Guia passo a passo para fazer massagens em casa

ÁngeL López Hanrath e Luis Iglesias Valentí (terapeutas corporais)

As massagens familiares promovem a comunicação e a abertura. Aqui você aprenderá a fazer uma massagem de corpo inteiro e o que considerar se houver crianças ou idosos.

Algumas pessoas passam um fim de semana em um hotel com spa e guardam suas preocupações por algumas horas. Outros visitam uma massagista para aliviar as tensões do corpo . Com sede de contato físico, esquecemos que o mais simples se encontra atrás da porta de casa.

Neste artigo, propõe-se trazer essas sensações para casa , estendê-las a toda a família para incorporá-las como uma rotina prazerosa, um lugar de contato, encontro e brincar. E, dado o valor curativo da massagem , sugere-se uma rotina de tratamento muito útil.

Prepare-se para desfrutar

O que envolve a massagem em si agrega valor à experiência. O embrulho de um presente é a porta para a ilusão, para imaginar, é sugestivo. Assim, preparar o espaço para a massagem aumenta a capacidade de se deixar levar por quem a recebe e se entregar a quem a aplica.

Quando você vai fazer uma massagem em casa, é aconselhável prestar atenção a estes aspectos básicos:

• O calor do ambiente , a luz e o suporte.
• A temperatura ambiente deve ser ideal. Sentir frio ao receber uma massagem pode quebrar todo o encanto. Não há necessidade de temer o calor excessivo. Quando você recebe uma massagem, o corpo fica solto e a temperatura corporal cai, como durante o sono. É aconselhável cobrir as áreas que não estão sendo massageadas com uma manta leve , principalmente os pés. O calor ambiente ajuda a soltar os músculos.
• Tomar um banho quente antes de começar também pode ser uma ótima maneira de facilitar.
• Uma luz fraca ainda o convida a se desconectar dos pensamentos e se abrir para as sensações. Podemos nos apoiar em velas em vez de luz elétrica. Ou ilumine o nariz acendendo um incenso ou queimando essências.
• Já temos o espaço pronto, mas para onde devemos ir? O melhor seria ter uma esteira tipo futon , fina e feita de tecidos naturais como algodão e lã. Pode ser um colchão fino. Outra solução simples é empilhar dois ou três cobertores e colocar um lençol por cima. Se forem grandes, melhor: quem fizer a massagem ficará mais confortável e poderá andar descalço. Também é útil ter uma almofada à mão para descansar a cabeça do receptor ou colocá-la sob os joelhos ou pés, dependendo se ele está voltado para cima ou para baixo.
• O último detalhe é o óleo. Pode experimentá-lo com uma das amêndoas doces e adicionar uma essência relaxante, como a camomila ou lavanda, ou revigorante, como o alecrim. Aqui, outro enorme campo se abre para experimentar e sentir.

Sessão de massagem em casa: como dar uma massagem completa

Oferecemos-lhe uma sessão de massagem completa em casa para que possa experimentar. Então você encontrará mais informações sobre como fazer massagens em casa para toda a família:

• Como iniciar e terminar qualquer sessão de massagem ,
• Como aplicar as técnicas básicas
• Recomendações para massagens com crianças e idosos .

Comecemos!

Comece a massagem: contato e primeiro movimento

1. Carícia circular do sacro. Este movimento suave permite um primeiro contato. Ajoelhamo-nos ao lado da pessoa que vai receber a massagem - de preferência do lado onde está o coração - e colocamos uma das mãos no centro das costas, na zona dorsal, e a outra, no osso sacro. . Nessa posição, fazemos contato com a pele - ou tentamos sentir através das roupas - e aproveitamos para relaxar e focar nossa atenção. Depois de preparados, com a mão direita começamos a acariciar o sacro, fazendo círculos no sentido horário, sem ultrapassar a extensão do sacro. Esta manobra anterior à massagem, que pode durar cerca de dois minutos, tem um efeito termal sedativo muito agradável.
2. Passe os dedos pelas costas. Para começar a massagem, ajoelhamo-nos em frente à cabeça e lentamente deslizamos os dedos das duas mãos para cima, do sacro ao pescoço, para relaxar as terminações nervosas da pele. É repetido por dois minutos.

Massagem de braço e costas

1. Deslizando pelos braços. Sem nos movermos de um lugar para outro, com o mesmo movimento, colocamos delicadamente as mãos sobre as mãos do outro e deslizamos os dedos pelos braços até os ombros, cobrindo toda a extensão do braço. O movimento deve ser sempre lento e tocar com as pontas de todos os dedos. É repetido três a cinco vezes.
2. Deslizamento da mão cruzada. Na mesma postura, e fazendo um movimento suave cruzado, deslizamos as mãos nas costas para que desenhassem dois oitos. Começa nos quadris e nádegas, e segue até os ombros, passando pelas omoplatas. Dois passes são feitos usando ambas as mãos e fazendo contato com todos os dedos.
3. Pressão com a palma da mão. Colocando-nos ao nível das nádegas, andamos com as mãos desde as nádegas até às omoplatas, deixando que o nosso próprio peso recaia sobre a pessoa. Quando alcançamos as omoplatas, fazemos o inverso e descemos novamente para voltar às nádegas. Todo o percurso deve ser feito com um movimento rítmico e constante, sempre utilizando todo o peso corporal. A sequência é repetida até duas vezes sem descanso.

Andar sobre as pernas

1. Ajoelhamo-nos entre as duas pernas da pessoa que recebe a massagem, na altura dos pés e tornozelos. Apoiamos uma mão em cada calcanhar, com as palmas das mãos abertas e relaxadas para cobrir a pele com toda a mão. Em seguida, subimos as duas pernas dando passos intermitentes com uma mão e a outra, como se estivéssemos caminhando com eles.
2. Começa, então, subindo , subindo pelas pernas desde os calcanhares até as nádegas, usando o próprio peso do corpo e tentando sempre exercer a mesma pressão.
3. Essa pressão deve ser agradável para a pessoa que recebe - é importante que ela não sinta dor - e também deve ser confortável para o massagista. É repetido três vezes, primeiro ascendendo e depois descendo.

Desenhe oitos nas pernas

1. Avançamos ligeiramente para nos posicionarmos ao nível das canelas, entre os tornozelos e os joelhos. Daqui, também de joelhos, subimos uma perna com as palmas das mãos - do tornozelo à virilha - desenhando três oitos e sem separar as mãos da pele em nenhum momento.
2. Uma vez para cima, voltamos para baixo. O ciclo é repetido duas vezes em cada perna.

Como fazer uma massagem nas mãos

1. Pedimos à pessoa que role para se deitar de costas e, se necessário, uma almofada seja colocada sob sua cabeça para deixá-la mais confortável. Estamos à sua direita, na altura dos quadris. Com uma das mãos, a mão é segurada pelo pulso e, com a outra, os dedos são gentilmente puxados um a um, como se para alongá-los.
2. Para fazer isso, você tem que deslizar por cada dedo até a unha, exercendo uma pequena tração em cada um até sentir o limite da junta. O processo é repetido por outro lado.

Massagem relaxante nos pés

1. Sentamos na frente dos pés, em uma posição confortável para que nossas costas não fiquem carregadas . Segurando o pé direito com as duas mãos, amasse a parte do meio como se quiséssemos abri-lo e expandi-lo, e o movimento se repete dos dedos dos pés à base do calcanhar.
2. Essa manipulação induz relaxamento através das terminações nervosas dos pés .

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Massagem de pressão nos pontos da cabeça

1. Voltamos a nos colocar atrás da cabeça , em uma posição confortável e arejada. Ambas as mãos repousam bem no rosto, cobrindo-o inteiramente, mas deixando o espaço nasal livre para a pessoa respirar confortavelmente. As mãos emitem calor e induzem relaxamento. Em seguida, as mãos são lentamente separadas do rosto e com os polegares uma leve pressão rítmica é feita do início do couro cabeludo ao occipital (atrás do pescoço).
2. Você começa desenhando uma linha no centro (como na foto) e depois desenha um a outro quatro, dois de cada lado da cabeça. Cerca de 5 pontos de pressão são marcados em cada linha, um segundo por ponto.
3. A pressão média é exercida sentindo o osso do crânio.

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Com criança: dance em um

1. Ao envolver a criança na massagem, diga-lhe que é uma brincadeira em que vamos nos divertir. É importante ter paciência , pois é fácil perder o equilíbrio.
2. Para começar , você pode sugerir que dance com os pés e as mãos com os calcanhares, criando uma dança rítmica e lenta. É conveniente colocar uma música relaxante e estimulante que o entedia. Será um pacto de calma e bem-estar para todos.

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The Bear Pass

1. Sem perder de vista o contexto do jogo, ele também pode ser solicitado a se ajoelhar sobre as nádegas e apoiar os pés nas coxas .
2. Depois, sem mexer os joelhos, basta avançar para cima e para baixo com as mãos, ao ritmo de uma música adequada ao movimento .

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Os movimentos básicos de uma massagem

Os triunfos intuitivos. Fazer o que faríamos a nós mesmos quando qualquer parte do corpo dói é correto. No entanto, existem algumas diretrizes para começar a experimentar.

• Comece e termine. No início, a pele do receptor deve ser despertada. O mais simples é passar com a ponta dos dedos, como se estivesse acariciando, a região a ser massageada. Com as duas mãos, começa-se e sobe e desce e daí volta ao início, sem tocar. Enquanto isso, a outra mão faz o mesmo, mas alternadamente. Para quem recebe, a sensação deve ser de continuidade, como se fossem pedais de bicicleta: enquanto uma mão desce, a outra sobe, sem espaços vazios. Quando decide terminar a massagem na zona, volta a se despedir desta forma agradável.
• Deslizar. Aplicamos óleo na palma da mão, colocamos na pele e, apoiando um pouco o próprio peso, carregamos para frente. É preferível fazer na direção do coração: para as pernas, por exemplo, você sobe a partir do tornozelo arrastando a mão com um pouco de pressão e ao desfazer o caminho a pressão diminui, mas sem deixar de entrar em contato com a pele. Podemos fazer o movimento repetidamente, aquecendo lentamente a área e ajustando o ritmo com que avançamos para a nossa própria respiração ou a do receptor. Nesse diálogo que está sendo criado entre o receptor e a massagista, perguntando como estão as mãos, que pressão e que ritmo são mais agradáveis, ajuda e inspira confiança em quem está dando.
• Pressione. Deixamos cair o peso em uma parte do corpo de forma estática. Estamos mudando a pressão da mão direita para a esquerda, enquanto aproveitamos para mover aquela que não pressiona. É como andar, mas com as mãos. Cada parte do corpo e cada pessoa aceita uma pressão, embora o normal seja que se possa apoiar-se com todo o peso nas costas. Quem dá pode gozar a sensação de entrar nos músculos com as mãos, como se abrisse os tecidos, que respondem relaxando. Nas juntas é preciso ter cuidado, pois são mais frágeis. A pressão também deve ser mais suave em crianças e idosos.
• Percussões Eles consistem em bater a uma taxa constante e alternadamente. Aumentar o ritmo e mantê-lo constante requer alguma prática. A maneira mais comum de fazê-los é batendo lateralmente com as mãos no corpo. Podemos variar, acertando com os punhos fechados ou com as palmas das mãos fazendo um buraco, por exemplo.

Massagens em casa: um espaço de diálogo em família

Você tem que aproveitar a confiança de fazer a massagem familiar para conversar, para expressar o que a gente gosta . É um espaço para experimentar: com óleos, com essências ou com espaço. E no processo … comunique, saiba o que está nos levando no caminho certo.

É aí que nasce o jogo na família: o que é que vou surpreender na próxima sessão? Se eu escutar, será mais fácil: você só precisa entender para onde apontam os comentários do destinatário.

Com as crianças, a comunicação é mais necessária e mais fácil : necessária para que não fiquem entediadas e participem e fácil porque conseguem expressar melhor as suas necessidades. Fazer um jogo de contacto corporal, acrescentando à técnica as cócegas, permite preencher o espaço familiar da massagem com facilidade.

Os efeitos positivos são excelentes e duradouros: quebrar o tabu de tocar, abraçar e familiarizar-se com a nudez . Tudo resulta em uma melhor comunicação e pode proporcionar um espaço para risadas e brincadeiras.

Cuidando dos idosos

Se alguém valoriza o contato de uma forma especial, são os idosos. Para quem mora sozinho, ao visitá-lo pode fazer uma pequena massagem. Às vezes você não sabe o que dar a eles; Poucas coisas os excitam mais. Sem dúvida o calor do contato da palma da mão será um excelente presente.

Você tem que levar em consideração a fragilidade dos seus ossos: você não precisa fazer força. Procuramos uma zona onde têm dores : os tornozelos, as costas ou as pernas. Começa com um simples contato, colocando as mãos sobre a roupa e deixando-as repousar naquela área por alguns minutos.

O próximo passo é massagear diretamente na pele . Aqui, o poder tonificante do alecrim pode ajudar para os músculos doloridos, ou um óleo de hamamélis, nas pernas cansadas. Experimentar e perguntar como o receptor sente a massagem é a melhor maneira de dar-lhe o que é bom para ele.