5 benefícios comprovados de fazer hidroginástica

O exercício na água é a forma mais divertida, refrescante e eficaz de fortalecer os músculos sem prejudicar as articulações.

Na água você pode fazer todos os tipos de exercícios, desde ginástica a tai chi ou ioga.

Você pode fazer isso sozinho ou em grupo , inscrevendo-se em uma aula: vale tudo e traz benefícios.

Os benefícios de se exercitar na água

A ginástica aquática ajuda a melhorar o estado de saúde e em geral de forma suave e sem riscos:

1. Queime calorias para controlar seu peso: A quantidade exata de calorias que você gasta ao se exercitar na água depende da intensidade do exercício e do seu peso corporal, mas em média cerca de 150 calorias são queimadas em meia hora.
2. O melhor exercício para cuidar das articulações: Pessoas com problemas articulares melhoram radicalmente seu estado geral após 3 meses de exercícios na água. Eles podem se exercitar sem colocar mais pressão nas articulações, algo muito difícil de conseguir em outras formas de exercício em que têm que suportar todo o peso do corpo.
3. Tonifica os músculos de todo o corpo: A água oferece 12 vezes mais resistência do que o ar e exercita todos os músculos. Isso corrige compensações devido a maus hábitos.
4. Mantém o coração e os pulmões em forma: a hidroginástica combina exercícios de força com exercícios aeróbicos, que exigem um esforço saudável do coração e dos pulmões.
5. Melhora o equilíbrio e a postura corporal: a água nos ajuda a sentir o corpo de uma maneira diferente. Melhora a percepção e o controle do corpo, o que se traduz em maior equilíbrio.

Dicas para obter o máximo do exercício

Para aproveitar seus benefícios, alongue-se antes de entrar na água. Como todos os exercícios, a hidroginástica também exige alongamento antes e depois da sessão para evitar lesões.

Além disso, dois aspectos devem ser levados em consideração. O exercício aquático traz mais benefícios se você o fizer submergindo o corpo até a altura do peito . Trata-se de aproveitar ao máximo o apoio da água. Nesse ponto, o corpo se sente leve e os movimentos podem ser bem controlados.

Por outro lado, os especialistas recomendam que a água seja entre 28 e 30 ° C de temperatura . Essa temperatura durante a prática da hidroginástica evita o resfriamento e o superaquecimento.