A vida segue! Obtenha energia extra após as férias
Jordi Cebrián
A sensação de cansaço e até desânimo após as férias pode ser superada com estas 5 plantas adaptogênicas, eficazes e sem efeitos colaterais.
Para muitas pessoas, o retorno à "normalidade" após as férias é um pequeno trauma. Em alguns círculos, fala-se em síndrome ou estresse pós-férias , que nada mais é do que atribuir um nome clínico a um processo normal, que não deve ser considerado doença.
Na verdade, essa expressão se refere ao estado de abatimento e estresse que muitas pessoas experimentam após o período de descanso, quando é preciso um grande esforço para se reajustar ao trabalho ou às obrigações do aluno, à rotina e às pressões do dia a dia. .
Em muitos casos, esse processo passa por um quadro inicial de alarme ou espanto que depois dá lugar a outro de fraqueza, cansaço e astenia , com uma aparente incapacidade de retomar o ritmo de atividade que nosso trabalho ou expectativas acadêmicas exigem de nós.
Também podem ocorrer problemas de concentração e dificuldade de tomar decisões, o que acaba afetando o desempenho. O melhor remédio nessas situações é a prevenção , preparando o retorno à normalidade gradativamente.
E na hora de buscar ajuda externa, muito antes de recorrer a emoções doentias ou mesmo a drogas, vale a pena explorar o suporte de algumas plantas medicinais .
5 plantas adaptogênicas para mais energia
Existem plantas medicinais que se caracterizam por terem um efeito tónico, estimulante, imunomodulador e desanimador que se acrescenta ao seu estatuto de adaptógenos, o que as torna um recurso válido para enfrentar o stress e a desmotivação após as férias.
Entre os mais eficazes neste campo estão os cinco selecionados neste artigo.
1. Eleutherococcus, o melhor aliado contra a fadiga
O ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus) compartilha com o ginseng coreano (Panax ginseng) as virtudes de energia e fadiga e, de acordo com alguns especialistas, chega a superá-lo em eficácia.
Nativa da Sibéria e do norte da China, é um arbusto de até 3 metros de altura com folhas em forma de palmeira. A raiz é usada para fins medicinais .
Estimula as glândulas adrenais e aumenta a secreção de um hormônio, a cortisona , que, em suplementação com neurotransmissores como a dopamina, exerce uma ação revitalizante no sistema nervoso central. Portanto, é eficaz no redirecionamento de situações de estresse emocional, fadiga e desmotivação.
É muito adequado se sofrer de exaustão física e mental , astenia e relutância. É o remédio estelar para atletas, caminhantes e membros da expedição para melhorar seu desempenho físico e resistência. Também é recomendado para os alunos como suporte para promover a concentração.
A forma mais comum de tomar é em cápsulas , 3 a 6 por dia. Também é encontrada na tintura (50 gotas dissolvidas em água ou suco três vezes ao dia), em pó e na raiz para tomar como decocção , de preferência em combinação com plantas que melhoram seu sabor como alcaçuz ou menta (2 copos por dia) .
Como precaução, os tratamentos devem ser descontínuos por 3 semanas e 3 semanas de descanso.
2. Schisandra, relaxante para a tensão ocular
Wu wei zi ou schisandra (Schisandra chinensis) é uma planta essencial da medicina tradicional chinesa . É uma videira que pode atingir até 8 metros de altura, com folhas ovais e flores rosadas. Seus frutos vermelhos desidratados são usados para fins medicinais .
Contém lignanas como esquizandrina, fitoesteróis e vitaminas C e E. É considerado tônico, sedativo, relaxante muscular, hepatoprotetor e adaptogênico. Atua como um relaxante muscular eficaz e, como tal, ajuda a soltar os músculos faciais e a combater a fadiga ocular .
Alguns especialistas até atribuem a capacidade de promover a acuidade visual e auditiva.
Schisandra é ideal para pessoas forçadas por seu trabalho ou estudos a manter uma longa concentração visual .
Combate a enxaqueca e a fadiga. Aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e os músculos. Além disso, melhora a resistência ao estresse físico e mental, fortalece a capacidade muscular e pode promover a capacidade de concentração.
É indicado como sedativo em casos de insônia e irritabilidade nervosa, bem como em processos depressivos incipientes.
A infusão das frutas é feita (5 g por 100 ml de água, duas xícaras por dia); as frutas desidratadas são misturadas ao iogurte.
Schisandra deve ser evitada durante a gravidez .
3. Rhodiola para recuperar a energia física e mental
A Rhodiola (Rhodiola rosea) também é conhecida como ginseng nórdico , o que antecipa sua principal virtude. Pode ser encontrada na Escandinávia, Islândia ou Escócia, mas também nas cadeias montanhosas dos Alpes e dos Pirenéus e, a leste, na Sibéria e na Mongólia.
É uma planta suculenta, com folhas dentadas, de cor verde-azulada e flores vermelhas em densas inflorescências. Contém polifenóis , rosavina e rodiolosídeos.
Diferentes estudos clínicos têm demonstrado o poder desta planta em elevar os níveis de ATP (trifosfato de adenosina), que junto com o fosfato de creatina são as vias disponíveis para o corpo armazenar e otimizar a energia que o corpo necessita.
Rhodiola aumenta a funcionalidade de certos neurotransmissores - como a serotonina e a dopamina - envolvidos na resposta emocional. Ele se comporta como um adaptógeno , imunoestimulante, desfatigante e revigorante.
É considerado um magnífico remédio fitoterápico para aumentar a vitalidade e promover a energia física e mental.
É indicado para pessoas com estresse, astenia e fadiga física e nervosa. Mas também é recomendado para tratar estados de atonia , tristeza, desmotivação, irritabilidade e fraqueza, com presença de tensão muscular, flacidez, enxaqueca …
A raiz é tirada em decocção e combinada com outras ervas, como hortelã, salgados e alecrim, duas xícaras por dia. Também é possível adquiri-lo em cápsulas ou comprimidos, em doses diárias entre 200 e 600 mg. E em extratos líquidos: 50-60 gotas em três doses diárias, misturadas com água ou suco de frutas.
4. Astrágalo chinês, estimula a imunidade
A raiz do astrágalo chinês (Astragalus membranaceus) é conhecida em chinês como huang qi e constitui um dos remédios estelares da medicina tradicional chinesa como um tônico energético clássico . É um arbusto de meio metro de altura, com folhas compostas e flores amarelas, reunidas em densas inflorescências alongadas ou esféricas.
Atua como imunoestimulante , aumenta a produção de leucócitos e protege contra infecções e alergias, é apresentado como adaptógeno, vasodilatador, tônico, antiinflamatório, antioxidante e desnatigante. Contém flavonóides, polissacarídeos e fitoesteróis.
Fortalece o chi ou energia vital. É considerado um remédio tônico de primeira linha para astenia, fraqueza, falta de motivação e exaustão. Ele aumenta a resistência não específica do corpo contra infecções, ajuda a controlar o estresse e melhora a resistência muscular e a capacidade pulmonar.
A raiz de astrágalo é retirada em decocção , misturada com outras ervas, duas xícaras por dia, em pó, tintura e cápsulas. A dose recomendada é de 10 a 15 g por dia, em três doses.
Consulte seu médico se você tiver doenças auto-imunes, como doença de Crohn, herpes ou artrite reumatóide. Não deve ser combinado com medicamentos que regulam a resposta imunológica e não é recomendado durante a gravidez ou lactação.
5. Soma ou pfaffia, revigorante sexual
Esta planta (Pfaffia paniculata ou Hebanthe paniculata) também é conhecida como ginseng brasileiro . É nativo da bacia amazônica e os povos indígenas da região o utilizam há gerações como um estimulante sexual. É uma liana rasteira, com um nó de raiz que constitui sua parte medicinal.
Contém triterpenóides (pffaffins A e B), saponinas, ácido pfaffic e compostos de esterol. É uma planta rica em nutrientes (vitaminas e minerais) e atua como oxigenador celular .
Comporta-se como adaptógeno, antiinflamatório, analgésico, regulador hormonal, imunoestimulante e antitumoral. Aumenta a atividade de certos neurotransmissores e hormônios - como a dopamina e a adrenalina - associada ao bem-estar, tem efeito revigorante no sistema nervoso , estimula a libido e proporciona vitalidade físico-mental.
É considerado um dos remédios adaptogênicos mais eficazes conhecidos. É mostrado como um excelente suporte no tratamento da apatia sexual , atua como um revitalizador da energia sexual masculina, principalmente, aumenta a libido, melhora a resposta sexual e combate a fadiga.
Pode não ser fácil encontrá-lo em lojas de alimentos naturais e pode precisar ser encomendado quando solicitado. A raiz seca é retirada desta planta em decocção ou em pó, extrato líquido ou mesmo em cápsulas (2-3 por dia).
O que é uma planta adaptogênica
Os remédios adaptógenos favorecem a resistência não específica a situações de estresse e fadiga e superam o conceito de substâncias estimulantes. Eles ajudam a reduzir o estresse, aumentar as capacidades físicas e mentais e otimizar melhor a energia.
Eles estimulam as glândulas adrenais, regulam a secreção de cortisona e o processo de inflamação e geralmente não causam efeitos colaterais : podem ser consumidos por pessoas saudáveis.
Todas as plantas carregam em seus genes informações sobre como se adaptar ao meio ambiente: aquela que quiser mais sol consegue se contorcer para alcançá-lo e evitar uma sombra, por exemplo.
Aqueles considerados "adaptógenos" são, na verdade, plantas que foram forçadas a desenvolver mecanismos bem ajustados para sobreviver em condições extremas, como climas muito frios ou desérticos. Acredita-se que a concentração de substâncias que eles criam para si próprios é útil para o corpo em tempos difíceis.
Na verdade, ao contrário dos medicamentos ou de outros tipos de plantas, atuam da forma mais inteligente possível: favorecendo a homeostase , ou seja, reforçando os mecanismos de que todos temos para manter o equilíbrio e nos adaptarmos melhor ao meio ambiente.
Quando voltamos das férias ou de outros momentos difíceis, podemos dar o exemplo e promover o equilíbrio interno prestando atenção especial aos nossos hábitos. Uma alimentação rica em antioxidantes, uma rotina mais alinhada aos nossos ritmos biológicos e o contato com a natureza aumentam nossa capacidade de adaptação a qualquer situação.
