Dormir 8 horas é possível! 7 alimentos contra insônia
Martina Ferrer
Se você tem problemas para dormir, pode remediá-los naturalmente. Observe esses alimentos que o ajudam a adormecer.
Apenas 15% da população da Espanha dorme oito horas por dia e 25% dos adultos têm dificuldade para dormir . Mas um sono de qualidade é essencial: regenera, promove a saúde geral e estimula o bom funcionamento dos sistemas imunológico e hormonal.
Para um bom descanso, é preciso cuidar da alimentação, garantindo o suprimento dos nutrientes precursores dos neurotransmissores . Também auxilia na prática de atividade física durante o dia (evitando certa intensidade à tarde), evita trabalhos muito sedentários, estressantes ou desmotivadores e reveja hábitos associados ao sono.
- Durante o dia: Coma alimentos com alta densidade nutricional, evitando açúcares e refinados, estimulantes e gorduras prejudiciais à saúde.
- No jantar: Jantar leve algumas horas antes de deitar: alimentos de fácil digestão, como cremes vegetais e culinária simples.
- À noite: vá para a cama cedo e não assista telas por um bom tempo. Melhor meditar e relaxar.
Os melhores alimentos para combater a insônia
Quando você sofre de insônia ou problemas de sono , é tão importante mudar seus hábitos quanto cuidar de sua dieta. Alguns alimentos e nutrientes promovem o relaxamento e induzem o sono.
1. Banana
A banana é rica em carboidratos e fibras, a banana favorece a sensação de saciedade. Também contém minerais abundantes como potássio e magnésio - essenciais para o relaxamento muscular - e uma boa dose de triptofano.
Este aminoácido é um precursor da serotonina ou "hormônio da felicidade" e da melatonina, o neurotransmissor que induz o sono e o equilíbrio nos ciclos biológicos .
2. Amêndoas
As amêndoas são uma boa fonte de gorduras e proteínas saudáveis , fornecem muito cálcio e ajudam a proporcionar uma sensação de saciedade. Eles também contêm melatonina .
Para torná-los mais digestivos e evitar a presença de antinutrientes ou substâncias que dificultem a assimilação de seus nutrientes, é aconselhável deixá-los de molho em água por cerca de oito horas.
3. Sementes de tahine ou gergelim branco
O gergelim é rico, como outras sementes, em gorduras e proteínas saudáveis , mas também em minerais como cálcio e magnésio . Junto com a semente de chia, destaca-se pela riqueza em triptofano.
4. Grãos integrais
Seu consumo garante a contribuição das vitaminas do grupo B , necessárias como co- fatores na transformação do triptofano em melatonina.
Além disso, junto com as leguminosas (uma fonte de proteína), os grãos inteiros fornecem carboidratos de lenta absorção , que promovem saciedade e bem-estar.
5. Cerejas
A cereja é a fruta mais rica em melatonina , especialmente variedades ácidas como a Montmorency.
Eles podem ser tomados para um lanche ou um pouco antes de dormir , frescos ou com suco. Se não for da época, também podem ser comprados secos sem açúcar ou tomados em forma de suplemento.
6. Datas
As tâmaras são ricas em aminoácidos, minerais e vitaminas do grupo B, necessários ao relaxamento e bom funcionamento do sistema nervoso .
Eles ajudam a acalmar o estresse e têm uma alta densidade nutricional.
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7. Yucca
Na mandioca temos uma boa fonte de carboidratos e fibras. Dá uma sensação de saciedade e induz a liberação de insulina, o que favorece que haja mais triptofano livre no sangue e possa chegar mais facilmente ao cérebro para formar melatonina.
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