Meditação para se reconhecer e ganhar autoestima

Embora às vezes nos esqueçamos disso, a relação mais importante que temos é aquela que construímos conosco, pois é a base da qual partem os demais relacionamentos e ações de nossa vida. Esta meditação é dedicada a fortalecer seu relacionamento com você mesmo.

Ouça o podcast de Lidia González Alija, uma meditação para ganhar confiança em si mesmo.

Svyatoslav Romanov / Unsplash

Segurança e confiança são qualidades humanas básicas de que precisamos para sobreviver, para encontrar nosso espaço no mundo e para nos mostrarmos nele. Por isso, a relação interna que temos com essas qualidades passa a ser a base da nossa autoestima e da nossa forma de nos relacionarmos com as outras pessoas, com o mundo e com a vida.

Muitas vezes, quando não encontramos essas qualidades dentro de nós, vamos buscá-las fora de nós mesmos, tentando preencher nosso vazio por meio de outras pessoas ou de coisas materiais e criando, portanto, dependência delas.

Construir uma relação saudável, amistosa e respeitosa com nós mesmos contribui para nossa autonomia, pois podemos nos relacionar com nosso meio ambiente de forma saudável e livre.

A importância de nos reconhecermos

Na base de todos os relacionamentos conscientes estão a aceitação, o respeito e a compaixão, e isso é algo que precisamos ter em mente para construir um relacionamento sólido e saudável conosco que servirá como uma base estável a partir da qual nos relacionaremos com outras pessoas e com as situações que surgem em nossa vida.

Em muitas ocasiões , tentamos nos relacionar com os outros ou com os acontecimentos da maneira que aprendemos a fazer, mesmo que essa forma não seja adequada à nossa maneira de operar no mundo.

Isso nos obriga a ser o que não somos, esquecendo nossas necessidades ou ultrapassando nossos limites.

Quando o fazemos, diminui a nossa confiança em nós próprios e , consequentemente, a nossa confiança no mundo e nas outras pessoas, uma vez que, ao não nos tratarmos bem, estabelecemos a crença de que ninguém está disposto a fazê-lo. Isso afeta nossos relacionamentos e nossa vida a longo prazo.

A gratidão por nós mesmos em toda a nossa plenitude e o respeito pelos nossos limites, necessidades e processos internos ajudam-nos a reconhecer e valorizar-nos por quem somos em toda a nossa preciosa singularidade e por todo o potencial avassalador que viemos para oferecer ao mundo.

Como meditar para se reconhecer

Sente-se confortavelmente para manter as costas retas e feche os olhos.
Entre em contato com sua respiração e observe-a por alguns momentos, sem tentar mudar nada.
Tome consciência de como você se percebe, sentindo as sensações que surgem em seu corpo a partir dessa percepção.
Agora você pode se perceber de fora, visualizar-se se desdobrando e se separando de si mesmo para ter essa perspectiva externa. Sinta daqui essa percepção de si mesmo e sinta as sensações presentes em seu corpo.
Conecte-se com momentos em que você não se trata especialmente bem, quando você é exigente ou tolerante consigo mesmo, ou quando você se limita de alguma forma.
Coloque a mão no peito e sinta como é se conectar com esses momentos enquanto você se visualiza à sua frente. Respire um pouco mais profundamente para abrir espaço para suas emoções.
Agora você pode se desculpar, dizendo 'Sinto muito por …' e expressando-o interiormente ou em voz alta.

Sinta o efeito em seu corpo enquanto se desculpa por todas as vezes em que não se tratou bem.

A partir daqui, você pode se conectar com um sentimento de gratidão pelos momentos em que priorizou suas necessidades, estabeleceu seus limites saudáveis e foi gentil e paciente com você.
Sinta seu corpo agora, tome consciência de como é se tratar assim e coloque toda a sua atenção nessas sensações.
Com uma mão no peito, você pode agradecer expressando-se internamente ou em voz alta 'Obrigado por …'.
Agora sinta sensualmente o efeito de tê-lo reconhecido e agradecido. Deixe as sensações virem à tona e mantenha sua atenção nelas por alguns momentos.
Deixe essa versão sua na sua frente saber que eles podem confiar em você, que você ouve suas necessidades e limites e que eles são sua prioridade.
Sente-se e abrace tudo o que surge sensualmente a partir dele, dando-lhe as boas-vindas e permitindo que esteja lá.
Conecte-se com um sentimento de segurança, de que está seguro, recebido ou bem-vindo por você, e inunde-se com isso. Abra o peito, respire mais profundamente e entregue-se, a si mesmo, com confiança.
Aos poucos você pode começar a mover seu corpo e quando sentir isso, abra os olhos.