5 maneiras de encontrar o silêncio no caos
Francesc Miralles
Para desfrutar desse bálsamo interior que nos permite diminuir nossas revoluções, não é necessário fazer um retiro de uma semana ou fazer parte de uma comunidade Zen.
Em nossa vida diária, temos muitas oportunidades de invocar o "nobre silêncio" de que falou o Buda. Vamos ver alguns deles.
1. Crie pequenos oásis de silêncio
Para não esgotar a nossa atenção, que se cansa ao saltar de estímulo em estímulo, é importante encontrar espaços de serenidade, mesmo que breves.
A primeira pode ser na hora do café da manhã , que podemos desfrutar sem nos imergir no barulho do mundo. Em vez de conectar a dispositivos, aproveite a oportunidade para planejar o dia com calma.
Ao longo do dia, você pode fazer breves pausas - mesmo que sejam de cinco minutos - para apertar os olhos e se conectar com o seu silêncio interior.
2. Pratique a escuta total
Silenciar as palavras e a mente é especialmente valioso quando alguém está falando.
Embora não interrompam a outra pessoa , a maioria das pessoas faz julgamentos mentais ou até mesmo prepara o que vai dizer quando a outra pessoa terminar o que está dizendo. Portanto, eles não estão ouvindo.
Um bom exercício para praticar o silêncio é estar cem por cento presente no que o outro fala, sem introduzir qualquer tipo de ideia , avaliação ou reação.
É claro que olhar para o celular durante uma conversa não é ouvir.
3. Procure momentos de atenção plena
Você não precisa de uma sala de aula ou de um professor para esta prática ancestral. Tudo o que você precisa fazer é sentar-se em uma cadeira, com as costas retas, apertar os olhos e passar alguns minutos recuperando o silêncio interior.
Para fazer isso, é útil focar apenas no ar que entra e sai pelas narinas enquanto respira lentamente.
A atenção plena também pode ser experimentada em movimento , por exemplo, ao caminhar para o trabalho. É ter consciência de cada passo que damos, do nosso peso no chão , sem prestar atenção em mais nada.
4. Descubra retiros urbanos
No meio da azáfama da vida quotidiana existem momentos e locais que o convidam a conhecer- se.
Entrar na igreja durante o intervalo do meio-dia é um bom exercício de descompressão. Embora não sejamos crentes, sentar-se um pouco na escuridão para desfrutar do silêncio do templo é um bom remédio para o estridente e a aceleração da vida moderna.
Outros locais adequados para um retiro urbano seriam um parque para uma pausa, ou mesmo uma praça sossegada que tenha um banco para descansar o corpo e a mente.
5. Estabeleça uma dieta digital
Defina uma programação - pelo menos duas horas antes da hora de dormir - em que todos os dispositivos conectados às redes devem ser silenciados até o dia seguinte.
Isso permitirá que você jante sem saber do seu celular, bem como leia ou converse com sua família , se mora com ela, ou reflita sobre o que o dia deu de si.
Este espaço “analógico” pode ser utilizado para lavar louça em silêncio ou realizar qualquer tarefa simples que o relaxe, sem ter de atender às exigências do mundo exterior.
