10 propostas para se adaptar ao calor e aproveitar o verão
Araceli Dominguez
O verão é uma estação intensa que sacode nosso corpo e nossa mente. Aproveitar os benefícios do calor e evitar seus riscos é o nosso objetivo.
Angelo Pantazis-unsplash
O verão está chegando, a estação do calor, a época ideal para se abrir e se mostrar lá fora. Viver estas altas temperaturas com naturalidade, com confiança e liberdade, sem stress, requer um processo de adaptação que refresca o próprio interior.
Durante o verão, a vida tende a se mostrar em todo o seu esplendor. É um processo que começou a se delinear na primavera e que culmina nesse espetáculo da natureza capaz de dominar nossos sentidos. O elemento que melhor representa o verão é o fogo. Quer venha da madeira ou de combustíveis fósseis ou da digestão de alimentos, podemos dizer que o fogo transforma a matéria ao liberar a energia de origem solar nele acumulada.
Em consonância com o ciclo natural, no verão muitas pessoas se sentem saciadas , com vontade de realizar atividades, socializar, compartilhar … É hora de viver a alegria de forma aberta. O coração se abre e a mente é guiada por ele.
Mas o calor está pressionando e há momentos em que é sufocante e nem todos o toleram bem.
Algumas pessoas fogem para lugares onde o clima é menos generoso em graus centígrados. Outros têm ar condicionado dia e noite, a fim de gerar um frescor artificial que tem defensores e detratores.
Cada pessoa tem seus próprios recursos e atitudes para enfrentar as ondas de calor, embora uma má adaptação ao processo possa levar a problemas de circulação e desidratação , diarréias de verão, alergias, calor noturno excessivo que impede o sono e até estados febris.
O melhor resultado para que o aumento da temperatura seja efetivamente neutralizado de dentro para fora é aclimatar o corpo a hábitos saudáveis e bom senso . O objetivo é treinar-se para sintonizar-se plenamente na estação, evitando esforços inúteis e aceitando o convite a uma abertura tanto física quanto mental.
1. Cuide do coração também no verão
O coração é o órgão relacionado à alegria e ao calor. O verão é uma boa época para cuidar de seus possíveis males com algumas infusões de plantas amigas (como o espinheiro), uma dieta pobre em gorduras saturadas, exercícios e momentos de relaxamento e contemplação.
No plano físico, o coração é a bomba que mantém o suprimento de sangue funcionando. A medicina tradicional chinesa o chama de imperador porque o considera o corpo governante dos outros e a sede que abriga o espírito. Diz-se que sua energia se move pelos braços e está ligada à circulação sanguínea, ao calor do corpo e à sensação do tato.
Em um nível emocional, um coração agitado pelo calor pode desencadear processos de inquietação mental. As taquicardias, quando decorrentes de crises de ansiedade, denotam que um coração que geralmente não apresenta alteração nos exames médicos pode, no entanto, ver seu ritmo alterado por fatores emocionais.
2. Mate a sede e hidrate-se bem
No verão, o corpo se aquece e aumenta a circulação sanguínea, na tentativa de resfriar a pele, aquela grande muralha que protege o território do corpo. Por sua vez, a evaporação do suor faz com que a temperatura caia. E também que os sais líquidos e minerais são perdidos.
Devido a esta sede surge, um sintoma óbvio de que a água eliminada deve ser reposta. Pode ser consumido ao longo do dia fora das refeições, tendo, por exemplo, um litro ou litro e meia garrafa de água para beber. Adicionar suco de limão natural também fornecerá vitaminas e sais minerais .
Uma boa alimentação no verão é outra excelente forma de repor os líquidos, principalmente se for rica em frutas e vegetais crus ou em sopas leves.
Acredita-se que só as bebidas geladas saciam uma sede imperiosa, mas não é o caso, principalmente se forem açucaradas: é uma percepção psicológica . Na verdade, o frio pode causar um contraste significativo de temperatura que favorece faringite, angina ou desconforto no aparelho digestivo (segundo a medicina chinesa, ao retirar o calor do estômago, as bebidas congeladas dificultam a digestão).
O chá verde quente é bebido na China para dispersar o calor do corpo e matar a sede . O chá verde também promove a circulação sanguínea e promove a eliminação do suor. Os beduínos, no deserto, não são obcecados por calor, simplesmente bebem chá quente para neutralizar a perda de líquidos.
O álcool e as bebidas com cafeína , devido ao seu poder diurético, não são uma boa escolha quando se trata de matar a sede . Já os refrigerantes açucarados e carbonatados são inicialmente refrescantes, mas seu consumo diário não é aconselhável, pois aumentam a necessidade de hidratação e fornecem calorias suficientes. Seria preferível evitá-los ou, caso contrário, pelo menos consumi-los diluídos em água, para que seu sabor lembrasse mais as bebidas isotônicas que alguns atletas bebem.
Uma bebida isotônica caseira , que também é útil para repor os sais perdidos em caso de diarreia e que pode até ser administrada em crianças, é feita adicionando meia colher de chá de açúcar, meia colher de chá de sal marinho a cada litro de água mineral ou previamente fervida não refinado, uma pitada de bicarbonato e o suco de um limão. É um remédio muito útil para reconstruir o intestino .
3. Cuide da hidratação da pele
Outra forma de hidratar parcialmente é através da pele. No verão, os cremes e leites muito fluidos são ideais. Os de calêndula resfriam a pele após a lavagem e, assim, ajudam a manter a umidade. E após o banho de sol, é melhor se refrescar com água e aplicar o gel de aloe vera para manter a pele hidratada e reduzir a irritação.
Se as exposições forem prolongadas, o protetor solar é essencial . Mais natural, com filtros minerais a base de dióxido de titânio ou óxido de zinco e com fator de proteção igual ou superior a 30.
No verão, a pele fica muito mais em contato com o ar, começando pelos pés, o que facilita dar e receber massagens . A hidratação externa, além de nutrir a epiderme, estimular a circulação e preservar a umidade natural da pele, oferece uma boa oportunidade para a prática da automassagem e massagem familiar. É uma forma perfeita de se aproximar do coração dos entes queridos, incentivando seu bem-estar. Ou para receber sua apreciação, o que também é importante.
Os banhos em fontes termais, saunas ou banhos de vapor são outras formas de hidratar e limpar a pele promovendo a troca de minerais , tudo graças ao efeito do calor. Já no verão, o banho de mar é muito mais comum e agradável , o que, além de proporcionar uma agradável massagem através das ondas, serve para que os minerais da água do mar penetrem parcialmente no corpo através da pele, contribuindo para sua Saldo.
4. Esteja em sintonia com a natureza
Este processo de adaptação e abertura passa necessariamente por um contato mais próximo com o meio natural. Com os dias mais longos você tem vontade e tem mais tempo para estar ao ar livre. Essa abordagem nos permite ver o quão felizes podemos ser simplesmente sentindo: cheirando, tocando, olhando, saboreando, ouvindo … e intuindo.
Podem ser dias de sol e praia, os mais populares; ou alta montanha, arrebatadora em sua vegetação transbordante, alimentada por riachos e cachoeiras de água doce e limpa; ou no campo, rodeado por uma infinidade de plantas e flores silvestres. Mesmo na cidade, você pode passear pelo parque e sentir o cheiro da grama molhada enquanto ouve o chilrear dos pássaros escondidos entre os galhos das árvores.
Esteja onde estiver, quando o calor bater, é conveniente procurar a sombra e o seu alívio fresco e imediato . Na praia, a exposição ao sol não é conveniente durante as horas centrais do dia (doze às quatro). Um guarda-chuva e um chapéu são essenciais, e é recomendado que as crianças usem uma camiseta.
Na montanha, os passeios de manhã cedo ou ao pôr-do-sol são preferíveis. Na cidade, é aconselhável usar a cabeça protegida com boné ou lenço e talvez óculos escuros. As roupas escolhidas devem permitir ficar o mais frescas possível. Deve ser solto, feito com tecidos naturais e cores claras. E pouco, o que também permite tomar consciência da forma do corpo e aprender a aceitá-la e valorizá-la sem levar em conta o que vão dizer que tanto influencia o humor, principalmente entre os mais jovens.
5. Exercício e diversão
O exercício bem executado aumenta a tolerância ao calor , beneficia ossos e músculos e melhora o desempenho físico, especialmente o desempenho cardiovascular. As opções são inúmeras: caminhada, natação, ciclismo, alongamentos matinais, jogos em grupo … Qualquer que seja a escolha, a satisfação, o relacionamento com os outros ou o contato com o ar, o sol e a água são tão importantes quanto o exercício. em si. Além disso, é uma excelente desculpa para passar mais e melhores momentos com os filhos, família ou amigos.
Podem ser programadas excursões de um ou vários dias que incluam visitas a locais de interesse, passeios na montanha, refeições entre árvores, jogos, danças … O riso resultante desta harmonia de cumplicidade é bem-vindo , porque se alegria é a emoção associada ao verão , sua expressão mais óbvia é o riso. E seus benefícios para o coração são mais do que comprovados.
O sistema cardiovascular é exercitado sempre que a frequência cardíaca aumenta. A respiração pesada cria uma troca vigorosa de ar nos pulmões e é uma forma eficaz de liberar a tensão. Seja rindo ou se exercitando, o resultado é semelhante.
6. Cuide de seus pés
Nas férias é conveniente incluir o tempo para caminhar descalço na areia, grama, terra ou madeira , pois seu contato com os pés produz um estímulo nas terminações nervosas que favorece o bom funcionamento dos diversos órgãos e sistemas do corpo.
Além disso, experimentam-se sensações agradáveis, raras em outras épocas do ano. Você pode até trocar massagens de terapia reflexa, focando especialmente nos lugares que parecem mais rígidos ou sensíveis. O ideal é ter miniaturas bem curtas para atingir as pontas dos dedos nas áreas onde a tensão parece estar concentrada. Para potencializar esse contato íntimo, ele pode fechar os olhos e ser orientado apenas pelo toque , bem como atender às possíveis indicações do destinatário. A massagem nos pés é eficaz para reduzir a ansiedade e acalmar a mente.
7. Tenha momentos de internalização
Os momentos de internalização são necessários para encontrar o equilíbrio que favoreça a calma interior. Parar em um canto sereno da montanha ou na primeira hora da manhã na praia para meditar e se conectar com você mesmo é uma boa maneira de aproveitar ao máximo o momento que você está vivendo.
É aprender a se expandir, mas sem se espalhar por estímulos externos, talvez um dos riscos do verão. No silêncio, com tranquilidade, volta-se ao mundo das sensações puras e os corações se acalmam . Nenhuma técnica especial é necessária: apenas sente-se ereto e respire profundamente o momento.
Qualquer pequeno momento em que você possa estar livre e se sentir um com o som do vento ou das ondas, com o cheiro da grama ou do mar, com o perfume das flores ou do canto dos pássaros, serve para perceber que que existe aquele espaço infinito onde alguém está bem. Um lugar onde o coração se nutre.
8. Cochilo repousante
As pessoas não estão igualmente alertas o dia todo. Há momentos em que relaxamos ao ritmo de nossos ritmos internos. Isso geralmente acontece entre uma e quatro da tarde, quando pode surgir a vontade de dormir. Com mais razão no verão se o calor for forte
Uma soneca permite que os ritmos biológicos sigam seu curso , reduz os níveis de estresse, melhora o humor e a capacidade de se relacionar e aceitar os outros, tem efeitos bastante surpreendentes na memória, clareia os sentidos e desenvolve dons inatos para a memória. criatividade em diferentes aspectos da vida.
Quem tira uma soneca pode viver mais porque tem uma qualidade de vida maior . Mas para acordar com a mente clara, é preferível que não demore muito.
9. Observe as estrelas
Nas noites de verão, o calor não costuma ser um problema, especialmente ao ar livre. Por isso, como culminação de um dia perfeito, nada melhor do que deitar sob as estrelas que nos dão um espetáculo cintilante? Em datas próximas à lua nova (de acordo com o calendário lunar deste ano, em 20 de julho, 19 de agosto e 17 de setembro), muitas mais são observadas e mais claramente.
Entre os mais brilhantes que são visíveis no hemisfério norte estão Altair (na constelação de Águia), Deneb (no Cisne) e Vega (em Lira). Todos os três formam o grande "triângulo do verão" bem próximo ao zênite.
O calor pode ser o pano de fundo de muitas dessas experiências, com as quais a cada verão temos a oportunidade de nos sentirmos mais próximos da natureza e do resto do ser humano com quem compartilhamos nossa jornada por este planeta fascinante. É apenas aceitar e se abrir para isso.
10. Uma respiração contra o calor
A respiração é uma grande aliada nesse processo de adaptação e abertura ao calor. Se você passar da respiração automática para a consciente, pode até sentir uma sensação de frescor físico e limpeza mental.
Por meio da inspiração, o corpo é oxigenado. A expiração remove resíduos, mas também o vapor de água. Deve ser levado em consideração quando o calor aumenta, em sessões de exercícios ou em passeios na natureza.
Os efeitos benéficos da respiração profunda, lenta e consciente são imediatos. Quase instantaneamente, você se sente melhor, você está no momento presente e é mais fácil para você se conectar com o interior e com o ambiente. Essa respiração é o prelúdio para o descanso e a meditação. Você pode inspirar todo o bem que existe se a mente acompanhar a inspiração em um ato de quietude voluntária.
Com a expiração, eliminamos o que sobra. Por exemplo: respire o calor, expire o calor ; respire as cores do verão, respire os cinzas da cidade; respire o aroma do mar, respire a atmosfera carregada de humanidade; inspire ternura, expire ressentimento; inspire flexibilidade, expire rigidez ou bloqueios …
Com uma respiração cuidadosa, qualquer anedota de verão pode se transformar em pura criação festiva. Existem técnicas de respiração consciente que permitem controlar o movimento automático dos pulmões para modular o seu humor . Eles são fáceis de testar a si mesmo.
A Medicina Tradicional Chinesa propõe o "cheirar o hálito ", que confere uma dose extra de serenidade. Consiste em fazer uma inspiração em três fases , sem exalações, para que os pulmões se encham ao máximo de ar. Em seguida, a expiração é realizada o mais lenta e sustentada possível e começa novamente.
