Você tem estresse ou ansiedade? Combine meditação com hipnose
Claudina navarro
A hipnoterapia consciente - uma combinação de meditação ou atenção e hipnoterapia - pode ser o melhor tratamento para o estresse agudo.
A Atenção Plena é um tipo de meditação que envolve focar na consciência do momento presente. Seus benefícios são enormes, mas nem todas as pessoas são capazes de praticar com a perseverança necessária.
O pesquisador Gary Elkins, diretor do Laboratório Mind-Body da Baylor University, criou um método que usa breves sessões de hipnose para atingir os efeitos da atenção plena. Essas sessões incluem imagens guiadas, relaxamento e sugestões destinadas a reduzir os sintomas de estresse agudo e ansiedade.
"Combinar atenção plena e hipnoterapia em uma única sessão é uma nova intervenção que pode ser igual ou melhor do que os tratamentos existentes (contra o estresse), com a vantagem de ser mais eficaz com o tempo, menos intimidante e mais fácil de usar ", disse. "Esta pode ser uma opção valiosa para tratar a ansiedade e reduzir o estresse."
8 horas de aprendizagem para uma gestão eficaz do estresse
O Dr. Elkins aponta que a atenção plena é um tratamento eficaz para reduzir o estresse e a ansiedade, mas seu aprendizado requer pelo menos oito sessões semanais de duas horas cada, mais um retiro de oito ou mais horas. No total, 24 horas. Em vez disso, a "hipnoterapia consciente" pode ser facilmente aprendida em 8 horas e pode ser amplamente divulgada como uma nova terapia mente-corpo inovadora, diz o Dr. Elkins.
O estudo, que foi publicado no Jornal Internacional de Hipnose Clínica e Experimental, foi realizado com 42 pessoas que sofriam de alto nível de estresse. Metade (21 pessoas) participou de uma sessão de 8 semanas e uma hora que incluiu hipnose e sugestões para alcançar um estado de plena consciência .
Os participantes também receberam gravações de áudio de 20 minutos para realizar a auto-hipnose em casa diariamente. A outra metade do grupo não recebeu tratamento e foi usada como controle.
Nas sessões semanais, os pacientes recebiam indicações para promover a consciência do momento presente, consciência sem preconceito dos cinco sentidos, consciência sem preconceito de pensamentos e sentimentos, compaixão por si e pelos outros, consciência dos valores pessoais e o sentido da vida, e a transição para a prática de longo prazo da hipnoterapia consciente.
Grande diminuição do estresse
No final do estudo, os pacientes mostraram uma grande diminuição no nível de estresse e um aumento significativo na atenção plena.
A maioria ficou muito satisfeita com o número de sessões, a facilidade de prática em casa e a clareza do conteúdo. O participante médio praticava quase todos os dias e a satisfação geral com a intervenção foi de 8,9 em uma escala de 10.
Em comparação, aqueles que não participaram da intervenção não relataram diferença significativa entre o nível de estresse antes e depois do estudo.
Referência científica:
Gary R. Elkins et al. Mindful Hypnotherapy para Reduzir Stress e Aumentar Mindfulness: A Randomized Controlled Pilot Study. International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis.
