Exercício de respiração para parar de contar ovelhas
Cuidar da higiene do sono é a principal premissa que as pessoas que sofrem de insônia devem observar
Todos nós já sofremos de um episódio de insônia ao longo de nossas vidas. Não devemos ficar obcecados e, se fazemos as crianças contar ovelhas, ponhamos em prática alguns exercícios respiratórios simples .
- Coloque a ponta da língua logo atrás dos incisivos centrais superiores.
- Expire todo o ar, soprando pela boca. Esvazie completamente os pulmões.
- Feche a boca e inspire pelo nariz, contando até quatro.
- Prenda a respiração por sete segundos. Esta etapa é a mais importante porque relaxa e oxigena.
- Expire lenta e completamente pela boca. Faça isso soprando, de modo que o ar zumba quando você sai. Essa expiração deve ser prolongada por oito segundos.
- Repita mais três vezes.
6 maus hábitos que nos impedem de dormir
Para dormir bem, você também deve evitar alguns hábitos pouco saudáveis:
- Os líquidos não devem ser ingeridos pelo menos duas horas antes de deitar. A bexiga cheia pode interferir no sono .
- Se você precisar se levantar durante a noite, não se exponha a luzes fortes. A luz forte pode zerar o relógio interno e dificultar o adormecimento novamente.
- Mova o relógio para fora do campo de visão. Olhar para o despertador intensifica nossa obsessão em adormecer.
- Devemos banir a televisão, o telefone celular e a comida de nosso quarto.
- Não é hora de resolver problemas. Vamos fazer uma lista mental de tarefas para o dia seguinte e depois tentar tirá-las da cabeça. Não é hora de consultar o travesseiro.
- Levante-se com o sol . A luz natural ajuda a zerar nosso relógio biológico interno. Os especialistas em sono recomendam uma exposição de uma hora ao sol matinal para pessoas que têm problemas para adormecer à noite.
