15 chaves para estimular e cuidar da memória

Francesc Fossas

Sem memória viveríamos em um presente permanente sem identidade e sem referências. Embora ainda haja muito a investigar, cada vez mais se sabe sobre essa habilidade que deve ser nutrida e incentivada.

A capacidade de trazer o passado para o presente é uma das capacidades mais fascinantes do nosso cérebro. Pelo interesse que desperta, há uma quantidade extraordinária de informações a respeito.

Mas, como costuma acontecer com essas questões populares, nem tudo o que se ouve ou se lê sobre a memória corresponde ao que a ciência sabe hoje. Este artigo tenta responder a algumas questões básicas e dissipar alguns mitos.

1. Qual é a principal função da memória?

A prioridade número um do cérebro é garantir a sobrevivência e esse é o fim de suas principais capacidades, incluindo a memória. Isso é essencialmente adaptativo. Foi conservado e desenvolvido pela espécie humana por seu valor em aumentar a sobrevivência. A memória não é um fim, mas um meio.

Cumpre a função básica de acumular conhecimentos e competências que nos permitem responder da forma mais eficaz possível às exigências do mundo em que vivemos.

2. Quais informações são mais fáceis de memorizar?

Existem tipos de informação que são mais facilmente lembrados do que outros. Por exemplo, a maioria das pessoas se lembra melhor do rosto das pessoas do que do nome. Embora os rostos forneçam informações essenciais para a sobrevivência, os nomes não.

Nosso cérebro evoluiu para codificar e interpretar estímulos complexos - como imagens, cores, estruturas, sons, cheiros, sabores, tatos, posições … - e armazena tudo isso com grande eficiência na memória.

Mas muitas das informações que estamos tentando lembrar hoje são apresentadas de forma diferente - na forma de palavras impressas em uma página, por exemplo - e o cérebro, que não codifica facilmente as informações escritas, tem mais dificuldade em lembrá-las. Nosso sistema de memória não foi projetado para o tipo de informação que frequentemente estamos interessados em memorizar.

3. É verdade que a memória tem 3 fases?

A memória é um processo e, na verdade, é composta de três fases conhecidas como "3 Rs". Na primeira fase do Registro, as informações são capturadas. Na Retenção, as informações registradas são armazenadas. Por fim, na fase de Recuperação, são obtidas as informações anteriormente registradas e retidas.

4. Por que é importante cultivar a atenção?

Uma boa memória começa com uma boa atenção. Ambos se sobrepõem na fase de registro de informações. Você não pode reter e muito menos recuperar informações que não foram atendidas antes.

Muitos problemas atribuídos à memória, como não saber onde foram colocadas as chaves ou copos, não ter a certeza se a porta da casa ou o gás foram fechados, ou se a travessa foi salgada, estão em consequência da realidade de não prestar atenção suficiente.

5. Que diferentes tipos de memória existem?

Eles desempenham diferentes funções cognitivas e comportamentais e são representados por diferentes estruturas neurais também. Os mais citados são:

A memória episódica , que permite relembrar experiências pessoais.
A semântica , abrangendo conhecimentos sobre o mundo e o significado das coisas.
O procedimental , que corresponde a ações ou habilidades comuns, como andar de bicicleta, escovar os dentes, vestir-se ou dirigir.
O de trabalho , que permite manipular as informações precisas em um determinado momento para uma tarefa.

6. Esquecer é benéfico?

Esquecer é muito útil. Uma memória eficiente se baseia em lembrar o que é importante e eliminar o que é inútil. Um sistema que torna as informações menos acessíveis ao longo do tempo é considerado altamente funcional: quanto mais tempo passa sem que as informações sejam usadas, menos provável que sejam necessárias no futuro.

7. O que dá errado quando você não consegue se lembrar de algo?

As falhas podem ser devidas a problemas inerentes ao sistema de memória, mas também, por exemplo, a outros que afetam o seu desempenho (falta de sono, má alimentação, mau humor, falta de atenção …), aos quais se depositam expectativas impossíveis em seu desempenho ou que informações irrelevantes sejam registradas.

8. A memória envelhece?

A memória é uma função do cérebro que, como outros órgãos, envelhece e, com ela, suas funções. Na verdade, o declínio da memória com a idade tem sido relacionado a mudanças estruturais e funcionais no córtex pré-frontal, mudanças funcionais em regiões do lobo temporal medial e alterações no volume total da substância branca. Certos vazamentos de memória podem, portanto, ser considerados normais.

9. Qual a melhor forma de cuidar da memória?

A memória deve ser cuidada em diferentes frentes. A receita básica que costuma ser proposta é composta de tranquilidade, boa comida e uma atividade lucrativa. O papel central da memória, sua interação com outros processos psicológicos básicos e seu envolvimento no comportamento nos obrigam a atender a muitos e muito diferentes aspectos.

Portanto, manter uma boa memória e aprimorá-la requer a soma de pequenas e grandes melhorias nos diversos níveis, bem como uma gestão pessoal adequada.

10. As emoções podem ajudá-lo a lembrar?

Sim, são decisivos na formação da memória e podem promover a aprendizagem, pois intensificam a atividade das redes neuronais e fortalecem as ligações entre elas. A informação que foi impressa com uma marca emocional é profunda e duramente gravada na memória e também está mais facilmente disponível.

A parte do sistema límbico, a sede das emoções, que reage mais diretamente às informações carregadas de emoção é a amígdala e foi provado que a informação que ativa a amígdala tem maior probabilidade de permanecer por longo prazo.

11. Como o estresse afeta?

O estresse é uma reação adaptativa que permite acesso a recursos excepcionais, mas quando muito frequente, intenso ou duradouro, pode causar danos. O estresse envolve uma série de respostas hormonais que afetam a memória.

Pode bloquear o funcionamento do hipocampo, uma estrutura fundamental para a memória; Se for prolongado, pode até causar a morte de neurônios nessa área do cérebro.

12. O exercício protege?

Na prática esportiva, os músculos secretam uma série de substâncias que são enviadas ao cérebro pelo sangue, entre elas a proteína IGF-1, responsável por aumentar a produção de neurotransmissores. Um desses neurotransmissores é o BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro), cujos níveis aumentam quando você se exercita regularmente.

Isso faz com que as células nervosas comecem a se diversificar, se unir e se comunicar umas com as outras de novas maneiras, aumentando a plasticidade do cérebro e aprimorando suas funções. Existem inúmeros estudos que mostram que a atividade física diária beneficia as faculdades mentais e protege a memória.

13. Isso afeta o sono?

Para promover o aprendizado e a memória, é necessário que todo o ciclo da vigília e do sono ocorra de forma normal e harmoniosa. O sono é essencial para consertar memórias e consolidar o aprendizado. Muitos dados corroboram o papel determinante do sono REM nesse processo.

14. Quais suplementos são os mais eficazes?

A lista de produtos propostos para melhorar a memória é longa. Alguns constituem uma fraude real, outros podem ter alguma validade e confiabilidade, mas ninguém pode se orgulhar de ter evidências incontestáveis a seu favor. Um dos mais populares é o ginkgo (Ginkgo biloba).

Seus extratos tonificam o sistema circulatório e diferentes estudos sobre sua eficácia sugerem que em altas doses pode proporcionar benefícios temporários para pessoas com demência inicial. Em qualquer caso, a sua ingestão deve ser aconselhada por um médico.

15. Quais técnicas aumentam a memória?

As técnicas mnemônicas são essencialmente baseadas no conceito de codificação elaborativa. Partindo da ideia de que quanto mais significativo algo é, mais fácil é lembrá-lo, tentamos codificar a informação de uma forma que ajude a lembrá-la melhor. Em qualquer caso, essas estratégias e técnicas têm limites.

Ninguém pode garantir que seja 100% eficaz e todos requerem esforço, atenção, tempo e prática. Além disso, você deve usá-los sempre que quiser se lembrar de algo. Estratégias como apontar coisas não precisam ser contraproducentes. Agendas, post-its, alarmes … são ajudas externas, não a memória em si, mas tê-los proporciona uma sensação de controle e seu uso inteligente pode ser muito útil.

Ao exercitar a memória, quanto mais variedade de recursos e estratégias usadas, mais amplo pode ser o benefício:

Estratégia multissensorial. Por utilizar vários canais sensoriais ao mesmo tempo, as informações são associadas entre si e, ao mesmo tempo, são armazenadas em diferentes partes do cérebro, ou seja, em uma porção maior do cérebro.
Atenção. Para memorizar é fundamental prestar atenção. A atenção é como um foco e sua direção determina nossas memórias e nossa experiência.
Organização. Vamos imaginar que queremos lembrar a sequência de números: 3, 5, 2, 7, 1, 6, 4. Não seria muito mais fácil se fosse ordenado assim: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7? Quando você organiza o que deseja lembrar, aprende mais cedo e se lembra melhor.
Associação. Na memória, cada informação está conectada a outras de uma forma ou de outra. Uma ampla variedade de associações pode ser criada. Basta lançar um fio imaginário. Por exemplo, se quero me lembrar de um novo conhecido chamado Cristóbal, associo-o a um parente ou amigo, ou a Cristóbal Colón.
Repetição. A memória é consolidada com a repetição. É eficaz repetir o que você deseja lembrar, especialmente em voz alta.
Exibição. Consiste em criar imagens mentais do que você deseja memorizar. Imagens são mais lembradas do que palavras.
Repensar. É pensar em tudo o que nos ocorre em relação ao que queremos lembrar. Se for o nome de um cantor, por exemplo, podemos lembrar os títulos de suas canções, onde o vimos se apresentar, com quem, lugares onde ouvimos sua música …
Relaxamento. É de grande ajuda para melhorar o desempenho da memória. A tensão mantida afeta a saúde física, mas também as habilidades intelectuais.