Faz frio? A correr!
Claudina navarro
Treinar quando as temperaturas são mais baixas inicia um mecanismo nos músculos que permite queimar mais calorias.
As pessoas que param de se exercitar ao ar livre quando a temperatura está baixa estão perdendo alguns benefícios importantes.
Mais gordura é "queimada" no clima frio , porque um peptídeo (escarcolipina) é ativado nos músculos que ajuda as células a obter energia dos ácidos graxos em vez da glicose, de acordo com um estudo do Instituto SBP.
Com o frio você queima mais calorias
Portanto, estimular esse mecanismo com sessões de exercícios em ambiente frio reduz os riscos de desenvolver obesidade. Treinar no frio pode dobrar a queima de calorias em comparação com treinar em uma temperatura quente.
Além disso, interromper o treinamento precisamente em climas frios pode inibir esse mecanismo de apenas benefícios.
Muthu Periasamy, principal autor do estudo, explica que o campeão Michael Phelps treina em água fria, o que lhe permite consumir 10.000 calorias por dia (necessárias para sustentar seu nível de treinamento) e permanecer atlético.
Quatro estratégias para treinar no frio
Muitas pessoas podem não achar a ideia de correr nas temperaturas mais frias do ano muito atraente . A verdade é que você não deve se divertir. Para tornar a sessão de treinamento no inverno agradável, você pode tomar estas quatro medidas:
- Faça aquecimento dentro de casa. Em vez de vestir roupas esportivas e sair para correr, aqueça-se em casa ou na academia. Isso aumentará o fluxo sanguíneo para os músculos, melhorará seu desempenho e fará com que você se sinta menos frio. Você também pode fazer os alongamentos necessários após a sessão de exercícios em casa.
- Faça isso em companhia. Engajar-se com um amigo o ajudará a evitar desculpas e desistir na última hora. Também irá melhorar o desempenho e, acima de tudo, diversão.
- Hidrate-se É igualmente necessário no inverno e no verão. Se você não estiver com sede, defina um alarme de bebida a cada 15 a 30 minutos, no máximo.
- Use as roupas certas. É fundamental se sentir confortável e evitar calafrios. O que você tenta evitar é que o suor fique grudado na pele. Para isso, vista-se em camadas: uma peça de roupa em contato com a pele que absorva e expulse o suor, e uma segunda camada respirável que permita a saída do vapor d'água e, se necessário, uma terceira camada impermeável. Existem tecidos técnicos (sintéticos) que prometem cumprir essas funções. No entanto, muitas vezes eles incorporam vários agentes tóxicos - como ftalatos, nonilfenóis etoxilados e perfluorocarbonos - que podem penetrar no corpo. O algodão orgânico é a fibra de escolha.
