Guia para prevenção do câncer de mama

Cristina Saez

A genética pode ser decisiva em alguns casos, mas o estilo de vida também pode influenciar o aparecimento ou a prevenção da maioria dos tumores.

Quando foi diagnosticada com câncer de mama, Angélica já estava com o coração pesado há meses. Ele havia notado um caroço no peito por mais de um ano. “Não é nada, mulher. Vá com calma, ”seu médico disse a ela após uma mamografia . Mas os meses foram passando, o caroço foi crescendo, doeu e ela, que tinha acabado de fazer 45 anos, sentiu que algo não estava bem.

“Voltei ao médico que, vendo-me preocupado, resolveu fazer uma biópsia. No dia em que ela confirmou que eu estava com câncer de mama , quando saí da consulta tive uma vontade enorme de chorar. Fiquei muito assustada ”, explica Angélica, que agora, cinco anos depois e já recuperada, continua emocionada ao relembrar aquele momento.

Assim como ela, a cada ano na Espanha cerca de 22 mil mulheres são diagnosticadas com câncer de mama , segundo a Associação Espanhola contra o Câncer (AECC). Essa incidência nos coloca abaixo de países como Estados Unidos, Reino Unido e Holanda, mas bem acima de outros como o Japão. Felizmente, hoje 80% estão curados, número que melhorou nos últimos anos.

Como prevenir o câncer de mama

Embora esse tipo de câncer seja frequentemente referido no singular, existem diferentes tipos de tumores e, embora possa haver um fator determinante genético, sabe-se que fatores ambientais e do estilo de vida podem favorecer ou prevenir o seu aparecimento .

Fatores que favorecem o aparecimento do câncer de mama

Não há uma única razão por trás do câncer. Natàlia Eres, oncologista, ressalta que o corpo humano não só é muito resistente, mas também tem uma grande capacidade de se auto-regenerar, sendo esta doença multifatorial . “Ao longo da vida, os impactos vão se agregando, até que no final o organismo entra em colapso onde tem mais impactos”, diz.

Nada pode ser feito sobre alguns desses impactos, como idade; quanto mais anos, maior a probabilidade de desenvolver um tumor de mama. A história familiar também pesa: entre 20 e 30% dos pacientes têm algum parente com algum tipo de câncer. E há mutações, como aquelas nos genes BRCA1 e BRCA2, que aumentam o risco de seus portadores.

Estrogênios no câncer de mama

No entanto, o diferencial do câncer de mama em relação aos demais é sua estreita relação com os hormônios femininos. Foi demonstrado que a alta exposição ao estrogênio ao longo da vida em mulheres aumenta o risco.

Assim, ter a primeira menstruação antes dos 12 anos ou entrar na menopausa depois dos 55 aumenta as chances de desenvolvê-la, como não ter filhos, tê-los após os 30 anos ou não amamentar. Terapias de estrogênio, como terapia de reposição hormonal, tratamentos de fertilidade e anticoncepcionais orais também aumentam o risco por serem baseadas em estrogênio.

Reduza o consumo de álcool

A Organização Mundial da Saúde (OMS) observa que 21% das mortes por câncer de mama em todo o mundo são atribuíveis ao consumo de álcool, obesidade e estilo de vida sedentário .

O álcool está relacionado a um aumento nos estrogênios e outros hormônios associados ao câncer de mama com receptor hormonal positivo, o mais comum. De acordo com o breastcancer.org, a associação americana sem fins lucrativos líder nesta doença, as mulheres que bebem pelo menos três copos de vinho, cerveja ou bebidas mistas por semana têm um risco 15% maior do que aquelas que não bebem álcool.

“Não é uma questão de não beber, mas sim de reduzir a quantidade”, aponta a oncologista Natália Eres, para quem meio copo de vinho ou um quinto de cerveja por dia é uma medida aceitável.

Cuidado com o seu peso

A obesidade está relacionada ao câncer, também ao câncer de mama. Os hormônios femininos são produzidos nas células do tecido adiposo (gordura corporal), principalmente após a menopausa. Portanto, o excesso de tecido adiposo aumenta o nível de estrogênios, o que pode acelerar o crescimento de tumores sensíveis ao estrogênio.

faz exercício

O sedentarismo ou a falta de exercícios estão associados a várias doenças , como diabetes, doenças cardíacas e também câncer. Foi demonstrado que esportes cardiovasculares regulares, como ciclismo ou natação, reduzem a gordura corporal, o que, por sua vez, reduz os níveis de hormônios promotores do câncer, como o estrogênio; Além disso, ajuda a eliminar metabólitos ou resíduos de hormônios. Os especialistas recomendam pelo menos três horas e meia de exercícios por semana .

Cuide da sua dieta

A alimentação é outro pilar da prevenção. O World Cancer Research Fund publicou em 2007 um relatório que vinculou 30% dos cânceres diretamente aos hábitos alimentares , uma figura que o Dr. Richard Béliveau, diretor do Laboratório de Medicina Molecular da Universidade de Montreal (Canadá) e talvez um dos cientistas que mais estudaram a relação entre dieta e câncer, ela sobe para 70%.

Embora muitas pesquisas estejam sendo feitas sobre a relação entre dieta e câncer de mama, há pouco consenso por enquanto na comunidade científica . Muitos especialistas, um tanto céticos, se limitam a aconselhar uma alimentação balanceada e variada, sem se deixar abater pelos chamados "alimentos anticâncer". Outros, por outro lado, insistem na necessidade de seguir dietas sem estrogênio.

“Nossa sociedade está obcecada em obter um ABC da dieta. Queremos saber que comida serve para tal e é isso, como se fosse um remédio. Mas não funciona assim. É conhecer nossa alimentação globalmente ”, destaca a nutricionista especialista em oncologia Pilar Sala, que aconselha um alto consumo de fibras, frutas e vegetais , optando por grãos inteiros em vez de refinados e, principalmente, menos proteína animal. que atua como um desregulador endócrino . E a proteína animal não é apenas carne, mas também ovos, frios e laticínios.

“É melhor obter as proteínas de que precisamos das leguminosas , sejam elas brotadas ou cozidas”, recomenda Sala, que acrescenta que, além disso, é melhor optar pelos alimentos orgânicos.

Costuma-se dizer que os repolhos são alimentos anticâncer . A verdade é que têm propriedades muito interessantes para o prevenir: são anti-inflamatórios, bloqueiam os carcinogénicos e têm efeitos antibacterianos e antivirais.

“Para aproveitar esses benefícios, devemos consumi-los crus ou cozidos no vapor”, diz Sala, que ressalta que o cozimento é frequentemente abusado e afirma que se ingere mais vegetais crus, como saladas, ricos em enzimas que interagem de forma benéfica com o sistema imune.

Omega-3 é outro grande aliado .

Tome banhos de sol de forma controlada

Comer bem não é apenas essencial. Também banhos de sol para estimular a produção de vitamina D (15 minutos três vezes por semana, nas horas de pouco sol) e suplementos desta vitamina para evitar deficiências.

Descanse as horas que você precisa

Dormir bem também é essencial. O corpo aproveita o sono para se reparar e é necessário um bom descanso que respeite seus ciclos naturais.

Finalmente, é aconselhável diminuir as revoluções. Embora não haja estudos conclusivos que relacionem diretamente o estresse elevado e contínuo com o desenvolvimento do câncer, sabe-se que a liberação de grandes quantidades de hormônios do estresse, como o cortisol, é tóxica e acaba afetando o tecido mamário.