Automassagem relaxante para pés

Automassagem de pés: relaxante e indolor

Angel Lopez Hanrath

Por atuar nas áreas reflexas do pé, os benefícios da massagem são múltiplos: ajuda a purificar o corpo e a aliviar dores como lombar, pescoço ou cabeça.

Combinar uma massagem nos pés com a estimulação dos pontos reflexos é uma ferramenta poderosa para reequilibrar a saúde com vários benefícios. Já a automassagem exige regularidade, aprendendo a se conhecer pelo próprio toque e a aplicar a intensidade ideal para cada ponto doloroso de pressão.

Reflexoterapia para aplicar em casa

Os exercícios que propomos podem servir para despertar a curiosidade e a criatividade.

Para iniciar a rotina, que também é usada na massagem shiatsu, respire fundo algumas vezes. Isso ajuda você a se concentrar no que vai fazer e prepara seu corpo para estar mais presente. Esfregamos as mãos para aquecê-las e fazer com que a sensação de tocar em nossos pés seja mais agradável.

Adote uma postura confortável , especialmente para permitir que você aproveite o momento. Sem qualquer outro requisito.

Comece com o pé esquerdo. É agradável começar a sentir a pele dos pés. Segurá-los nas mãos proporciona uma sensação de tranquilidade e relaxamento, pois seu estímulo envolve não só o bem-estar físico, mas também psicológico e emocional.

Aplique a massagem no sentido horário para ativar a função do sistema reflexo; se fosse feito na direção oposta, seria inibido. Observamos, revisamos com a ponta dos dedos e decidimos se há algo que requer nossa atenção ou se fazemos um tratamento geral.

Escolha uma postura confortável e aqueça suas mãos

Encontre um local com temperatura confortável e pouca luz, coloque uma música relaxante se desejar e adote uma postura confortável: o melhor é sentar - se em uma cadeira .

Faça duas ou três respirações lentas e profundas para se concentrar e, quando estiver pronto, esfregue as mãos para aquecê-las e começar a rotina.

Os primeiros exercícios irão ajudá-lo a relaxar os pés e dar-lhes descanso . Também os deixará mais bem preparados para receber a massagem em áreas ou pontos específicos que serão explicados posteriormente, destinados a tratar dores ou desconfortos em outras áreas do corpo.

Sempre se guie pelos sinais que seus pés lhe mostram. Seguir o caminho que os pontos dolorosos nos marcam é uma boa forma de nos conhecermos aos poucos.

Clique em uma linha pontilhada

A menos que seja indicado o contrário, sempre comece com o pé esquerdo e depois mova para a direita.

Como primeiro passo, pressione com os dois polegares uma linha imaginária que vai do calcanhar aos dedos dos pés.

Começa na base do calcanhar , no centro, e termina na polpa dos dedos, entre o polegar e o dedo médio.

Role com os nós dos dedos

Em seguida, passe os nós dos dedos três ou quatro vezes na sola do pé, aplicando alguma pressão.

Mobilize todos os dedos

Com a planta do pé mais relaxada, trabalhe dedo a dedo, apertando e mobilizando cada uma das pequenas articulações .

Desenhe círculos com seu cotovelo

Com o cotovelo flexionado, desenhe círculos novamente, deixando o peso cair do torso para aumentar a pressão.

Por fim, aperte os pés com as duas mãos, como se estivesse torcendo uma esponja.

Aqui termina a rotina básica para aliviar os pés cansados. Você pode ir diretamente para o exercício final com a bola se seu objetivo for simplesmente relaxar os pés, mas também pode continuar trabalhando em outros pontos , como os que se seguem, para relaxar outras áreas do corpo e aliviar desconfortos específicos.

Para aliviar as costas e coluna

A zona reflexa da coluna vertebral segue ao longo da parte interna de cada pé, desde o calcanhar (onde o cóccix está localizado) até o final do dedão do pé (onde as vértebras cervicais virtualmente se encontram). É frequente que ao pressionar esta área responda com dor.

Volte ao trabalho ponto a ponto , fazendo uma massagem rotativa. Com o polegar, pressione para sentir o osso e massageie nele. Suba, prestando mais atenção e intenção nos pontos mais incômodos (será mais de um).

Ao relaxar os músculos, esta massagem é capaz de aliviar as dores ao nível das vértebras lombares, dorsais ou cervicais sem tocar nas zonas afectadas.

Para relaxar os joelhos

Para relaxar os joelhos, quadris e pernas pesadas, você pode massagear o calcanhar de um pé no peito do outro .

Passe alternadamente de um pé para o outro . Isso ativará a zona reflexológica do calcanhar e do peito do pé.

Para acalmar os tornozelos

Ao massagear a canela conseguimos relaxar os tornozelos e os pés.

Faça a massagem com o calcanhar descalço do outro pé , aplicando força suficiente. Podemos fazer isso sentados ou deitados no chão.

Para ativar as supra-renais e lidar melhor com o estresse

Mais do que por pontos, na massagem reflexológica trabalhamos por zonas. A região da glândula adrenal está localizada na parte interna do pé, perto de onde termina o arco plantar, como visto na imagem. Imediatamente abaixo dele encontramos o rim, fundamental para o funcionamento do organismo.

Você ativará facilmente a glândula adrenal pressionando com o polegar e exercendo um movimento circular , sempre seguindo no sentido horário.

Essas glândulas sintetizam, entre outros, o hormônio adrenalina, que ajuda a responder a uma situação estressante ou enfrentar o aumento da atividade física ou mental.

Para descongestionar as passagens nasais

Para descongestionar o nariz, a bola de cada dedo pode ser estimulada .

Uma massagem profunda em todos os dedos ajuda a abrir os seios da face. Também podemos beliscar a carne.

Para aliviar a dor de cabeça

Para atenuar a dor de cabeça, você pode atuar nos pontos reflexos do fígado.

A Medicina Tradicional Chinesa dá grande importância a esse órgão (entendido como um sistema de energia, e não como uma simples víscera) como gerador de dores de cabeça. Um ponto de harmonização é encontrado na parte de trás do pé, entre o polegar e o segundo dedo do pé .

Massagear com dois dedos é aconselhável para reduzir dores de cabeça, náuseas ou rigidez muscular .

De acordo com a medicina chinesa, o fígado desequilibra-se facilmente em uma sociedade tão exigente como a nossa. O fígado é tratado no pé direito , pois deve-se levar em consideração que o desconforto em cada região do corpo é tratado a partir do pé correspondente.

Exercício final com bola nas áreas mais doloridas

Você pode terminar a rotina com este exercício com bola.

Levante-se, pise em uma pequena bola e solte o peso do corpo sobre a perna e o pé que pula a bola .

Incida com movimentos lentos nas áreas doloridas.

O pé, um mapa espelhado do seu corpo e dos seus órgãos internos

Para a reflexologia podal, todas as partes do corpo se manifestam na planta do pé . Do ponto de vista físico, a relação é entendida como uma resposta do sistema nervoso. Ao nível da energia, mais típico da Medicina Tradicional Chinesa ou outras técnicas, explica-se com a ideia de que cada parte do corpo manifesta a sua totalidade. Assim, o que acontece na planta do pé encontra-se na orelha ou na palma da mão.

O melhor é que a reflexoterapia funciona, como pode ser visto no trabalho com agulhas no ouvido que foi estudado tanto na China quanto na França em meados do século passado com o Dr. Paul Nogier.

Os diferentes órgãos, glândulas e o sistema músculo-esquelético são traçados no mapa reflexológico do pé. Procurando a localização de nossos pontos dolorosos, podemos entender melhor o que está acontecendo dentro de nós. Descubra quais órgãos reclamam ou são mais sensíveis à pressão digital.

Podemos também colocar mais intenção em algumas áreas que graças a um diagnóstico prévio sabemos que sofrem alguma alteração.

Como praticar a automassagem para aumentar seus efeitos

Ao nos auto-massagearmos, devemos estar vigilantes em alguns aspectos e ao mesmo tempo estes nos farão estar mais presentes, com uma atitude de atenção. Embora dediquemos pouco tempo a isso, se o fizermos com consciência, isso nos permitirá detectar mudanças sutis.

Mesmo colocando ênfase nas áreas doloridas, devemos expandir nosso campo de ação e tentar atingir todo o pé. Podemos aplicar óleos de massagem, cremes e aromaterapia dependendo do estado físico em que nos encontramos e o que queremos alcançar ou melhorar.

No final, paramos por um momento para avaliar a diferença entre como éramos antes e como nos sentíamos depois da massagem. Não apenas procurando mudanças nos pés, mas observando o resto do corpo e o humor.

O que seus pés dizem sobre sua saúde?

Encontrar um tempinho para você e para os pés é uma rotina bem-vinda, mas também é preciso investir no aprendizado. Com a prática, você será capaz de reconhecer mudanças sutis nos pés através do toque e da observação visual , e com isso sentir o que você precisa interiormente, o que o afeta e o que move suas emoções.

Você também pode descobrir novas verrugas ou calosidades. Se a hidratação ou a cor da pele mudar e parecer seca ou com eczema. Modificações na forma de sardas, pintas ou na aparência das unhas. Conheça a forma e a posição dos dedos. Se houver cicatrizes ou rachaduras.

Dependendo de onde apareça a notícia, os pés estão nos dizendo uma coisa ou outra. Para interpretar a linguagem dos pés devemos obter um mapa de reflexologia (na internet é muito simples). Se relacionarmos o lugar onde ocorreu a transformação e como é, descobriremos o que acontece conosco por dentro.

Estas são algumas pistas que nossos pés nos dão sobre o que acontece em outras partes do nosso corpo:

• Vermelho nos fala sobre o calor acumulado
• Branco indica frio que pode se acumular na região lombar e causar dores musculares. Ativar as áreas mais pálidas pode aquecer a região lombar.
• A pele que descama fala da secura de um órgão, como o pulmão.
• E se pensarmos nas emoções, a área do fígado reclamará se estivermos estressados.

São exemplos do que podemos "ler" na planta do pé em conjunto com um mapa de reflexologia. É um jogo e ao mesmo tempo uma chave para conhecer um pouco mais o nosso corpo .

Todos nós tendemos a ter recaídas nos mesmos desequilíbrios e problemas de saúde . Com a experiência adquirida com o tempo que dedicamos a conhecer os nossos pés, saberemos quais serão os pontos que costumam responder com dor durante a massagem.

É curioso sentir, nas primeiras massagens, pequenos cristais semelhantes ao açúcar . Diríamos que são a expressão física de bloqueios internos que graças à massagem podemos dissolver.

Se você se automassagem regularmente, as áreas reflexas dolorosas geralmente diminuirão e nos sentiremos mais equilibrados e mais resistentes a sofrer qualquer alteração na primeira mudança.

Purifique o corpo através da massagem nos pés

O corpo reage após a automassagem, dá respostas e nos informa com vários sinais. O mais normal é um aumento na secreção de urina . É aconselhável terminar a sessão na área (reflexa) da bexiga. É como empurrar todas as toxinas que foram mobilizadas na massagem para a maneira mais fácil de sua posterior expulsão.

Também podemos observar um aumento da salivação, um aumento da sudorese corporal ou o aparecimento de coriza ou coriza.

Todos são recursos do corpo para se limpar.

Da mesma forma, as portas podem ser "abertas" para que as emoções reprimidas saiam e se expressem na forma de lágrimas ou sonhos. Melhor deixar-se levar pelo que aparece e não colocar barreiras ao que uma parte de nós nos pede.

Finalmente, o corpo pode exigir descanso e ficamos profundamente sonolentos.

Contra-indicações da reflexologia podal

A automassagem é um cuidado muito seguro, mas algumas contra-indicações devem ser observadas. Devido principalmente ao desconhecimento das zonas de pressão , algo que não nos interessa pode ser ativado.

Em caso de gravidez , principalmente durante os primeiros três meses, é melhor não massagear.

Recomenda-se a mesma precaução se sofrer de uma doença nos pés ou se as pernas incharem de forma anormal. Em processos febris também não é recomendado.

Feitos esses avisos, encorajo você a fazer da automassagem nos pés uma companheira de viagem para equilibrar o estresse diário . Certamente lhe proporcionará sensações agradáveis.