Síndrome do intestino irritável: tudo que você precisa saber para preveni-la
O estresse emocional e hábitos alimentares pouco saudáveis podem exacerbar os sintomas.
Ben White-Unsplash
A síndrome do intestino ou IBS é um distúrbio cada vez mais comum na sociedade. Sentir-se com a barriga inchada, gases constantes ou ter que correr para o banheiro depois de comer parecem sintomas "normais" com os quais muitas pessoas vivem no dia a dia.
O fato de ser frequente na sua vida e que muitas pessoas no seu ambiente sofrem com isso não lhe dá a categoria de "algo normal" , já que isso não é saúde. Já no outono , e com isso nas rotinas, responsabilidades e falta de tempo, o fator de estresse emocional dispara e os sintomas do intestino irritável começam a ficar ainda mais descontrolados. Isso soa familiar?
Os primeiros sintomas da síndrome do intestino irritável
Os sinais e sintomas da síndrome do intestino irritável comum são inflamação , dor e distensão abdominal , gases e quadros de constipação e / ou diarreia . As pessoas que sofrem com eles têm sua qualidade de vida diminuída, perdem o gosto pela comida (por se sentirem mal depois), se isolam dos eventos sociais e se sentem mal-humorados.
Mas isto não é tudo. O ruim não são apenas os sintomas, mas a má digestão também pode causar uma má absorção dos alimentos e isso levar ao déficit de certos nutrientes.
Se você sentir ou suspeitar que pode estar sofrendo, é recomendável ir a um profissional de saúde e nutrição. Se possível com uma abordagem holística, para que ao mesmo tempo possa orientá-lo com orientações alimentares e um melhor manejo das emoções, estresse, ansiedade e seu grau de auto-exigência.
O que aumenta e o que diminui os sinais e sintomas?
Uma das maneiras mais fáceis de controlar a síndrome do intestino irritável é por meio da dieta, uma vez que existem alimentos que podem aumentar os sintomas e sinais e outros que podem diminuí-los.
Cada pessoa é diferente, então você também deve aprender a ouvir o seu corpo , bem como descobrir o que o afeta mais ou menos. Aqui estão alguns deles:
Lacticínios
Os produtos lácteos e o leite contêm um açúcar chamado lactose . A maioria dos humanos perde a capacidade de digerir a lactose após a amamentação. Por isso, não toleramos bem os alimentos que o contêm , que podem causar gases, inflamação abdominal e desconforto.
Pessoas com síndrome do intestino irritável se beneficiam muito de evitar esses alimentos.
Glúten
O glúten é uma proteína encontrada em alguns alimentos naturalmente como o trigo , a cevada, o centeio e o emmer . Hoje em dia tem sido excessivamente utilizado na indústria de alimentos processados e sua composição molecular foi modificada de tal forma que poderia causar irritação intestinal .
Em geral, evitar alimentos processados fará com que você reduza consideravelmente o consumo de glúten. Também aconselho a substituir pães de trigo ou massas por outras opções sem glúten, como trigo sarraceno , quinua , milho ou arroz, e teste se você sente melhora.
Você não tem nada a perder e muito a ganhar.
Alimentos processados com alto teor de açúcar
Os alimentos que você ingere determinam o tipo de bactéria que irá povoar seus intestinos, o que por sua vez ajuda ou prejudica sua saúde geral. Essas bactérias são a chamada microbiota intestinal , que se alimenta do que você come.
Quando você consome produtos ricos em açúcares refinados ou processados, você alimenta certos tipos de microorganismos (cepas) que criam disbiose intestinal , desequilíbrios em seu jardim intestinal .
Fibra
A fibra é essencial para nossa saúde porque nos ajuda a melhorar nossa digestão e a alimentar as bactérias benéficas em nossa microbiota intestinal. No entanto, em pessoas que já têm síndrome do intestino irritável ou alguma outra doença gastrointestinal, o consumo de fibras pode exacerbar os sintomas .
Nestes casos, é importante acompanhar o profissional de saúde que determina o tipo de fibra necessária, pois em muitos casos a fibra insolúvel é eliminada ou evitada ao máximo para reduzir a irritação intestinal.
Assim que as paredes intestinais estiverem curadas, a fibra será reintroduzida. Lembre-se de que não apenas a comida afeta essa condição do intestino irritável, mas também é importante levar um estilo de vida mais relaxado para evitar o estresse.
A meditação , a prática do pranayama ou respiração consciente , encontrar seus momentos para movimentar seu corpo e se exercitar, e ter um bom relacionamento interpessoal são tão importantes quanto os ingredientes encontrados em nosso prato.
Bibliografia
-Drossman DA, Hasler WL. Rome IV-Functional GI Disorders: Disorders of Gut-Brain Interaction.
Gastroenterology. Maio de 2022-2023; 150 (6): 1257-61.
-Síndrome do intestino irritável. Academia de Nutrição e Dietética. Acessado em 3 de setembro de 2022-2023.
