Como funciona a terapia de atenção plena

Javier Garcia Campayo

Essa forma de meditação ajuda a focar nas sensações de cada momento e não se deixar levar pelos pensamentos negativos que nos arrastam.

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O termo atenção plena é a tradução em inglês da palavra sati, da língua pali, uma das línguas em que os discursos do Buda foram escritos há 2.500 anos. É o oposto de funcionar no piloto automático. Geralmente é traduzido como "atenção plena" ou "atenção plena".

Esteja totalmente ciente do que você faz e ao seu redor

Ele define um estado de espírito que está presente em todos os indivíduos em maior ou menor grau. Este estado, que sempre pode ser treinado em qualquer pessoa, está associado a um grande bem-estar físico e psicológico .

Mindfulness é considerada uma psicoterapia para o tratamento de doenças ou prevenção de sofrimento psíquico e aumento do bem-estar . Não tem a pretensão de trocar pensamentos e emoções negativos por positivos, mas ensina como se relacionar de maneira diferente com os pensamentos e as emoções.

Como a atenção plena realmente funciona?

Existem diferentes modelos que explicam como a atenção plena funciona em nossa mente, mas o mais aceito seria essa relação entre o mecanismo de ação, o ensino que ele desenvolve e as áreas cerebrais associadas.

Aumente a atenção . Por meio da atenção à respiração ou ao corpo. (Córtex cingulado anterior)
Aumente a consciência corporal. Trabalhando com foco em experiências e sensações corporais. (Ínsula e intersecção temporoparietal)
Regula emoções. Aprenda a não julgar, a aceitar a realidade e a trabalhar a não reatividade. (Córtex pré-frontal dorsal e ventro-medial, amígdala e hipocampo)
Desenvolva metacognição . Desidentifique os conteúdos mentais. (Córtex frontopolar)
A perspectiva do "eu" muda: uma imagem estática desaparece, substituída por uma visão dinâmica. Aprenda a fazer desaparecer o diálogo interno. (Córtex pré-frontal medial e hingulado posterior e ínsula)

Base científica sólida

Mindfulness surgiu na década de 1970 nos Estados Unidos da mão do professor de medicina Jon Kabat-Zinn e vem ganhando popularidade. Seu sucesso foi apoiado pelas evidências científicas que desenvolveu.

Embora alguns dos termos e técnicas de atenção plena venham de tradições religiosas orientais e, especificamente, do budismo , é uma técnica secular com uma base científica sólida.

A ideia é não ficar "preso", não se identificar com os pensamentos, para que eles não nos afetem. O que é importante não é o conteúdo, positivo ou negativo, dos pensamentos e emoções, mas nosso relacionamento com eles.

3 aplicações principais de atenção plena

Mindfulness tem tantas aplicações quantas pessoas, já que cada uma vai aplicá-la no seu dia a dia em seu benefício, mas os três principais ambientes de uso são:

1. Em tratamentos médicos

Mindfulness tem se mostrado eficaz em tratamentos complementares para doenças crônicas e cardiovasculares, fibromialgia e câncer.

Também na psiquiatria : depressão, ansiedade, estresse, vícios, transtornos alimentares, transtornos obsessivos e de personalidade …

Eficácia na depressão

A mindfulness está indicada no tratamento da depressão recorrente , quando a pessoa já sofreu três ou mais episódios e teme uma recaída, com o sofrimento que ela acarreta (insônia, desinteresse, desesperança, culpa …).

Pacientes com treinamento de mindfulness , quando esses fenômenos ocorrem, em vez de entrarem em pânico, eles são capazes de estar no presente e vivenciar plenamente os pequenos sintomas iniciais. Eles descobrem que não são tão desagradáveis e que o problema não são os sintomas, mas o pânico que desenvolvem e as manobras subsequentes para se livrar deles.

Eles aprendem a fazer atividades agradáveis e sentem que estão no controle. Os sintomas são remitentes e voltam à normalidade anterior, evitando recaídas.

2. Nas escolas

Outra área onde a atenção plena foi fortemente introduzida é a educação :

Aumenta a concentração e o desempenho.
Melhora a regulação das emoções e das relações pessoais.
Favorece um bom ambiente nas salas de aula (tem sido utilizado para prevenir o bullying).

3. No trabalho

Da mesma forma, no campo do trabalho permite :

Reduza e previna o estresse no trabalho
Reduza riscos como "queimar-se" e assédio psicológico
Aumente a satisfação no trabalho e melhore o ambiente de trabalho e o desempenho.

Mas também é usado em áreas como esportes para aumentar o rendimento, assim como no judiciário ou nas forças de segurança .