10 rituais matinais para começar bem o dia

Gerard Arlandes

O despertar é um momento chave que dá o tom com que o resto do dia se desenrola. Transformar isso em um momento de paz é possível seguindo algumas diretrizes muito simples.

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A importância e as virtudes de acordar cedo são reconhecidas em todo o mundo. A maneira como uma pessoa acorda dá o tom do dia. O melhor, então, é tomar o despertar como um presente de um novo dia que será ótimo se for considerado assim.

Aproveitar o dia desde o primeiro momento ou que ele passa depende muito dos rituais que acompanham o despertar. As diretrizes a seguir podem ajudar a começar um grande dia.

Descanse bem

O despertar é um processo que não começa quando o despertador toca, mas muito mais cedo, na véspera, quando a pessoa se prepara para dormir . A primeira coisa para se levantar com o pé direito é um bom descanso . Para isso, existem três hábitos fundamentais.

A primeira é dispensar bebidas estimulantes como chá, café ou refrigerantes emocionantes após a refeição do meio-dia . Essas bebidas alteram o sistema nervoso e podem dificultar o sono ou mesmo impedir que seja profundo e repousante, especialmente em pessoas que são sensíveis ou têm problemas para dormir bem.

O segundo hábito benéfico é evitar grandes refeições antes de dormir e optar por um jantar leve e nutritivo . Nossos ancestrais disseram: "Você tem que tomar café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo."

Depois de um jantar farto, o sangue do corpo se concentra na digestão.

Se formos dormir logo, como o metabolismo fica mais lento, a digestão também vai ficar mais lenta, vai ficar mais fácil engordar e vamos acordar com a boca seca , peso, um leve mal-estar geral e a sensação de não ter descansado.

O terceiro bom hábito é dormir numa hora razoável, tendo terminado as atividades mais enérgicas há um tempo , estar em paz com quem está ao nosso redor e sem deixar pontas soltas.

Escolha o melhor despertador

Se você usa um despertador, deve garantir que seja agradável. Não se trata de dar um susto, nem usar o noticiário do rádio ou da televisão como despertador. Existem despertadores eletrônicos com sons de sinos, chilrear de pássaros, vento nas árvores ou ondas do mar.

Alguns permitem que você programe música clássica ou relaxante. O melhor é chegar o mais perto possível da voz humana e do calor que nos despertou quando crianças. Quando abrimos os olhos e olhamos para a frente, podemos ver uma imagem que colocamos na frente da cama: uma foto de uma paisagem, uma mandala, uma pintura sugestiva … Se você tem uma janela para fora, pode olhar a cor do dia ou o amanhecer. Ver é abrir a percepção.

Alongue o corpo

De manhã, uma vez acordados suavemente, podemos fazer alguns alongamentos ainda na cama . Uma perna é esticada do quadril ao pé, na direção deste, e a outra perna e o resto do corpo ficam relaxados, de forma que auxiliam no alongamento. Então ele muda de perna.

Em seguida, os braços relaxados e alongados são colocados próximos à cabeça. Um braço é estendido do ombro até os dedos da mão, na direção desta. O resto do corpo permanece solto de uma forma que ajuda no alongamento. Então ele muda de braço. É muito importante não esticar as duas pernas ou os braços ao mesmo tempo, mas cada membro sozinho.

Observaremos que o resto do corpo reage: se o braço direito é estendido para cima, o esquerdo desce e a perna esquerda sobe e vice-versa.

Tudo isso abrirá o diafragma, o que provocará um bocejo relaxante e restaurador que estimulará a respiração, o sistema nervoso e o cérebro.

Já estamos acordados. Vamos nos desejar um bom dia! É hora de iniciar um diálogo interno positivo com nós mesmos que nos acompanhará, se possível, ao longo do dia.

Levante-se com o pé direito

Se você respeitar seu corpo desde o primeiro momento do dia, ele vai valorizar. Você deve tentar não pular da cama.

Se você está deitado de costas, é melhor não se levantar diretamente, mas rolar um quarto de um círculo em direção ao lado do corpo do qual você deseja sair da cama, tirar as pernas dela e então, com a ajuda do braço, levantar e sente-se na beira do colchão.

Em seguida, ambos os pés são colocados no chão e o tronco inclina-se levemente em linha reta para a frente. Só falta levantar, com a força dos músculos abdominais puxando na direção das costas.

Faça uma massagem energética

Bata suavemente ao redor da boca com as pontas dos dedos médio e indicador direito , desenhando uma forma oval. Em seguida, o mesmo é feito em torno do olho direito. Com as pontas dos dedos da mão esquerda, faça o mesmo ao redor do olho esquerdo.

As pontas dos dedos de ambas as mãos, exceto o polegar, são colocadas na testa. Os dedos mínimos devem ficar próximos às sobrancelhas e os dedos indicadores, próximos ao couro cabeludo. As unhas de ambas as mãos permanecem se tocando.

Eles são batidos com as pontas dos dedos em uma linha reta da testa à nuca. O processo é repetido seis vezes , cada vez desenhando duas linhas paralelas que se afastam das primeiras feitas.

Deixe um momento para observação

Vale a pena observar as pequenas mudanças que marcam o dia. O cientista Jorge Wagensberg diz que buscar diferenças, por menores que sejam, treina a observação, enquanto buscar semelhanças treina o entendimento.

Pode ir devagar à janela, ao terraço ou à varanda e contemplar o que muda continuamente e mais influencia o nosso ser na terra: olha a luz que vem do céu e vê como ela ilumina. Percebe-se o aroma da manhã e desfruta do silêncio que nos acompanha e cumprimenta a esta hora da madrugada.

Se você tem plantas, pode prestar atenção nelas, cheirá-las, observando se mudaram alguma coisa.

Enfim, podes voltar a olhar para o céu , a nossa primeira casa, aquela que está sempre aí a dar-nos abrigo, mutável, imutável, generosa e cheia de luz, mesmo que seja nublado ou à noite.

Preste atenção na sua respiração ao acordar

De pé, ouve-se a própria respiração , ao respirar com os braços abertos em cruz e ao expirar eles caem ligeiramente para baixo, iniciando a queda no cotovelo, depois nos pulsos e por fim nas mãos, como se fosse um pássaro.

A cada inspiração, ele imagina que a luz do dia vem do céu pela cabeça, atravessa o corpo e sai pelos pés em direção à terra. Com a exalação imagine o caminho oposto. É repetido cinco vezes em uma direção (norte, leste …) e tantas vezes em direção aos outros três pontos cardeais.

Em seguida, a cabeça e o tronco são colocados à frente do corpo , com os braços relaxados. Os joelhos são ligeiramente flexionados até que as mãos toquem o solo e os dedos das mãos sejam trazidos sob os pés, tocando as solas. Com o dedo médio, um ponto central do pé é pressionado, logo abaixo da almofada: na acupuntura esse ponto desperta energia e é conhecido como “a mola borbulhante”.

Comece o dia com otimismo

Continuamos a desenvolver o diálogo interior, estimulando a energia positiva em relação a nós mesmos. Onde a atenção é colocada, a energia flui.

O Dalai Lama sugere uma oração que prepara o dia para fluir em direção ao otimismo, ao nosso bem-estar e às pessoas ao nosso redor. Diz assim: "Hoje tenho muita sorte de ter despertado, estou vivo e tenho uma preciosa vida humana, não vou desperdiçá-la. Vou usar todas as minhas energias para me desenvolver , para expandir meu coração para os outros, para alcançar a iluminação que beneficia para todos os seres. Terei bons pensamentos para os outros, não vou julgar ou pensar mal dos outros, vou beneficiar a todos que encontrar, tanto quanto eu puder. "

Uma vez que tenhamos estabelecido um propósito, visualizamos que uma luz atravessa o dia que se segue e essa mesma luz nos ilumina e ilumina o nosso entorno, permitindo-nos encontrar pessoas interessantes e motivadoras, que os problemas que tínhamos melhoram ou sejam resolvidos, que o nosso trabalho desdobra-se sem atrito, enriquecendo-nos.

Com roupas confortáveis ​​e calçados leves e que caem bem no pé, vamos ativando o corpo aos poucos até que o coração e os pulmões se mobilizem , e começamos a suar um pouco. Podemos fazer a "saudação ao sol" de ioga , dançar, pular corda ou caminhar rapidamente pela casa por dez minutos para voltar correndo.

Não se esqueça da importância de um bom banho

Em todas as culturas , a água serve como meio de purificação , de mudança de energia: os hindus tomam banho no rio Ganges, os cristãos batizam os recém-nascidos com água … Podemos repetir este ritual diariamente com o banho matinal , que movimenta as energias que pode ter sido bloqueado durante a noite ou no dia anterior.

A água refresca, revitaliza e limpa por dentro e por fora.

Depois de bem secos com a toalha, podemos aplicar um creme hidratante em todo o corpo , massajando a pele em círculos, e deixando-a penetrar principalmente nas zonas mais secas (joelhos, calcanhares, cotovelos …).

Olhamos para nós mesmos no espelho e dizemos a nós mesmos que somos o melhor que temos . Nós nos vestimos para sermos bonitos e nos sentirmos bem com nós mesmos. Lembramos que somos tão atraentes quanto nos sentimos e que não há beleza maior do que esta; talvez o que consideramos defeitos sejam qualidades e características que nos tornam únicos. O segredo é saber que, independentemente do nosso físico, somos dignos do amor de muitas pessoas, capazes de amar e ser amados.

Tenha um bom café da manhã

Finalmente vamos à cozinha tomar um bom desjejum que contém os alimentos que gostamos, mas também aqueles que nos alimentam: frutas, cereais, alguns laticínios. Vamos saborear cada mordida.

Podemos nos dar um bom suco de fruta da época , ao qual podemos adicionar cenoura para completar a ingestão de vitaminas. Sentimos como isso nos alimenta.

De manhã e com o estômago vazio, o corpo tira o máximo partido das vitaminas e minerais.

O que desfrutamos a cada momento fica na memória física e nos ajuda a enfrentar o dia com dois ingredientes básicos na vida: paciência e bom humor.