Dormir 8 horas é possível! 7 alimentos contra insônia
Martina Ferrer
Se você tem problemas para dormir, pode remediá-los naturalmente. Observe esses alimentos que o ajudam a adormecer.
Apenas 15% da população da Espanha dorme oito horas por dia e 25% dos adultos têm dificuldade para dormir . Mas um sono de qualidade é essencial: regenera, promove a saúde geral e estimula o bom funcionamento dos sistemas imunológico e hormonal.
Para um bom descanso, é preciso cuidar da alimentação, garantindo o suprimento dos nutrientes precursores dos neurotransmissores . Também auxilia na prática de atividade física durante o dia (evitando certa intensidade à tarde), evita trabalhos muito sedentários, estressantes ou desmotivadores e reveja hábitos associados ao sono.
- Durante o dia: Coma alimentos com alta densidade nutricional, evitando açúcares e refinados, estimulantes e gorduras prejudiciais à saúde.
- No jantar: Jantar leve algumas horas antes de deitar: alimentos de fácil digestão, como cremes vegetais e culinária simples.
- À noite: vá para a cama cedo e não assista telas por um bom tempo. Melhor meditar e relaxar.
Os melhores alimentos para combater a insônia
Quando você sofre de insônia ou problemas de sono , é tão importante mudar seus hábitos quanto cuidar de sua dieta. Alguns alimentos e nutrientes promovem o relaxamento e induzem o sono.
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1. Banana
A banana é rica em carboidratos e fibras, a banana favorece a sensação de saciedade. Também contém minerais abundantes como potássio e magnésio - essenciais para o relaxamento muscular - e uma boa dose de triptofano.
Este aminoácido é um precursor da serotonina ou "hormônio da felicidade" e da melatonina, o neurotransmissor que induz o sono e o equilíbrio nos ciclos biológicos .
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2. Amêndoas
As amêndoas são uma boa fonte de gorduras e proteínas saudáveis , fornecem muito cálcio e ajudam a proporcionar uma sensação de saciedade. Eles também contêm melatonina .
Para torná-los mais digestivos e evitar a presença de antinutrientes ou substâncias que dificultem a assimilação de seus nutrientes, é aconselhável deixá-los de molho em água por cerca de oito horas.
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3. Sementes de tahine ou gergelim branco
O gergelim é rico, como outras sementes, em gorduras e proteínas saudáveis , mas também em minerais como cálcio e magnésio . Junto com a semente de chia, destaca-se pela riqueza em triptofano.
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4. Grãos integrais
Seu consumo garante a contribuição das vitaminas do grupo B , necessárias como co- fatores na transformação do triptofano em melatonina.
Além disso, junto com as leguminosas (uma fonte de proteína), os grãos inteiros fornecem carboidratos de lenta absorção , que promovem saciedade e bem-estar.
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5. Cerejas
A cereja é a fruta mais rica em melatonina , especialmente variedades ácidas como a Montmorency.
Eles podem ser tomados para um lanche ou um pouco antes de dormir , frescos ou com suco. Se não for da época, também podem ser comprados secos sem açúcar ou tomados em forma de suplemento.
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6. Datas
As tâmaras são ricas em aminoácidos, minerais e vitaminas do grupo B, necessários ao relaxamento e bom funcionamento do sistema nervoso .
Eles ajudam a acalmar o estresse e têm uma alta densidade nutricional.
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7. Yucca
Na mandioca temos uma boa fonte de carboidratos e fibras. Dá uma sensação de saciedade e induz a liberação de insulina, o que favorece que haja mais triptofano livre no sangue e possa chegar mais facilmente ao cérebro para formar melatonina.
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