Relaxe e abra seus quadris com este exercício simples
Esta postura de ioga alonga os músculos da coluna e pélvis, a base para alcançar uma postura corporal saudável e prevenir dores nas costas …
O estilo de vida de hoje leva a ficar sentado por muito tempo, o que imobiliza os músculos do quadril e pode até causar dor . Além disso, muitas mulheres cruzam as pernas regularmente, o que cria um desequilíbrio na coluna que leva a uma contração do músculo lombar.
Por outro lado, como nas articulações dos quadris ocorre a união do tronco com as pernas, para manter o equilíbrio corporal tendemos a tensionar inconscientemente os quadris , principalmente na mudança de postura.
Se essa tensão não for liberada, ela se acumula nas nádegas, coxas, barriga, virilha e região lombar .
Libere a tensão na pelve
Portanto, é altamente recomendável se acostumar a alongar os ligamentos internos do quadril por meio de alguns exercícios simples , mas sempre com cuidado especial se sofrer uma lesão lombar.
Às vezes, uma massagem terapêutica profunda é até conveniente para ajudar a aliviar a rigidez muscular .
A prática de yoga , com seus trechos, Push - ups, alongamentos e torções, é uma excelente maneira de manter enfraquecida, flexível e quadris desbloqueados .
Na verdade, esta disciplina foi desenvolvida para poder ficar horas e horas na posição de lótus enquanto medita, para o que se requer um quadril ágil, desbloqueado e muito saudável. Aqui estão alguns exemplos de exercícios para abrir e soltar os quadris para que você possa meditar com mais conforto.
De uma forma mais passiva, a massagem tailandesa também oferece esses benefícios .
Torções, como esta torção sentada, ajudam a prevenir o encurtamento dos músculos rotadores do quadril . E posturas como "o arco" ou "a pomba" proporcionam um alongamento do iliopsoas.
Alongamento de ioga para abrir o quadril
A postura ilustrada neste artigo atua como uma verdadeira massagem pélvica, ajudando a relaxar os quadris e os músculos ao redor. Na ioga, é conhecido como Supta Baddha Konasana ou Postura da Deusa Reclinada , embora às vezes também seja chamada de pose elevada da borboleta:
- Prepare um par de cobertores dobrados para descansar as costas e a cabeça.
- Sente-se com os quadris abertos e os pés juntos e, lentamente, incline-se para trás.
- Você pode colocar algum suporte (um livro, por exemplo) sob cada joelho se você se sentir mais confortável: a pélvis se abre mais se não houver tensão.
- Relaxe todo o corpo e permaneça assim por pelo menos 3 minutos . Essa postura é ótima para aliviar a dor menstrual.
