Não perca a água!
Quanto precisamos para nos hidratar, não nos sentir inchados e eliminar a retenção de líquidos
Esta questão nos leva a uma conclusão: quanta água devemos beber para atender às necessidades do nosso corpo? E sim, sou daqueles que certamente pecam por beber um pouco de água e, portanto, sofrem as consequências, principalmente nas horas em que entro e saio de aviões como quem pega o ônibus. A umidade do ar do avião é inferior a 20% e a desidratação é muito comum.
Pele seca, cabelos quebradiços, prisão de ventre, dores de cabeça, dores musculares ou articulares, retenção de líquidos … Estes são alguns dos sintomas de que seu corpo está com sede. De quanta água precisamos exatamente? Não temos muita certeza sobre isso, mas o que não tenho dúvida é que devemos beber mais água para nos sentirmos mais saudáveis e evitar a retenção de líquidos e nos sentirmos inchados.
Água, elemento essencial para a vida
A água ajuda-nos a regular a temperatura corporal, envolve todos os tecidos do nosso corpo, é o meio pelo qual circulam todos os nutrientes e oxigénio, é necessária para eliminar os resíduos e protege as nossas articulações e órgãos.
Nós desperdiçamos água em todas as reações bioquímicas de nosso corpo e perdemos parte dela quando suamos, urinamos e até mesmo quando respiramos, por isso devemos constantemente reabastecer o corpo com ela.
Um dos indicadores de que estamos bebendo bastante água é a cor da nossa urina, se for amarela ou âmbar e tiver um cheiro muito forte, é sinal de desidratação. Saberemos que estamos bebendo água suficiente quando nossa urina praticamente não tiver cor.
É claro que a sede será o primeiro indicador de que seu corpo começa a desidratar, o problema é que muitas pessoas confundem sede com fome.
Sim, sim, mas… Quantos litros de água devemos beber?
De acordo com o Departamento de Saúde e Medicina da American National Academy, os homens precisam de 3,5 litros por dia e as mulheres de 2,8 litros. Mas esses números são muito relativos, pois a necessidade pode variar de acordo com vários fatores.
Para começar, dependendo do tipo de dieta que seguirmos, ingeriremos mais ou menos água por meio dos alimentos. Se no nosso dia a dia bebermos infusões, sucos ou smoothies verdes, comermos saladas, frutas e cremes vegetais, obteremos parte do líquido que precisamos, ao contrário de se nossa rotina alimentar consistir em torradas com geléia, macarrão, bife e batata frita .
Outro fator será a estação do ano ou a localização geográfica, dependendo disso perderemos mais ou menos água pelos poros da pele. Em um clima quente e úmido, teremos que beber mais água, e em um lugar deserto onde o ar é seco também. Eu mesma experimentei quando morava em Las Vegas, embora fosse inverno, senti que estava com mais sede do que de costume.
Se você pratica esportes, também é muito importante se hidratar bem antes e depois do exercício. Além de repor o fluido perdido, ajudará a prevenir cólicas.
Outras situações em que terá de aumentar o consumo de água são em caso de gravidez ou lactação, ou se tiver diarreia, vómitos ou febre.
Como a água pode me ajudar a esvaziar?
Beber mais água ajudará a eliminar os líquidos retidos e será ainda mais eficaz se você evitar o consumo de sal e aumentar o consumo de alimentos ricos em potássio, como frutas e vegetais frescos.
Às vezes também sentimos inchaço quando realmente começamos a acumular gordura na região abdominal … está demonstrado que na idade adulta, quando você bebe mais água, deixa de consumir mais calorias, o que ajuda a perder peso depois de alguns dias . Isso não significa que beber água faça com que você perca peso, mas pode encher seu estômago e evitar o consumo de outras bebidas açucaradas.
Como beber água?
O corpo não foi projetado para beber toda a água de que precisa de uma só vez. Se o fizermos, poderemos causar hiponatremia, ou seja, intoxicação pelo excesso de água. Nesse caso, os níveis de sódio no sangue caem muito rápido e podem colocar nossas vidas em risco.
Portanto, o melhor é distribuí-lo ao longo do dia:
• 1 bom copo de água com algumas gotas de suco de limão com o estômago vazio
• 1 infusão com café da manhã ou no meio da manhã
• 1 chá da tarde
• 1 infusão relaxante antes de ir para a cama
• 1 garrafa de 750 ml-1 l livre de bisfenol (BPA) cheia de água que caminharemos o dia todo e que tomaremos ao longo do dia.
Durante as refeições é aconselhável não beber muita água para não dissolver o suco gástrico e, se o fizermos, deve-se beber aos goles.
