A microbiota intestinal influencia suas emoções
Numerosos estudos indicam uma comunicação entre o intestino, povoado por microrganismos, e o sistema nervoso central.
Temos certeza de que nosso intestino não é estéril e que está repleto de microorganismos que podem favorecer ou prejudicar nossa saúde dependendo de sua quantidade e qualidade. Juntos, eles formam o que é conhecido como microbiota intestinal .
A influência do estado se estende para além do sistema gastrointestinal , como o seu equilíbrio está relacionada com doenças, tais como a obesidade , com diabetes do tipo 2 , a doença celíaca , a Crohn 's doença e depressão . Além disso, a microbiota intestinal é considerada nosso segundo cérebro, pois foi visto como ela está fortemente relacionada com nossas emoções.
Como o cérebro e o intestino estão relacionados
A relação entre o intestino e o cérebro é tão clara que existe até um ramo científico específico para seu estudo. A Neurogastroenterologia é uma área de pesquisa na área de gastroenterologia que se refere às interações do sistema nervoso central (SNC), ou seja, o cérebro, e o intestino; Essa conexão é chamada de "eixo intestino-cérebro" .
O eixo intestino-cérebro é um sistema de comunicação bidirecional e inclui o SNC e o sistema nervoso entérico (SNE) - dos intestinos -, que envolve nervos, hormônios e outras moléculas chamadas neuropeptídeos e citocinas.
O intestino possui várias vilosidades compostas por diferentes células, entre as quais estão as células enteroendócrinas . Essas células enteroendócrinas se comunicam por meio de hormônios e nervos específicos que reagem a estímulos mecânicos, térmicos e químicos e geram impulsos elétricos que dão origem a essa comunicação entre o cérebro e o intestino .
Com os cuidados da microbiota intestinal , os sintomas de certas patologias e situações de saúde mental podem ser regulados, visto que é possível intervir neste eixo intestino-cérebro. Estudos em humanos indicam como a alteração da microbiota gastrointestinal modula a reatividade ao estresse e está associada a piores desfechos em casos clínicos de saúde mental.
Muitas dessas evidências vêm de estudos de transplante de microbiota fecal: assim como parece, eles pegam as fezes de uma pessoa e as passam pelo intestino de outra pessoa ou organismo para transferir certos microrganismos e, assim, modificar a microbiota intestinal .
Um exemplo de mecanismo de interação entre o cérebro e os intestinos são os metabólitos do triptofano (substâncias produzidas pelo metabolismo desse aminoácido essencial).
O triptofano pode ser convertido em serotonina , um neurotransmissor que regula o humor e é conhecido como "hormônio da felicidade" , ou em quinurenina, um metabólito que em grandes quantidades inicia processos inflamatórios e contribui para estados depressivos por menor produção de serotonina. O estresse causado por infecções e estresse psicológico são fatores-chave que determinam a produção de um ou outro metabólito.
Inflamação e microbiota
A microbiota intestinal pode estimular a inflamação sistêmica (inflamação geral do corpo); Vários estudos demonstraram que marcadores pró-inflamatórios específicos ocorrem em níveis mais elevados em pessoas com depressão.
A causa do aumento da inflamação intestinal é desconhecida , no entanto, há uma hipótese de que essa inflamação seja devida ao intestino solto.
O intestino permeável , como o próprio nome sugere, é caracterizada pelo aumento da permeabilidade intestinal, diminuindo, assim, a função da barreira intestinal. Essa barreira impede que micróbios e outros agentes inflamatórios se movam através do epitélio (uma das camadas do intestino); diferentes espécies de bactérias têm a capacidade de
fortalecer ou enfraquecer essa barreira.
Quando essa barreira é danificada, pode causar permeabilidade intestinal que permite que produtos microbianos ativem a resposta imune inflamatória. Acredita-se que a inflamação que ocorre como resultado da permeabilidade intestinal influencia a função cerebral por meio de marcadores inflamatórios que cruzam a barreira hematoencefálica (a barreira que separa o SNC do resto do corpo), afetando a função do sistema nervoso central. , como a sinalização da serotonina, e contribui para os sintomas de depressão.
O que podemos fazer para melhorar a microbiota e, portanto, as emoções?
A microbiota intestinal pode ser modificada por meio do que comemos e fazemos. Levar um estilo de vida saudável pode ajudar a melhorar a qualidade de nossa microbiota intestinal para que ela trabalhe a nosso favor e não cause a inflamação que mencionamos que pode alterar nossas emoções.
O consumo de probióticos pode ajudar a melhorar a microbiota intestinal, mas é importante saber que ela está sempre mudando, de acordo com nossos hábitos, e que os probióticos são bactérias vivas que se alimentam do que também comemos, pois o que não faz sentido ter maus hábitos e tomar probióticos: as bactérias boas que estamos introduzindo em nosso corpo não podem sobreviver se não as alimentarmos com alimentos saudáveis.
Os alimentos que podem impactar positivamente nossa microbiota intestinal são aqueles que contêm fibras , como todos os alimentos integrais de origem vegetal (vegetais, frutas, grãos inteiros, legumes, sementes, nozes, etc.) e alimentos fermentados como chucrute , tempeh , kombucha ou miso , entre outros.
Portanto, tente incluir esse tipo de alimento no seu dia para ter uma microbiota saudável e mantê-lo de bom humor.
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