Como evitar o inchaço do corpo no calor?

A retenção de fluidos nos deixa inchados. Incorpore certos hábitos para reduzi-lo e conseguir um melhor equilíbrio de fluidos no corpo.

Por que aumentamos no verão? A retenção de líquidos pode ter várias causas, mas durante o verão tende a ocorrer com mais frequência devido ao calor e à umidade do ambiente. Para se aclimatar às temperaturas mais altas, nosso corpo ativa o sistema de suor , que visa nos resfriar para controlar a temperatura corporal. Essa mesma transpiração faz com que nossas necessidades de fluidos aumentem para corresponder à perda de água .

A aclimatação ao calor também melhora o equilíbrio hídrico para melhor se adaptar às necessidades de sede de água, aumentando o volume sanguíneo e aumentando a água corporal total.

Durante o verão, nosso peso pode aumentar devido ao aumento da água corporal. Certos hormônios, como a aldosterona, conservam líquidos, permitindo que o rim retenha mais água e reduza a quantidade de sal no suor.

Chaves para combater a retenção de líquidos no verão

Apesar de essa retenção de líquidos ocorrer por meio de um processo natural em nosso corpo, podemos incorporar certos hábitos para reduzir o inchaço e alcançar um melhor equilíbrio de fluidos no corpo.

1. Reduza a ingestão de sal

Este conselho é o mais conhecido, mas é essencial. O sal é um composto que contém sódio, que se liga à água corporal para promover a retenção de líquidos . Uma das maneiras mais fáceis de reduzir o sódio é evitar adicionar sal à comida, especialmente quando você ainda não experimentou. Muitas pessoas, por hábito, adicionam sal aos pratos antes de experimentar a comida "por precaução".

Outro truque fácil é evitar alimentos processados , enlatados e embalados, pois eles geralmente têm grandes quantidades de sódio adicionadas para ajudar a preservar e realçar o sabor.

Se você acha que sua comida não tem gosto e é por isso que usa sal, experimente adicionar especiarias e ervas aromáticas para realçar o sabor dos seus pratos. Alho em pó, pimenta, Herbamare, gengibre, orégano, manjericão … todas essas opções darão um sabor requintado e proporcionarão valor nutricional extra e propriedades benéficas para a saúde.

2. Seja fisicamente ativo

O exercício físico é essencial para uma boa saúde. Nosso corpo é feito para se mover. No equilíbrio dos fluidos, o exercício também é fundamental , pois ajuda a equilibrá-los por meio do suor e da regulação dos hormônios.

Não se esqueça de se manter bem hidratado durante esse período para evitar fadiga e insolação.

3. Obtenha potássio suficiente

O potássio é o mineral que suplementa o sódio no equilíbrio de fluidos do corpo . Ao contrário do sódio, o potássio pode aumentar a produção de urina e, assim, diminuir os níveis de sódio no corpo; seu equilíbrio é um método tampão para manter o equilíbrio da água e prevenir o inchaço .

Os alimentos ricos em potássio incluem: banana, batata e batata doce, tomate, abacate e espinafre.

4. Fique bem hidratado

Parece ilógico que beber água suficiente ajude a prevenir a retenção de líquidos, mas é real. Quando não damos ao corpo água suficiente , pode reter mais água do que o normal e nos fazer sentir inchados, por isso não devemos economizar na água que consumimos e devemos saber que quando já estamos com sede isso pode indicar que há uma pequena desidratação .

A melhor opção para se hidratar será beber água natural. As infusões e a água de coco também contribuirão para uma boa hidratação e até fornecerão certos eletrólitos (minerais) que auxiliarão nesse equilíbrio adequado de fluidos no corpo.

Aproveite alguns meses de verão sem se sentir inchado. Mude seus hábitos e viva plena e saudável em qualquer época do ano.

Bibliografia

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