Os alimentos que enchem a despensa de um homem fértil
Um estudo coordenado pela Universidade Carlos III descobre os nutrientes e alimentos que estimulam a fertilidade masculina e aqueles que a prejudicam.
Um em cada quatro casos de infertilidade no casal tem a ver com o homem. Mais especificamente com a qualidade e quantidade de seu sêmen e com outros fatores exclusivamente masculinos.
Uma dieta saudável, exercícios físicos, acupuntura e técnicas de relaxamento ajudam a aumentar as chances de sucesso.
Uma revisão de estudos coordenada pela Universidade Carlos III descobriu os alimentos que beneficiam a fertilidade nos homens e, também, aqueles que devem ser evitados.
Nutrientes que beneficiam a fertilidade masculina
O estudo aponta os nutrientes que aumentam a fertilidade masculina. A maioria deles é encontrada em abundância em alimentos vegetais. Os alimentos que fornecem esses nutrientes são:
- As sementes de linho, cânhamo e chia fornecem ômega-3. Este nutriente também é encontrado em nozes e sementes de abóbora.
- Nozes e azeite oferecem vitamina E.
- Laranjas e kiwis são muito ricos em vitamina C. Pimentões vermelhos, morangos, mamão papaia e brócolis são outras fontes excelentes.
- A cenoura é a principal fonte alimentar de beta-caroteno. Também é encontrado na abóbora, batata-doce e muitos alimentos amarelo-laranja.
- Lentilhas e ervilhas fornecem selênio, que também é encontrado no amendoim, nozes e sementes de girassol.
- As sementes de abóbora são uma das fontes mais acessíveis de zinco. O fermento nutricional também o fornece.
- Mamão e maçã são duas frutas com abundante criptoxantina. Este caroteno também é encontrado em frutas e vegetais de cor laranja brilhante.
- Os tomates são a fonte mais comum de licopeno, um poderoso antioxidante. Outros alimentos que o contêm são melancia e goji berries.
- Os cogumelos secos ao sol contêm vitamina D. Este nutriente essencial para a fertilidade é sintetizado na pele exposta ao sol.
- As alfaces oferecem ácido fólico. Você pode combiná-los em saladas com outros vegetais de folhas verdes, como alface de cordeiro ou espinafre.
Alimentos a evitar
O estudo Carlos III indica quais são, por outro lado, os alimentos que estão relacionados com a menor fertilidade nos homens:
- Gorduras saturadas
- Gordura trans
- Carne vermelha
- Carne processada
- Soja
- Açúcar
- Adoçantes
- Laticínios inteiros
- Álcool
- Cafeína
À luz desta pesquisa, se você é homem e está preocupado com sua capacidade fértil, comece fazendo uma boa seleção de alimentos.
Outras mudanças no estilo de vida que também ajudarão incluem exercícios diários, relaxamento e evitar produtos químicos que interferem no seu sistema hormonal (como muitos encontrados em cosméticos e produtos de limpeza não orgânicos).
