Sessão de auto-hipnose em casa em 8 etapas
Ana montes
Fique confortável, relaxe e acesse seu subconsciente. Você pode reprogramar a mente para mudar emoções e hábitos tóxicos para outros mais positivos.
Acessar o subconsciente por meio da auto-hipnose permite que você ative sua capacidade de cura e melhore seu bem-estar, tanto físico quanto mental.
Graças à sugestão, você pode aumentar o limiar de dor, controlar o estresse, reduzir a insônia e melhorar a concentração e a memória. É possível modificar emoções negativas e criar emoções mais positivas.
Como você deve falar com seu cérebro em uma sessão de auto-hipnose
O cérebro é seu aliado e o ajudará, desde que você tenha objetivos específicos e fale com clareza.
O inconsciente aceita melhor as palavras positivas no presente e na primeira pessoa porque é assim que percebe que a mudança é possível, real e já está ocorrendo.
Sempre positivo, evite dizer "não", "sem", "nenhum" e "nunca" e palavras negativas como "evitar", "fugir", "cancelar" … Expresse-se melhor assim: "Exponho meu trabalho com calma e concentrado. E a cada dia me sinto mais confiante. "
Facilite. Na mesma sessão, você não deve pedir ao cérebro várias coisas diferentes. Concentre-se em um. Fale com ele em linguagem simples e envie sugestões curtas e precisas.
Limite e especifique o que deseja, onde, quando, como e com quem. Se quiser ficar tranquilo, indique o quão calmo: como quando estavas na praia de Aguadulce a ouvir as ondas ou como naqueles passeios entre laranjeiras em flor ao sol primaveril …
Faça uso de repetições . Por exemplo: "Agora me sinto livre, muito livre, livre, agora me sinto imensamente livre."
Sempre associe suas sugestões a uma visualização com os cinco sentidos e uma âncora. As âncoras podem ser palavras, gestos, imagens ou objetos.
Auto-hipnose em 8 etapas
Levando em conta como devem ser as mensagens que você vai transmitir ao seu cérebro, faça passo a passo uma sessão de auto-hipnose .
- Fique confortável, deitado ou sentado, e escolha músicas que te acalmam, sem vozes, como ondas.
- Evite o movimento, para dominar a mente através da imobilidade do corpo.
- Tente silenciar o diálogo interno com palavras como "chega", "sai", "pare" … Para esvaziar a mente, fixe a atenção no exterior ou na respiração.
- É muito eficaz trabalhar a respiração direcionando os olhos para cima, estejam eles abertos ou fechados. Isso ativará uma área específica do cérebro que promove o relaxamento.
- Para entrar em auto-hipnose profunda, use a contagem regressiva mental. Você pode combinar respiração e contagem com o ato imaginário de descer uma escada.
- Agora pense na meta a atingir. Visualize-se no contexto em que deve desenvolver o tema que o ocupa ou preocupa e envie a si mesmo algumas sugestões.
- Adicione às suas sugestões e visualizações uma âncora com a qual você se sinta confortável e identificado.
- Quando terminar, você pode sair da auto-hipnose com frases como: "quando tiver descansado, você vai subir a escada degrau por degrau"; "seu corpo está acordando, recuperando tônus, vitalidade, movimento". Você pode contar de 1 a 10 associando essas sugestões a cada número.
