7 técnicas para viver na cidade sem estresse
Carlos Fresneda
A vida urbana é muito estimulante. Tanto que pode gerar estresse. Devemos obter momentos, espaços e costumes que nos permitam serenidade.
1. Atenção Plena
Jonathan Kaplan baseou-se em sua própria experiência e concluiu que o melhor antídoto para a neurose urbana era a meditação. De todas as escolas, e seguindo a trilha traçada por Jon Kabat-Zinn (Crises totalmente vivas, Kairos), ele decidiu experimentar com seus pacientes a arte budista da atenção plena: atenção plena e consciente .
Kaplan estava escrevendo um blog no qual alternava sua própria experiência com conselhos dados a seus pacientes e, com o tempo, tornou-se um livro: Urban Mindfulness, ou como cultivar paz, presença e propósito no meio de um redemoinho urbano.
“O método consiste em nos reconectar com a nossa respiração e observar com todos os sentidos”, explica o próprio Kaplan. “O próximo passo é deixar nossos pensamentos e emoções fluírem e aceitar a experiência como ela é, sem julgamentos ou críticas. Resumindo: pousar no aqui e agora. "
“Mas a atenção plena não consiste simplesmente em sentar em uma almofada, mas podemos carregá-la conosco a qualquer hora”, avisa a psicóloga, que nos convida a meditar com o barulho do metrô e usar as sirenes das ambulâncias e dos bombeiros como despertadores de agora, como sinos tibetanos .
2. Micromeditações
Mark Thornton, autor de Meditação em um minuto de Nova York, vai além e aconselha os habitantes urbanos a aproveitarem a menor brecha para incluir pequenas meditações em suas vidas diárias.
"Qualquer hora é boa, esperando no semáforo, subindo ou descendo no elevador, até as corridas nas escadas rolantes."
Ele argumenta que a técnica milenar deve ser adaptada à loucura da vida moderna porque as pessoas não têm tempo para meditar por meia hora pela manhã ou à noite, nem mesmo no intervalo do almoço. "Conectar-se com a respiração é a chave", diz ele, "e com prática é possível em menos de um minuto."
Mas a "atenção plena" tende a se transformar em "piloto automático" se você não se exercitar regularmente. Basicamente é como uma ginástica mental que deve ser praticada regularmente em grupo, se possível combinada com ioga ou algum exercício físico, ou é o que recomenda Jonahtan Kaplan.
"Outra vantagem de morar na cidade é precisamente a facilidade de encontrar mentes com ideias semelhantes para nos ajudar a lembrar qual é o nosso objetivo comum."
Já o disse Sêneca: “não há nada mais contrário à serenidade do que a inconstância”. Da compilação muito atual do filósofo cordovês em Convite à Serenidade (Temas de Hoje), ficamos com outra lição inestimável para a vida na pólis do século 21: "Não deixe sua vida se esgotar, imperceptivelmente, entre as ocupações."
3. Aproveite o momento
De um sábio mais próximo, o monge vietnamita Thich Nhat Hanh, extraímos outro aprendizado essencial: o valor das coisas mundanas … “Eu acordo esta manhã e sorrio, vinte e quatro novas horas pela frente e a intenção de viver plenamente cada momento e olhar para todos seres vivos com compaixão. "
As meditações de Nhat Hanh sobre Momento Presente, Momento Maravilhoso (Dharma) são o remédio contra o estresse diário, começando com o ato de abrir a janela e respirar, abrir a torneira e sentir o toque da água, sair e meditar ação, de ouvir o celular e não sentir vontade de atender na hora .
Stephan Rechtschaffen, autor de Timeshifting, também afirma o valor das tarefas diárias - passar, varrer, lavar pratos - para colocar os pés no chão mentalmente.
Um remédio infalível recomendado por Rechtschaffen: libertar-nos da tirania do relógio. “Alguém já parou para ouvir seu relógio pessoal? Não podemos lutar com horários impostos, mas também não podemos nos tornar escravos. Temos que ser capazes de remover as algemas de nossos pulsos e fluir com o tempo. "
4. Pausas conscientes
Mas o ritmo frenético das grandes cidades geralmente cria um “processo de arrastamento” que às vezes é inevitável, alerta Rechtschaffen. Como antídoto, ele recomenda fazer
- Pausas conscientes para recuperar o leme do tempo. A cada duas horas, é aconselhável fazer uma pausa em nosso dever de casa para esticar e arejar ideias.
- Parênteses temporários ou momentos sagrados em que não permitiremos que nada interfira em nosso ritmo interno.
Mesmo quando estamos trabalhando, procuremos momentos em que não permitiremos nenhuma interferência (e-mail, sms, whatsapps, redes sociais …).
Como culminância, teoria e prática do tempo espontâneo: um dia de descompressão tecnológica, sem planos nem compromissos sociais, a improvisação como máxima.
5. Explore a cidade com os seis sentidos
E agora chega de especialistas. Vamos deixar até a meditação para trás e aprender a “libertar as nossas mentes”, como Pilar Sampietro , co-autora (juntamente com Ignacio Somovilla) de um livro que nos reconcilia com Barcelona e com qualquer cidade: O Jardim Escondido (Edicions Pol·len) )
“Eu não medito. Limito-me a não olhar a passagem do tempo e a descobrir os detalhes que me rodeiam num único espaço. ” O outro grande segredo do Pilar Sampietro é a bicicleta, "principalmente de manhã, quando ando em frente ao mar, atravesso a Ciutadella e aí começo a cheirar um pouco a estação do ano: bastam alguns segundos para me posicionar e conectar".
O seu livro é um convite a explorar a cidade com os seis sentidos (se incluirmos a intuição) e a encontrar o nosso lugar num dos muitos pomares naturais que nos esperam do outro lado de um muro ou numa esquina.
Tenha sempre à mão, ou na estrada, um oásis urbano onde podemos respirar profundamente uma, duas ou três vezes ao dia.
Um convite a reconciliar-se com a grande cidade e a deixar-se levar por esse rio humano de histórias, essa encruzilhada cultural e vital que afinal é o que nos liga e mantém.
6. Movendo-se pela cidade de maneira diferente
O estresse é contagioso. Evite as horas de ponta . Se possível, avance ou atrase as partidas ou chegadas das obras para evitar aglomerações.
E saia do carro. Nada contribui mais para reduzir o estresse (e melhorar o meio ambiente) do que parar de dirigir na cidade.
E suba na bicicleta . Bom para a saúde, para o ar e para a nossa mente. Você descobrirá um ritmo e uma perspectiva diferentes da vida urbana.
Flipboard
7. Caminhe e faça exercícios
Ande, ande, ande. Não há melhor maneira de tocar o solo e se reconectar com nosso relógio interno. O exercício físico é essencial.
Pelo menos quarenta minutos por dia: correr de manhã, nadar ao meio-dia, fazer ginástica à tarde …
Também ioga e meditação. Ideal se uma vez por semana vamos fazer ioga ou meditação em grupo, ajuda a combater mais um dos males urbanos, o sentimento de uma “multidão solitária”.
FlipboardO clima ideal nas cidades é de inquietação tranquila: estar aberto a estímulos positivos e, ao mesmo tempo, ser capaz de nos isolar do estresse e do vazio causado pela agitação urbana. Técnicas como atenção plena, micromedições ou pausa consciente podem nos ajudar a encontrá-lo.
Em busca da serenidade urbana
Tráfego congestionado. A sonata das máquinas de perfuração. O barulho que não para, o ar sem fôlego. Pressão constante, falta de tempo. A azáfama da noite, o clarão que nos impede de ver as estrelas. E o rugido de fundo que nos acorda cedo todas as manhãs. O monstro da cidade grande …
Mas sempre há cantos que nos reconciliam com a vida. Um pequeno oásis no meio do asfalto ou ao som de uma fonte a caminho do trabalho. A generosa folhagem de uma árvore ou o canto dos pássaros. O vento contrário quando tiramos a bicicleta e escapamos da armadilha diária do carro.
Todas as cidades têm duas faces, e ninguém nos obriga a nos movermos exclusivamente em uma delas . Afinal, nos tornamos urbanos por conveniência, porque é mais estimulante e eficiente, porque somos seres sociais unidos por um propósito coletivo. Embora haja quem passe metade da vida sonhando em viver no campo, e até ouse buscar a utopia na natureza. Mas muitos voltam depois.
Como tirar o estresse da cidade
Jonathan Kaplan, o psicólogo, é um deles. Metade de sua vida foi gasta alternando os dois mundos: passagens por grandes cidades, compensadas por longas estadas na zona rural de Ohio. “Eu estava levando uma vida equilibrada e sem estresse, mas sentia falta da vibração da cidade grande. Acabei trocando a serenidade do campo pela superexcitação de Nova York. "
O estresse começou a pesar sobre ele em questão de semanas. “Minha saúde acabou sofrendo com a pressão mental, do fast food e da falta de exercícios. Acabei desistindo de minha prática diária de meditação. Não consegui encontrar o espaço emocional, mental e físico no espaço apertado do meu apartamento. "
Jonathan Kaplan começou a sentir os mesmos sintomas dos pacientes: “Eles me contaram sobre a sensação de solidão insondável, apesar de estar rodeado de gente dia e noite. Eles me contaram como estavam exaustos com o ritmo de vida, as múltiplas tarefas e a hiper-competitividade no trabalho. Eles me confessaram a ansiedade de ter que estar conectado e disponível 24 horas por dia ”.
Inquietação serena
Atrevo-me a dizer que o estado ideal em uma cidade é uma das inquietação sereno: onde quer calma interior anda de mãos dadas com a sucessão de estímulos , idéias e promessas de uma vida melhor, sob o céu aberto ou entre quatro paredes, eu ando do trabalho ou sem sair de casa, voando de bicicleta, meditando no metrô ou descobrindo novos e fascinantes detalhes a cada esquina. A cidade se faz caminhando …
