Cultive a compaixão: por você e pelos outros
Enrique Arellano
O equilíbrio emocional é alcançado por meio da compaixão, a pacificação da mente e do corpo. Começa consigo mesmo e se projeta para os outros.
Desfrutar do equilíbrio emocional é ter uma mente focada e calma , capaz de observar, ao mesmo tempo, os estados emocionais e os pensamentos que dela surgem constantemente.
Tudo isso deve ocorrer em um corpo calmo e relaxado . Livre de agitação e livre de seu oposto: relaxamento excessivo que entorpece a mente e o corpo.
Equilíbrio emocional significa também usufruir de conhecimentos psicológicos necessários para se compreender , em sua própria condição e pertencer à humanidade. E ter uma certa domesticidade com as próprias emoções e o papel que elas desempenham em nossa vida.
Seja bom consigo mesmo para cuidar bem do outro
Quando uma pessoa lida com esses três conhecimentos com fluência e os pratica, sua vida se torna resiliente e seu coração pode se abrir tanto para si mesmo quanto para os outros. Assim, a vida da pessoa assume um aspecto decididamente espiritual, enraizado no seu corpo, nas suas sensações corporais, presente nas suas emoções e sentimentos.
Essa pessoa provavelmente tende a se dedicar a aliviar o sofrimento dos outros , tendo feito as pazes consigo primeiro.
Essa forma de equilíbrio emocional é sustentada por três pilares fundamentais. Ou seja, sabedoria contemplativa, conhecimento psicológico e emoções.
Meditação como caminho
A sabedoria contemplativa traz o conhecimento antigo de como praticar a introspecção e contemplação da mente. Os contemplativos consideram sua disciplina uma ciência da mente, uma disciplina científica para observar e conhecer os fenômenos da realidade.
Para avançar nessa sabedoria contemplativa, nessa introspecção que permite observar a própria mente, as técnicas de meditação que vêm do Shamata, um veículo ou conjunto de procedimentos de meditação da tradição tibetana que enfatizam uma concentração refinada , são de grande ajuda. e em trazer serenidade à mente.
Para o pesquisador da consciência e professor Alan Wallace, praticar Shamata ou atenção refinada é um passo prévio à prática de Vipassana , que é a meditação que leva à investigação profunda da mente para conhecer a realidade.
Ambos são válidos ao usar técnicas de atenção plena, que visam desenvolver a atenção plena .
Quando se trata de praticar a atenção plena, você começa tentando estar totalmente ciente da respiração e do relaxamento do corpo , tentando não cair em torpor. As aplicações desta técnica são quatro: respiração abdominal, respiração nasal, repouso no estado natural da mente e estar atento à consciência.
Recomenda-se praticar essas técnicas com um professor que as pratica consistentemente há anos e continua a fazê-lo.
Entenda a compaixão como uma virtude
A compaixão é uma das conhecidas como as Quatro Imensuráveis, uma das quatro virtudes que representam um coração aberto de acordo com o budismo . Os outros três são amor ou bondade, equanimidade ou paz e alegria.
Superficialmente, podemos ter uma ideia do que são, mas alguns sábios estudaram profundamente essas virtudes e têm muito a dizer sobre cada uma delas.
A compaixão requer coragem. Muitas vezes, quando uma pessoa ouve a palavra "compaixão", ela a associa a ser gentil com alguém que está magoado ou mesmo com pena dela. No entanto, estudos revelam que quando uma pessoa realmente experimenta compaixão, em seu âmago, ela revela coragem e coragem.
Ajude os outros e te ajude
Nesse sentido, a definição do Dr. Paul Gilbert, especialista em compaixão e fundador da "terapia cognitiva focada na compaixão", a descreve como uma sensibilidade ao sofrimento de si mesmo e dos outros , acompanhada pelo compromisso de tratar para aliviar esse sofrimento e evitá-lo.
A coragem necessária para ser compassivo reside apenas na disposição de ver as causas e a natureza do sofrimento , seja em nós mesmos, nos outros ou na condição humana. O desafio da compaixão é adquirir a sabedoria necessária para aliviar o sofrimento em nós mesmos e nos outros.
É por isso que é, nas palavras do Dr. Gilbert, uma grande declaração de força e coragem. A compaixão é difícil, poderosa, contagiosa e influente. É universalmente reconhecido como a motivação junto com a habilidade necessária para transformar o mundo .
Chaves para a meditação compassiva
A meditação se torna compassiva quando é capaz de nos mover em direção a algo bom , algo que alivia ou previne a dor, em nós mesmos ou nos outros.
Um trabalho de interiorização e contemplação pode nos indicar qual é a raiz do nosso sofrimento para atendê-lo aos poucos. Não há cura milagrosa aqui, mas sim um trabalho interior árduo, cheio de bom senso, capaz de cortar a negação que costumamos colocar em nossos males psicológicos, mentais e emocionais.
A prática intensiva da meditação pode aliviar doenças psicossomáticas, pois é, em essência, a pacificação da mente, do corpo e da fala. A prática da atenção plena cria um estado excepcional de bem-estar, com um corpo relaxado, mas não adormecido, e uma mente atenta, mas não relaxada ou hiperativa.
Ao meditar nas Quatro Imensuráveis ou virtudes para um coração aberto, sentimentos nobres como doçura ou alegria muitas vezes vêm à tona . E, como vários estudos psicológicos têm mostrado, pessoas com um coração feliz que não carregam ressentimentos ou estados de "falta de perdão" tendem a gozar de melhor saúde e uma capacidade de alegria, gozo e paz.
As pessoas que tendem a estar bem nem sempre compreendem aqueles que sofrem, querem que eles fiquem bem da primeira vez e fazem muitos julgamentos que minam seu próprio coração, sua empatia e, portanto, a ajuda que dão é ineficaz.
Quando o coração está aberto, somos capazes de deixar de lado nossa agenda, nossos interesses e ser infinitamente pacientes. Não tolamente paciente, mas realmente paciente. Entendemos que os processos humanos levam tempo.
Um professor budista me ensinou que não estamos aqui para nos aperfeiçoarmos, mas para aperfeiçoar nossa capacidade de amar .
Uma ferramenta para a vida
No meu dia a dia, atendo pessoas que querem se sentir bem na minha prática . Algo os desequilibrou. Depois de viver um episódio intenso, com várias experiências, nada mais foi igual para eles. A energia dessas experiências infiltrou-se em suas mentes e emoções, e eles perderam o senso de equilíbrio, bem-estar e controle.
O mesmo acontece com todos nós, talvez em menor grau, com o estresse diário . Não se trata de vender positividade, nem de se desculpar com o fato de que para acordar você sempre tem que se divertir, mas de prestar atenção nas mudanças na vida interna e externa do ser humano, de si mesmo.
Cultivar certos hábitos e qualidades tem um valor muito alto quando se enfrenta problemas internos e externos da vida.
A soma total de nossos esforços para meditar com atenção, para estarmos presentes em nossas sensações, sentimentos e emoções, nos traz mais paz para aceitar a realidade e colocar de lado nossos julgamentos e formas de pensar estabelecidas.
Como disse o filósofo William James: “O caminho voluntário e soberano para a alegria, se perdermos a alegria, consiste em prosseguir com alegria, agir e falar com alegria, como se essa alegria já estivesse conosco”.
Terapia emocional para tempos turbulentos
Durante uma reunião do Mind and Life Institute - realizada em 2000 na cidade indiana de Dharamsala e dedicada às "Emoções Destrutivas" - o Dalai Lama encomendou Paul Ekman, psicólogo darwiniano e especialista mundial em emoções , e o professor budista Alan Wallace criando um curso de equilíbrio emocional que ajudará as pessoas no novo milênio.
Com a ajuda de outros especialistas, uma pesquisa foi realizada com quase 100 participantes que mostrou que a sinergia entre as práticas contemplativas tibetanas e o conhecimento mais atual da pesquisa da emoção na psicologia ocidental pode ser de grande benefício.
Especificamente, com as técnicas de equilíbrio emocional desenvolvidas, foi evidenciada uma diminuição considerável da hostilidade, ansiedade e depressão entre os participantes .
No último livro publicado pelo Dalai Lama (O Poder da Compaixão, Kairós 2022-2023), Sua Santidade aponta repetidamente para este curso como o programa mais adequado para lidar com nós mesmos nestes tempos de turbulência emocional e social. Pode ajudar a reduzir pensamentos obsessivos , tensão de estresse, estados moderados de depressão ou ansiedade.
E se nos sentimos bem, a utilidade deste curso está em poder compreender melhor os outros .
