Na sauna você cura: previne o Alzheimer e cuida do coração

Manuel Nunez

Estudos finlandeses mediram os efeitos da sauna no corpo e são surpreendentes. Previne Alzheimer, demência, estresse, hipertensão ou ataque cardíaco.

A Finlândia é o país que mais adora sauna no mundo. É lógico que ali tenham sido realizados os estudos mais precisos sobre seus efeitos. Pesquisadores da University of Eastern Finland mediram as mudanças que ele produz no corpo que são especialmente benéficas para o cérebro e o sistema cardiovascular.

A sauna protege o cérebro

Uma pesquisa recente do Dr. Jari Laukkanen prova que a sauna é capaz de reduzir a incidência da doença de Alzheimer e da demência.

Nesse estudo, que permanece em aberto, os cientistas acompanham a evolução de 2.500 homens desde a década de 1980. Os dados obtidos até agora mostram que a probabilidade de sofrer de Alzheimer ou demência é reduzida na proporção direta do número de sessões semanais de sauna . : quanto mais saunas, menor o risco. Pessoas que tomam 4 a 7 saunas por semana têm uma redução de 60% no perigo.

As propriedades protetoras da sauna no cérebro podem ser devidas à ação do calor no sistema nervoso autônomo.

Os benefícios para a saúde do cérebro podem ser devidos à ação purificadora e antiinflamatória da sauna. O aumento de 2 graus na temperatura corporal provoca a geração de certas proteínas que são importantes para a manutenção da saúde celular.

Essas proteínas contribuem, por exemplo, para a eliminação de substâncias residuais. Os níveis de "proteína C reativa", uma das principais medidas de inflamação, também são reduzidos.

Além disso, o Dr. Laukkanen acredita que o hábito de fazer sauna é muito relaxante e pode ter um efeito benéfico em muitos níveis. Por exemplo, se você fizer sauna à tarde, a qualidade do sono será melhor.

Como você faz sauna?

Os participantes do estudo que faziam uso de saunas o faziam em média 15 minutos, com ampla variação: algumas pessoas gastavam apenas dois minutos na sauna e outras uma hora e meia (em várias sessões com intervalos entre elas). E a média levou de 2 a 3 sessões semanais.

Lembre-se de que a sauna é um banho de calor seco: a umidade está entre 10 e 20% (nunca mais), embora ocasionalmente um pouco de vapor seja causado pelo despejo de água sobre pedras quentes. Já a temperatura vai de 80 a 100 graus.

Se você nunca fez sauna, deve começar aos poucos e seguindo estritamente o protocolo: entre relaxado e com a digestão feita, uma sessão de 15 minutos, um banho frio e descanso.

Por outro lado, é aconselhável fazer a sauna deitado sobre um banco a meia altura. Se você sofre de algum distúrbio, é essencial consultar seu médico antes de fazer uma sauna.

A sauna melhora a saúde cardiovascular

Outro estudo, realizado com 100 pessoas de 42 a 60 anos, também liderado pelo Dr. Jari Laukkanen, mostra as mudanças que ocorrem no corpo humano relacionadas à saúde cardiovascular durante e após a sauna:

• Reduz a pressão arterial. 30 minutos após a sauna, a pressão arterial sistólica média das pessoas do teste caiu de 137 mmHg para 130 mmHg, e sua pressão arterial diastólica de 82 mmHg para 75 mmHg.
• Aumenta a elasticidade dos vasos sanguíneos. Para avaliar a elasticidade, os pesquisadores mediram a velocidade do sangue ao passar pelas artérias carótida e femoral antes da sauna, imediatamente após e após meia hora de recuperação.
  
  Os resultados indicaram que a velocidade diminuiu de uma média de 9,8 m / s antes da sauna para 8,6 imediatamente após, comprovando a dilatação das paredes dos vasos sanguíneos.
• Aumente a freqüência cardíaca. O aumento da frequência cardíaca que acompanha a sauna equivale ao produzido em uma sessão de exercício físico de média intensidade. Consequentemente, a sauna produz todos os benefícios da atividade física.

Todos esses efeitos da sauna - mais pronunciados em pessoas que fazem 4 ou mais sessões semanais - são responsáveis ​​pelo fato de os fãs de tomá-la regularmente terem menor risco de sofrer de doença coronariana, morte por infarto e hipertensão, conforme indicado pelo Estudos epidemiológicos.

Ainda mais benefícios

Além dos efeitos positivos nos sistemas nervoso e cardiovascular, devemos agregar uma série de benefícios em outros sistemas e órgãos, comprovados por diversas investigações. Alguns deles são:

• Aumenta e acelera a recuperação física , aumentando a produção do hormônio do crescimento e melhorando o fluxo sanguíneo nos tecidos. É por isso que a sauna faz parte do treinamento de muitos atletas de elite.
• Reduz os níveis de estresse e melhora o humor como resultado de um aumento na secreção de endorfinas (conhecidas como "hormônios da felicidade").
  
  Essas substâncias também aliviam a dor, como a sofrida por pessoas com osteoartrite, artrite ou fibromialgia. Também aumenta o hormônio BDNF ("fator neurotrófico derivado do cérebro"), que está associado a níveis reduzidos de ansiedade e depressão.
• Reduz os níveis de açúcar no sangue e insulina.
• Melhora o estado da pele, já que a sauna favorece a hidratação, a eliminação de gorduras e impurezas e o equilíbrio no manto ácido.

Laukkanen T, e. Efeitos agudos do banho de sauna na função cardiovascular. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29269746

Laukkanen T, e. O banho na sauna está inversamente associado à demência e à doença de Alzheimer em homens finlandeses de meia-idade. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27932366

Leia E, e. A exposição à sauna leva à melhora da complacência arterial: descobertas de um estudo experimental não randomizado. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29048215