Ilumine sua casa em sintonia com seus biorritmos

Montse Cano

A luz natural é biodinâmica, pois regula várias funções do corpo. Escolher a iluminação da sua casa com sabedoria traz saúde e cuida do planeta

Muitas de nossas funções biológicas só são possíveis recebendo os raios do sol. Por isso, a luz natural é biodinâmica e fonte de saúde: ela nos dá energia, vitalidade e bom humor, fortalece o sistema imunológico, fornece vitamina D - essencial para a absorção de cálcio, saúde óssea e prevenção do câncer. , atua no sistema nervoso e regula o ciclo de atividade e repouso, dia e noite. Ele nos sincroniza com o meio ambiente.

A primeira regra para se beneficiar de toda essa inundação de saúde é passar pelo menos 20 minutos por dia sob a luz direta do sol , idealmente em 40% do corpo. A segunda é criar iluminação artificial adequada e tão semelhante quanto possível à luz solar benéfica. Atualmente, as lâmpadas e luminárias são escolhidas com base no gasto de energia, mas sem pensar em como afetam o corpo. Para determinar qual é o mais adequado, esses critérios técnicos devem ser levados em consideração.

É o fluxo luminoso que incide sobre uma superfície específica e é medido em lux. No meio da natureza, você pode desfrutar de no máximo cerca de 120.000 lux em um dia claro ao meio-dia; 15.000 em um dia nublado; 500 no crepúsculo; e 0,25 nas noites de lua cheia. Dependendo da atividade que ocorre em um interior, será necessária uma intensidade diferente, pois o esforço visual realizado durante a leitura não é o mesmo que se faz para caminhar em um corredor, por exemplo.

As luminárias brancas e azuis (acima de 4.000 ^o K) são as mais adequadas para trabalhar de manhã porque nos ativam

Nas áreas de trabalho. O mais adequado é ter luzes de mais de 800 lux (2.500 se for um ambiente de trabalho de alto desempenho), já que para se sentir acordado você precisa de uma luz brilhante com uma intensidade próxima de 1.000 lux (em um escritório, estudo, oficina …), pelo menos 300 em uma cozinha e cerca de 50 nas passagens.

As frequências de cor de uma fonte de luz podem ser frias (azuladas e esverdeadas) ou quentes (amareladas e avermelhadas) dependendo de sua temperatura, que é medida em graus Kelvin. Em um dia muito ensolarado, a luz pode ter uma temperatura de cor de cerca de 5.800 ^o K. A do amanhecer ou do pôr do sol, entre 2.000 e 2.200 ^o K. Assim, luminárias brancas e azuis (acima de 4.000 ^o K) São os mais indicados para trabalhar de manhã porque nos estimulam, mas não é aconselhável ficar exposto a eles à tarde ou à noite, pois podem causar sobreexcitação e problemas para dormir. Nas últimas horas do dia, as lâmpadas devem ser de cor branca quente (2.000 a 4.000 ^ou K).

Durante o sono, a escuridão deve ser total para não interferir na produção de melatonina. A deficiência desse hormônio está relacionada ao câncer

Cuidado com a luz noturna. O problema é que à noite ficamos não apenas expostos à luz de lâmpadas, mas também a todo tipo de aparelhos eletrônicos (computadores, tablets …), que incorporam LEDs de baixa temperatura e interferem na produção de melatonina, o hormônio que induz o sono. Por isso, como adverte Elisabet Silvestre em seu livro Living without toxins, no quarto de dormir não é aconselhável que os aparelhos eletrônicos estejam ligados -ou no modo stand by-.

Nas especificações técnicas das lâmpadas, podemos ler a sigla IRC (ou CRI, em inglês): é o índice de reprodução de cores, a capacidade de uma luminária de reproduzir as cores reais dos objetos em relação à luz solar.

Se o percentual for baixo, como em uma lâmpada fluorescente, a cor difere da real (por isso em algumas lojas de roupas às vezes é difícil distinguirmos uma cor e confundimos preto com azul marinho, por exemplo). Uma lâmpada com um CRI maior que 90 ou 95% (espectro total) reproduz o espectro solar máximo e será a mais adequada.

• De manhã. O ideal é abrir as cortinas para permitir que a luz solar entre e ative os hormônios que mantêm o corpo acordado (cortisol, adrenalina e dopamina), enquanto diminui a velocidade do hormônio do sono melatonina.
• No trabalho. Sempre que possível, deve-se trabalhar próximo a uma janela, caso a luz não seja suficiente, será complementada por lâmpadas com mais de 800 lux, alto percentual de IRC e temperatura acima de 5.000 ^ou K. Desta forma, a fadiga ocular é reduzida. Essas mesmas qualidades devem ter a iluminação de qualquer lugar onde a concentração e a velocidade mental sejam necessárias pela manhã (como no escritório ou escritório, na cozinha, etc.).
• Pela tarde. Para promover o descanso, as lâmpadas devem emitir luz quente (devem ter temperatura baixa). O quarto é o local onde o corpo repousa e se regenera. A melhor coisa a fazer é escolher luzes quentes, em torno de 2.500 ^o K, e muito suaves (menos de 100 lux). Especialistas em criação de habitats saudáveis recomendam lâmpadas halógenas por sua qualidade de luz, porque não piscam e geram baixos campos eletromagnéticos. Acima de tudo, durante o sono, a escuridão deve ser total para não interferir na produção de melatonina. Um déficit desse hormônio está relacionado ao câncer.

As já onipresentes lâmpadas economizadoras de energia, que são lâmpadas fluorescentes spin-on de pequeno formato, economizam energia, “mas seu espectro de luz é geralmente de baixa qualidade e geram fortes campos magnéticos e ondas de alta frequência. Além disso, o impacto ambiental é alto por conter mercúrio, por isso o descarte deve ser feito em ponto de coleta autorizado ”, afirma Rafael Hernández, arquiteto especializado em arquitetura saudável. Não são muito adequados para áreas de passagem, pois podem ser lentos, cintilantes e se forem ligados e desligados muitas vezes danificam-se facilmente, mais do que o indicado pelos fabricantes.

A alternativa mais eficiente são os LEDs. Embora os primeiros desenvolvimentos tenham dado uma luz muito fria, os LEDs atuais não são apenas os mais baratos, mas também existem modelos com uma temperatura de cor mais quente e que reproduzem o espectro de cores (CRI) em alta porcentagem. Além disso, não contêm mercúrio, de modo que sua gestão ambiental fica menos comprometida do que a de baixo consumo e duram até três vezes mais.