Se você quer viver mais, levante-se mais da cadeira
Mayra Paterson
Ficar sentado por muitas horas é prejudicial à saúde, mas um pouco de exercício não é suficiente para compensar. Um estudo sugere que você também precisa se levantar da cadeira com mais frequência. A cada 30 minutos!
Sente-se menos e mexa-se mais: é o que os especialistas e autoridades de saúde recomendam para neutralizar os efeitos nocivos do sedentarismo na saúde.
Mas agora um novo estudo nos convida a ir mais longe: o que nos afeta não é apenas o tempo total que passamos sentados durante o dia. Nem é apenas o exercício físico que fazemos para neutralizá-lo. O que também tira anos de nós é a quantidade de tempo que passamos sentados sem nos levantar .
O estudo, publicado na revista Annals of Internal Medicine, indica que as pessoas que ficam sentadas entre uma e duas horas sem se mover da cadeira têm maior risco de morte do que aquelas que, sentadas o mesmo número de horas ao longo do dia, eles se levantam para esticar as pernas.
Os pesquisadores chegaram a essa conclusão após analisar a atividade diária de 7.985 adultos com mais de 45 anos de idade durante uma semana. Para isso, eles colocaram monitores nos quadris dos participantes.
Bem, aqueles que acumularam mais horas na cadeira ou sofá no total (cerca de 13) e também se levantaram menos (levaram mais de 60 a 90 minutos para fazê-lo) tiveram quase o dobro do risco de morte prematura por qualquer causa do que aqueles que eles gastaram menos tempo e se levantaram mais.
Estudos anteriores relacionaram um estilo de vida sedentário e ficar sentado por longas horas por dia com um risco aumentado de excesso de peso , diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer .
De acordo com Keith Diaz, pesquisador do Departamento de Medicina do Columbia University Medical Center (CUMC) e diretor do estudo, permita-se um momento a cada 30 minutos para se levantar e esticar as pernas. Isso ajuda a que o preço do sedentarismo não seja tão alto para quem não tem escolha a não ser passar grande parte do dia sentados.
Na verdade, os participantes do estudo que se levantaram de suas cadeiras pelo menos a cada meia hora tiveram o menor risco de morte .
Monika Safford, coautora do estudo e pesquisadora do Weill Cornell Medicine Center de Nova York, não hesita em se referir ao sedentarismo como o “novo fumo” e nos convida a buscar formas criativas de interromper esse “vício ” da cadeira e do sofá.
A menos que você esteja meditando em sua almofada de meditação e conectando-se consigo mesmo, o que você não tem são desculpas para não se levantar . Por precaução, aqui estão algumas idéias para você incorporar o simples gesto de esticar as pernas de vez em quando e mover-se minimamente em sua rotina:
- Ouça seu corpo. Faça uma pausa para se conectar com ele, mesmo que minimamente. É o gesto mais eficaz que você pode incorporar, porque se você ouvi-lo perceberá que ele apenas pede que você se mova. Seguir esta diretriz ajudará você a se lembrar de todas as outras sem ter que propor.
- Levante-se para beber um copo d'água ou preparar uma infusão . Além de se movimentar, você pode aproveitar a viagem para se hidratar. A desidratação também afeta sua saúde e os líquidos de reposição irão acalmá-lo e ajudá-lo a se concentrar melhor.
- Se você beber mais, também terá vontade de ir ao banheiro . Isso é transformar a necessidade em virtude. Aproveite a viagem para fazer alongamentos.
- Incline-se para fora da janela e descanse os olhos . Se você está em frente ao computador, à televisão ou a um livro, ou simplesmente trabalhando em um ambiente fechado, cuidar dos olhos é um bom motivo para se levantar.
O importante é mudar o foco: olhe pela janela por pelo menos cinco ou dez segundos para um lugar o mais distante possível e depois toque para focar alternadamente em um ponto distante e outro mais próximo.
Você também pode aproveitar a oportunidade para ir ao banheiro e umedecer os olhos se sentirem que estão secos . Um colírio de camomila ou sobrancelha ajudará a mantê-los hidratados. - Se você trabalha em casa, introduza no seu dia-a-dia pequenas rotinas que o obriguem a dar alguns passos e até, por que não, sair de casa
- Se você estiver em um escritório, aproveite para dar um passeio durante o intervalo do almoço . Dessa forma, você também garante que pelo menos um pouco a cada dia receba o sol, a principal fonte de vitamina D do corpo.
- Se você estiver assistindo TV, aproveite os intervalos comerciais para se levantar. Pergunte-se também se o que está vendo realmente lhe interessa e, se não, desligue-o e saia do sofá.
mesmo que por um momento: compre um bom pão de trigo integral do dia, pegue um diário, tome um smoothie ou simplesmente vá a um lugar relaxante que você gostaria de ter por perto.
Por fim, lembre-se de que levantar mais da cadeira ajuda, mas que incorporar algum tipo de exercício físico ou prática de movimentos conscientes na rotina semanal será duplamente benéfico para sua saúde e trará bem-estar. Se você não tem escolha a não ser passar muitas horas sentado, tire o resto do dia para se mover.
