoar?

Não. Em algumas ocasiões, o perdão pode trazer mais ofensas e riscos se as condições de segurança não forem cumpridas pelo ofensor. Mas, em geral, para muitas situações na vida, o perdão tem mais vantagens do que desvantagens.

Como desenvolver sua habilidade de perdoar

Everett Worthington , outro renomado pesquisador do perdão, diz que perdoando nós nos libertamos. Ele vivenciou isso na primeira pessoa, ao realizar algo quase inimaginável: perdoar o assassino de sua mãe .

De acordo com Worthington, o perdão não é uma ação única, mas um processo . Como podemos começar?

Ele propõe cinco etapas, que em inglês são sintetizadas na sigla REACH, que significa "alcançar":

• R = Lembre-se da dor: visualize os eventos e as circunstâncias da ofensa.
• E = Empatia com o agressor: tente entender seu ponto de vista.
• A = Altruísmo: o perdão é um presente que se dá sem pedir nada em troca.
• C = Comprometa - se publicamente a perdoar essa pessoa.
• H = Honre esse compromisso: permaneça determinado a perdoar.

Outros exercícios que podem nos ajudar a perdoar são tentar "deixar ir" um ressentimento todos os dias e escrever uma carta de perdão a alguém, não para enviá-la, mas para lê-la nós mesmos por vários dias.

Dr. Luskin nos lembra que “viver bem é a melhor vingança” : em vez de continuar a focar em nossos sentimentos feridos e assim dar poder sobre nós àquele que nos feriu, vamos aprender a buscar o amor, a beleza e a bondade ao nosso redor . O perdão nos ajudará a recuperar a sensação de que temos poder sobre nossas vidas.