Supere seus medos em 8 etapas
Mireia Darder
Eles liberam uma emoção intensa que o paralisa ou bloqueia alguns aspectos de sua vida. Mas você pode aprender a lidar com eles com esses exercícios.
Propomos-lhe um guia para enfrentar o medo e removê-lo da sua vida . Lembre-se de que todos nós já passamos por essa situação mais de uma vez e que quando pudermos ver as coisas à distância, podemos começar a superá-la.
Como superar seus medos mais arraigados?
No artigo de hoje, revisaremos algumas estratégias psicológicas que podem ajudá-lo a lidar com seus medos .
1. Suponha que o medo está lá
Reconheça que você está sentindo isso e que pode ter seu papel. Sentir medo é algo natural e, se essa emoção surgiu em você, certamente deve haver uma razão para que tenha ocorrido.
Você poderia saber o que está servindo para você? Como o medo está ajudando você? Que papel está cumprindo em seu sistema? Encontrar informações sobre a função positiva do medo o ajudará.
2. Concentre-se na pior fantasia
Para os temerosos, Sêneca propôs a técnica de "premeditação de todos os males" . Você pode fazer isso de uma forma mais sistemática, escrevendo durante meia hora todos os dias todos os pensamentos catastróficos sobre o mal que pode acontecer com você. Depois de aceitar todos os seus males, o medo desaparece.
3. Admita que você não está no controle
Todos nós temos que presumir que a vida tem um certo grau de incerteza. É importante que você perceba que dentro de você existem mecanismos que são ativados inconscientemente e que você não os controla. Se você tiver ataques de pânico, eles aparecerão sem que você decida.
Existe algo maior do que você e muitas coisas acontecem sem que a pessoa ou a humanidade tenha qualquer controle sobre isso.
4. Tente não depender do seu ambiente
Cada vez que alguém o ajuda a fazer algo porque você está com medo, sua capacidade de lidar com essas situações diminui.
5. Evite evitar e enfrentar seus medos
A imaginação é pior do que a realidade, então tente relativizar seus medos. “Carrego as feridas de todas as lutas de que não participei”, escreveu Fernando Pessoa. “Situação evitada, medo ampliado”, tenha isso em mente.
6. Expanda sua percepção
O medo reduz sua visão da realidade. Tente expandi-lo observando como as pessoas ao seu redor agem e vivem. Tem medo? Eles têm problemas? O que eles fazem em situações difíceis e adversas? Como você os resolve? Mantenha uma atitude curiosa em relação aos outros e esteja interessado em como eles são e como reagem.
7. Distinguir medo de ansiedade
Às vezes, podemos confundir medo com ansiedade e nem toda ansiedade é medo . A ansiedade pode ser a expressão de outras emoções silenciadas. Além disso, geralmente ocorre no corpo de uma forma mais generalizada.
8. Lembre-se: o medo é apenas medo
Não é uma ameaça de morte, longe disso. Com o passar do tempo você vai perceber que nada acontece e que ninguém morre de ataque de pânico. Você também notará que, enquanto você está tendo um ataque de pânico, nada acontece do lado de fora.
Quando conseguir aceitar essa realidade, você terá superado o medo e poderá colocá-lo ao seu lado, diferenciar-se dele, poderá estar com ele, ver como é … e não deixar de fazer nada por sua causa.
