Como ajustar seus relógios biológicos para cuidar de sua saúde

Manuel Nunez

O Prêmio Nobel de Medicina de 2022-2023 foi para os Drs Hall, Rosbash e Young por suas descobertas sobre relógios biológicos. Como eles influenciam sua saúde e bem-estar?

A saúde e o bem-estar dependem de milhões de processos que ocorrem no interior das células, como a sincronização de células com ritmos de durações diferentes, a maioria delas 24 horas, que correspondem ao curso do dia e do noite. Esses processos obedecem aos chamados “relógios biológicos”.

Prêmio Nobel aos descobridores dos segredos do relógio biológico

Os médicos Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash e Michael W. Young receberam o Prêmio Nobel de Medicina de 2022-2023 em 2 de outubro por descobrir detalhes sobre como as células de plantas, animais e humanos adaptam seu ritmo biológico para estar em sincronia com a rotação. da Terra.

Suas descobertas começaram com o isolamento do gene que controla o ritmo biológico diário ao codificar uma proteína que se acumula na célula à noite - chamada PER, do gene período - e se degrada ao longo do dia.

Em seguida, eles descobriram um segundo gene, que codifica a proteína TIM - atemporal, atemporal - que se liga ao PER para formar o circuito de ritmo auto-regulado. Eles finalmente encontraram o mecanismo pelo qual a luz sincroniza o relógio.
Os ritmos biológicos circadianos regulam tudo, desde o sono e a evolução do estado de alerta até a secreção de diferentes hormônios, temperatura corporal, pressão arterial, produção de energia nas células, divisão celular, imunidade ou eliminação de toxinas.

O que acontece se o seu relógio biológico sair da linha?

Portanto, desequilíbrios nos relógios biológicos podem causar ou iniciar o desenvolvimento de vários problemas de saúde. Os mais frequentes são os distúrbios do sono, que por sua vez promovem distúrbios imunológicos, metabólicos e neurológicos.

Em curto prazo, a alteração do ritmo afeta a memória e, em longo prazo, causa distúrbios do sono, aumentando o risco de doenças como diabetes tipo 2, câncer e doenças cardíacas.

A pesquisa de Salvador Aznar Benitah, do Instituto Catalão de Pesquisas e Estudos Avançados (ICREA), comprova que as células da pele, do fígado e dos músculos são mais danificadas com o envelhecimento se o ritmo circadiano for perdido. Isso pode promover câncer e outras doenças degenerativas.

De acordo com Rosbash, também é bem possível que esteja relacionado à depressão. A influência dos ritmos na saúde deve alertar-nos para a necessidade de “irmos dormir à mesma hora todos os dias, ter atenção ao nosso relógio e manter horários fixos”.

Um dia de harmonia com ritmos biológicos

Não só podemos tentar não ficar acordados até tarde para não acertar seriamente o relógio, mas também podemos organizar nossas atividades de uma forma que se adapte o máximo possível ao estado do corpo em todos os momentos.

Desta forma iremos promover a saúde em geral e até aumentar o nosso desempenho e a nossa sensação de bem-estar a cada momento.

Vamos ver o que pode ser uma jornada que leve em consideração o que sabemos sobre nossos relógios biológicos.

Das 6h às 9h É o momento em que a luz corta a secreção de melatonina (o hormônio do sono) e aumenta a testosterona. É uma boa ideia abrir as janelas para deixar entrar luz e até dar um passeio antes do pequeno-almoço.
Por outro lado, não é aconselhável fazer exercícios intensos. Os vasos sanguíneos ainda não atingiram sua maior flexibilidade, o sangue é espesso e a pressão arterial elevada. Na verdade, esses são os momentos em que os ataques cardíacos em pessoas vulneráveis são mais frequentes.
De 9 a 12 horas. O estado de alerta está aumentando e, se tivermos descansado bem, nos encontraremos em pleno desempenho intelectual, assim como o cortisol está no máximo. A memória de curto prazo está no seu melhor durante o dia. É conveniente trabalhar com luz natural.
De 12 a 15 horas. Há uma virada quando se trata de comer. Um cochilo biológico ocorre como consequência da atividade gástrica. O nível de atenção cai, tanto que os acidentes de trânsito aumentam. A sonolência é agravada se você beber álcool.
De 15 a 18 horas. O corpo está a recuperar o tônus e por volta das 17 horas está no seu melhor, com os mais elevados níveis de coordenação e capacidade de esforço muscular. Aproveite, se puder, para se exercitar.
Das 18 às 21 horas. O jantar deve ser mais próximo das 18h do que das 21h. Um jantar tardio e pesado vai piorar a digestão. Alguns estudos sugerem que comer tarde no jantar aumenta o risco de obesidade e diabetes.
De 21 a 24 horas. Na natureza, a luz diminui e muda de cor, e o corpo se prepara para o descanso. Em casa, podemos evitar a exposição a luzes intensas e azuladas (telefones celulares, telas de computador, etc.). A glândula pineal liberará melatonina para dormir e regenerar o corpo.
24 a 3 horas. A atividade intestinal pára. As toxinas acumuladas no cérebro são eliminadas. Os níveis de atendimento são muito baixos e o risco de acidentes se multiplica na realização de qualquer atividade.
De 3 a 6 horas. A temperatura corporal está baixa e a energia é utilizada para processos de recuperação. Pouco a pouco nos preparamos para acordar.

Relógios biológicos na medicina

As descobertas dos ganhadores do Prêmio Nobel podem ser instrumentais no desenvolvimento e melhoria de tratamentos para muitas doenças.

Para Michael Young, “Estamos apenas começando, mas as descobertas nos abrem para novas formas de pensar; podemos desenvolver novos tratamentos para distúrbios do sono e outros distúrbios ”.

Como apontam o Dr. Juan Antonio Madrid e seus colegas do Grupo de Cronobiologia da Universidade de Murcia, "os relógios biológicos ajudam a entender por que uma droga é mais poderosa ou mais tóxica em uma hora do que na outra".

Esse conhecimento pode ser incorporado aos tratamentos para obter melhores resultados com doses menores da medicação. Por exemplo, já se sabe que os anti-hipertensivos são mais eficazes quando tomados antes de dormir do que de manhã.

Além disso, embora os ciclos sigam algumas orientações gerais, eles variam de pessoa para pessoa, o que também deve ser levado em consideração ao fazer diagnósticos e terapias.

É de se esperar que no futuro as características de nossos ritmos pessoais passem a fazer parte da história médica, onde se refletem as curvas de temperatura, frequência cardíaca e respiratória, níveis hormonais, etc.

Se essas variáveis forem monitoradas quando estamos saudáveis, podemos até descobrir distúrbios em seus estágios iniciais, antes do aparecimento dos sintomas e quando o tratamento pode ser mais eficaz.

A medicina natural leva os ritmos em consideração

Faz parte da tradição naturopática e da homeopatia observar as fases da doença e quando cada sintoma aparece, pois o organismo é entendido como algo dinâmico, dotado de um impulso para se curar.

Os médicos antroposóficos têm a ideia de ritmo como um de seus princípios fundamentais. Aconselham a adaptação do descanso pessoal e hábitos de atividade às fases diurna e noturna, bem como o equilíbrio entre as horas passadas fora e dentro de casa, ou entre aquelas dedicadas à atividade física e intelectual.

Os homeopatas, por sua vez, estão interessados na resposta do corpo a cada momento do dia e estação do ano. Assim, eles podem determinar o tipo constitucional do paciente e prescrever um tratamento personalizado.

Com base em observações antigas, os médicos tradicionais chineses garantem que cada órgão tem um ciclo de atividade e que levá-lo em consideração melhora o tratamento. Por exemplo, uma sessão de acupuntura para tratar o rim é mais eficaz se for feita entre 5 e 7 da tarde.

Claro que as descobertas dos ganhadores do Nobel não corroboram por ora as práticas naturopáticas e tradicionais, mas se baseiam em observações milenares e numa visão de saúde como resultado da harmonia entre a pessoa e seu ambiente natural.