"O movimento lento e sutil ajuda você a dormir"
Gerard Arlandes
Com movimentos simples você pode desativar a estimulação mental e promover o relaxamento necessário para adormecer.
Michael Krugman, especialista em método Feldenkrais e técnicas de relaxamento, criou em 1999 um sistema baseado em micromovimentos que aliviam o estresse e promovem o sono: o Sounders Sleep System . Ministrou cursos em hospitais e grandes empresas.
Pequenos movimentos sincronizados com a respiração promovem o sono
-Como surgiu o seu método?
-Tive insônia e estava procurando ajuda. Naquela época, ele estava ensinando Feldenkrais e havia praticado tai chi, chi kung e meditação. Um dia tive a intuição de que tinha as ferramentas necessárias: movimento, respiração e atenção.
-Uma intuição?
-No México, vi um iogue em uma pedra em uma pose muito difícil realizando movimentos muito sutis com os dedos. Eram como as das algas: lisos, quase imperceptíveis, como se ele estivesse navegando em seu estado de espírito. Isso me lembrou de um seminário em que lenta e sutilmente abrimos e fechamos nossas mãos: o movimento tinha efeitos soporíferos . E comecei a experimentar esses movimentos.
-Qual é o papel da respiração?
-Se você seguir a respiração com as mãos no peito, costelas inferiores ou abdômen, sentirá como se movem, como se estivessem navegando nas ondas do mar. Cada respiração é uma onda. A questão é pegar essas ondas até a praia dos sonhos .
-Que movimentos são incorporados a esse "surf" e que efeito eles têm?
-Se toda vez que você inspira, com as mãos no peito, você levanta um pouco o polegar e ao expirar relaxa, por exemplo, o movimento acaba sincronizando com a respiração e adquire um ritmo muito mais lento do que nas atividades diárias. Isso combina a atividade do cérebro com a velocidade da respiração profunda, descanso e sono.
-Há outros movimentos?
-Sim, dos olhos, lábios, língua, pernas … e todo o corpo. São movimentos quase imperceptíveis, mas movimentos. Movimentos grandes, rápidos e ruidosos emocionam, chamam a atenção como se você tivesse que defender seu território. Movimentos pequenos, lentos e silenciosos, sincronizados com a respiração, geram calma.
-Os exercícios são feitos na cama?
-Nem sempre. Eles podem e às vezes devem ser feitos durante o dia. A maioria dos clientes que me procuraram tinha uma vida muito emocionante . Percebi que praticar na cama era apenas metade da solução.
