6 maneiras de tomar consciência de nossos gestos

Xavier Ortiz

Para evitar tensões que acabam sendo dolorosas, é importante observar as posturas que adotamos no dia a dia.

1. Ao descansar

Para quando você precisar descansar, sugerimos esta posição que relaxa costas, pernas, ombros e pescoço . Muitas dores tendem a desaparecer se forem feitas diariamente. Siga as instruções:

Estique-se no chão com dois livros sob a cabeça, joelhos dobrados e separados por cerca de 20 cm.
Coloque as mãos na barriga (os cotovelos apoiados no chão).
Todo o corpo pode descansar nesta posição.

2. Na frente do computador

Passamos muitas horas na frente do computador e é importante estarmos bem sentados e com a tela e o teclado bem ajustados em altura:

Sente-se com as costas bem apoiadas no encosto e as solas dos pés no chão.
A mesa e o mouse devem estar um pouco abaixo do nível do cotovelo.
A tela deve estar no nível dos olhos.

Você verá que não é fácil manter as costas apoiadas, porque inadvertidamente o corpo se move para a frente. Tente descansar as costas no encosto sempre que "for pego" antes do tempo.

3. Ao consultar o celular

Ao viajar de ônibus, metrô ou qualquer outro meio, use sua bolsa, mochila ou capa de laptop para colocar seu celular na altura dos olhos sempre que desejar consultá-lo. Apoie as costas no encosto se estiver sentado.

Desta forma, você vai reduzir a tensão no pescoço e talvez até resolver a dor cervical , se tiver.

4. Ao fazer a compra

Para puxar o carrinho de compras não é necessário fazer muito esforço. Simplesmente:

Relaxe bem os ombros.
Avance um pouco .
Use o peso do seu corpo para arrastá-lo.

Você precisa usar a força, é claro, mas não esforço. Você vai ver como você faz isso de uma forma mais descansada e sem conta física depois.

5. Quando você se levanta

Quando você se levanta ou se senta em uma cadeira:

Coloque um pé mais para trás do que o outro.

Quando você inicia o movimento :

Abaixe ligeiramente a cabeça para a frente e depois levante-se (ou sente-se).

Esses dois movimentos do pé e da cabeça evitam que a coluna encolha e você pode se levantar ou sentar com mais leveza, menos esforço e melhor equilíbrio.

6. Ao ler

Ao ler, em vez de sentar-se, faça-o deitado.

Deite-se confortavelmente no sofá ou na cama.
Certifique-se de que sua cabeça e suas costas estejam bem apoiadas , para que você se esforce o menos possível.
Coloque uma almofada da espessura necessária sobre a barriga de modo que, quando você pousar o livro sobre ela, fique na altura dos olhos.

Assim, você pode ler por horas sem esforço .