Desintoxique suas emoções! 5 técnicas de higiene emocional
Jesus Garcia Blanca
Nossas emoções, como outros processos em nosso corpo, seguem a taxa universal de carga e descarga. Sabemos como liberá-los ou bloqueá-los?
As sociedades de consumo representam um estímulo psicoemocional e físico constante, no qual parece não haver lugar para descanso, descarga, relaxamento e a expressão adequada das emoções. Essa situação nos deixa em tensão permanente, o que favorece a multiplicação de problemas de saúde física, mental e emocional.
O higienismo nos fornece pistas interessantes para entender os mecanismos de autocura e limpeza em nível físico, mental e emocional: comer alimentos saudáveis e naturais, respirar ar puro e combinar adequadamente exercícios e descanso. É importante que procuremos espaços para aplicá-los também no campo das emoções e pensamentos.
1. Respirar como higiene emocional
Podemos observar nossa maneira de respirar e tomar consciência dos padrões que automatizamos e que podem alterá-la ou bloqueá-la. Uma maneira de treinar a respiração saudável é reservar um tempo para percorrer lentamente as quatro fases da respiração:
- Inspire profundamente.
- Retenha o ar para que os alvéolos pulmonares sejam mobilizados e a circulação seja estimulada.
- Expire esvaziando os pulmões.
- Faça uma pausa antes da próxima inspiração.
Quanto mais desaceleramos essas fases, mais profunda e completa será a respiração.
2. Aumente a carga positiva
É o primeiro passo para reduzir a entrada de toxinas. Podemos conseguir isso com atividades simples:
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Contemple paisagens que transmitem paz , calma ou relaxamento; ou que nos estimulam e nos ajudam a explorar uma gama mais ampla e sutil de emoções.
- Leia escritos positivos, ouça peças musicais harmoniosas e belas, contemple imagens artísticas que transmitem harmonia e serenidade.
- Assista a documentários ou filmes otimistas.
Aprendendo nossas reações e explorando territórios desconhecidos, iremos neutralizar a carga negativa que nos invade todos os dias.
3. Permitir download
É a atitude correta para com a necessidade que o corpo tem de exteriorizar. Se bloquearmos essas saídas, só conseguiremos acumular as toxinas com as inevitáveis consequências nocivas para a saúde. O mesmo acontece quando nos calamos sobre algo que achamos que deveríamos dizer, quando nos obrigamos a nos acalmar ou somos solicitados a não gritar, mesmo que o façam com educação.
As toxinas acumuladas acabam desencadeando uma crise de limpeza quando o corpo não consegue mais contê-las. No plano físico, essa crise pode consistir em vômitos, diarréia e gripe, ou qualquer uma das chamadas "doenças agudas" do ponto de vista médico.
No nível emocional, serão acessos de raiva, gritos, choro, acessos de riso.
Se reprimirmos essas crises, transformaremos problemas agudos ou específicos em problemas crônicos, forçaremos o organismo a aceitar um estado permanente de desequilíbrio, contenção, descontentamento ou angústia.
4. Ouça o outro: permita sua libertação
A arte de ouvir envolve aprender a estar com outra pessoa e fazer com que ela se sinta apoiada sem julgamento. É também receber a gritaria, a raiva, a frustração, sem silenciá-la, atendendo com respeito, oferecendo confiança sem tentar acalmar, sem dar conselhos, sem se esforçar para resolver o problema; abraçá-la ou segurar sua mão, se isso a ajudar a confiar em nós e a se expressar livremente.
Quando interagimos com crianças, a necessidade de sentir sem julgar e condicionar é, se possível, mais importante. Devemos abandonar aquelas frases que ao invés de serem um verdadeiro consolo, buscam o nosso conforto: "não chore, não grite, não se mexa …"
Vamos fazer um esforço sincero e positivo para ouvir tanto as suas preocupações como os seus incómodos , assim contribuiremos para o desenvolvimento da sua saúde mental e emocional, e os ajudaremos a ser pessoas mais equilibradas e livres, capazes de se expressar, mais maduras e, em última análise, mais saudáveis. .
5. Escreva para expressar emoções
Na verdade, essa sempre foi a função dos diários íntimos: aí podemos expressar espontaneamente nossas inquietações e experiências, nossos sonhos e projetos.
Também existem maneiras dirigidas ou regulamentadas de escrever com o propósito expresso de limpeza emocional. O "Diário Intensivo" de Ira Progoff propõe uma série de exercícios sistematizados para se conectar com o eu profundo. Basta reservar um momento de calma e silêncio para escrever, comprometer-se a ser honesto, focar nos acontecimentos internos e se proibir de julgar, analisar, censurar ou interpretar.
Existe também um ritual simples e radical que consiste em escrever e depois queimar o que está escrito para banir pensamentos ou emoções prejudiciais. Da mesma forma, inúmeras atividades artísticas ou artesanais podem ser complementadas com a prática de ioga ou meditação: cantar, dançar, fazer teatro, caminhar na praia ou no campo, bordar …
Todos podem encontrar o caminho que melhor se adapte às suas necessidades ou costumes. Em qualquer caso, o que importa é que esses pensamentos e emoções surjam, combinando exploração interna, incluindo nossas lacunas mais sombrias, alívio emocional e comunicação com o mundo exterior.
Entre nosso corpo físico e nossa mente , conectando-os e envolvendo-os, está o misterioso território das emoções. As emoções são expressas por meio de nosso corpo, nossos gestos, nosso olhar, palavras; e eles também estão conectados com a mente, com nossos pensamentos, nossa concepção do mundo e das pessoas.
Somos bolhas de energia vital em constante movimento de contração e expansão, de carga e descarga. A energia entra em nosso corpo através do ar, água e alimentos, e quando assimilamos nutrientes e oxigênio, expulsamos tudo que não precisamos ou que nosso corpo não pode assimilar. Essa função de eliminar o excesso ou substâncias nocivas é essencial para a saúde.
Comemos graças aos nutrientes que extraímos dos alimentos, do ar e da água, bem como às idéias e pensamentos que entram em nosso cérebro. Mas também nos alimentamos de sentimentos, sensações, palpites, inquietações e estremecimentos … Enfim, emoções que entram, deixam sua marca e devem ser descarregadas.
Concebida em uma perspectiva holística, a saúde consistiria em harmonizar esses três aspectos: o físico, o mental e o emocional.
Da mesma forma que certas substâncias contidas no ar que respiramos, uma vez que façam seu trabalho oxigenando as células, devem ser expelidas, idéias devem ser comunicadas; sentimentos, compartilhados e emoções, expressos.
Gerenciar um todo: emocional, mental e corporal
Todos esses processos vitais não ocorrem separadamente . Corpo, mente, coração e espírito formam um todo e trabalho interligados, de forma que nosso humor influencia nossa alimentação, exercícios ou descanso afetam nossas idéias, e sentimentos positivos ou negativos influenciam e determinam nossa saúde.
O corpo funciona como uma unidade complexa , de modo que um golpe ou ferimento não nos causa apenas dor física, mas também sofrimento, angústia e medo. E um processo traumático agudo, como a morte de um ente querido, pode desencadear sérios problemas de saúde física. No entanto, esses processos também funcionam de forma positiva.
O filósofo grego Heráclito descreveu o riso, o bocejo e o espirro como “ações sagradas”, todas descargas vitais.
Todas essas expressões são processos de cura : o bocejo equilibra a proporção de oxigênio-dióxido de carbono no sangue e elimina tensões físicas e mentais; suspirar estimula a respiração e direciona o fluxo sanguíneo para o coração; espirrar ou tossir limpa as vias respiratórias; o riso é revigorante, relaxante e relaxa o diafragma.
