8 propostas para se reconectar com seu corpo
Eva Mimbrero
O inverno está chegando ao fim e anuncia uma nova primavera. É hora de se esticar e redescobrir a linguagem sutil e sábia do corpo, à qual geralmente prestamos pouca atenção.
O corpo sempre fala com você e não apenas como um instrumento dos sentidos, ele também transmite uma infinidade de diferentes sensações e desejos, ou pode alertá-lo de que algo está errado, com sintomas como fadiga, dor ou febre.
Você deve ouvir o seu corpo
Mas às vezes você não ouve como merece, você se concentra muito em seus pensamentos e pouco nas informações que obtém por meio deles.
A mente até "usa os músculos para permitir ou inibir a expressão das emoções", diz Ricard Montseny, terapeuta psico-corpo, em seu manual Integração mente-corpo. Idéia ilustrada com o seguinte exemplo: “uma criança que queira reprimir seu sentimento de tristeza deverá contrair os músculos do peito e da garganta, além de prender a respiração para não chorar. (…) Se a criança não relaxar mais tarde ou mais logo no início dos músculos encurtados, a tensão se torna crônica e a tristeza cessa. "
Reconectar-se conscientemente com o corpo pode ajudá-lo a recuperar suas mensagens. Não se esqueça de que nada do que você pensa ou sente é estranho a ele. Portanto, se você aprender a interpretar seus sinais novamente, ele pode se tornar um instrumento a ser usado como guia.
Matéria animada
Mas … por que é tão difícil para você sentir seu corpo? A divisão histórica entre corpo e mente é um dos principais motivos para Luis Carbajal, psicólogo e especialista em terapias corporais. Nessa divisão, “sem dúvida, o corpo foi o mais prejudicado na maioria das vezes: a cultura e a religião fizeram do corpo, em certas ocasiões, a origem dos males do mundo”, explica.
A este motivo acrescenta outro: lembra-nos do nosso vencimento. “Diante disso, não é de se estranhar que, durante séculos, tenhamos insistido em tentar silenciar a principal lembrança de nossa decadência pessoal. E a melhor maneira foi relegar o corpo a um simples embrulho de algo maior”, diz Carbajal.
Essa concepção do corpo como matéria simples tem causado um erro muito comum, como explica Beatriz Fernández, terapeuta do renascimento. “Mais do que pouca atenção, acho que prestamos a atenção errada. Temos muita consciência de sua aparência, principalmente, e queremos ficar sempre jovens sem nos dar conta ou assumir a responsabilidade pelo milagre que é o nosso corpo”, afirma.
Como dar voz ao meu corpo?
Aproveitar a reta final do inverno para intensificar sua relação com o corpo parece muito apropriado se você levar em conta a sabedoria milenar da medicina tradicional como a chinesa.
Durante a primavera que está chegando, o elemento que vai predominar será a madeira, pois o sol aquece a terra e há água disponível nela.
Assim como o tronco e os galhos das árvores estão se preparando para suportar as novas folhas, flores e frutos que ganharão vida nos próximos meses, seus músculos e articulações também podem fazê-lo para dar a você o movimento e a expansão que você pode desfrutar. Nos dias quentes que virão
Por esse motivo, cuidar e intensificar o contato com o próprio corpo pode ser especialmente benéfico agora e nos próximos meses.
Aprenda que você não tem um corpo, mas você é um corpo
1. Feche os olhos
A vista é sua janela principal para o exterior. Se você está muito atento para observar o que está acontecendo do lado de fora, pode deixar de ouvir ativamente o que está acontecendo do lado de dentro. Fechar os olhos durante as atividades diárias é uma maneira fácil de se conectar com o corpo.
Mastigar aos poucos e com os olhos fechados, por exemplo, ajuda a focar a atenção nas mudanças que esse processo provoca no seu corpo (aumento da salivação, percepção de cheiros, ativação do paladar …), e a ouvi-lo. portanto, mais de perto.
Você também pode deitar no chão, fechar os olhos e sentir os diferentes pontos de apoio , as batidas do coração, o balanço rítmico dos pulmões, às vezes até como o sangue flui, formigando, em direção a um canto dormente do corpo. São sensações sutis que, assim que você prestar atenção, vai perceber.
Observar como você vivencia fisicamente certas emoções (quando sente medo, alegria ou tristeza …) é outra boa maneira de intensificar o diálogo com seu corpo.
Você deve se perguntar: o que você sentiu? Como minha voz mudou? Como me expressei? Percebi palpitações ou pressão no peito? Percebi calor ou frio? Tive tremores, náusea, tontura?
Todas as emoções se manifestam por meio do corpo, onde podem permanecer e deixar sua marca. Eles falam uma linguagem complexa e ouvi-los é ouvir a si mesmo.
2. Dê um passeio
O ritmo atual faz com que você vá de um lado para outro todos os dias, sem prestar atenção ao corpo enquanto caminha, muitas vezes movendo-se mecanicamente.
Passear tranquilamente pela serra, pela praia ou por um parque urbano nos dias cada vez mais agradáveis de fim de inverno, sentir o contato das solas dos pés com a terra ou o impulso das pernas que o levam a avançar com leveza pode ajudar a reconectar Com seu corpo. Se caminhar descalço, notará o frescor da grama ou como a areia da praia exerce uma suave massagem.
Você começa a se desfazer de camadas de roupas e por baixo do seu corpo aparece, o que acolhe o reencontro com os elementos. Ande de forma descontraída, sentindo o seu próprio ritmo, que também permite curtir o ambiente, observar, sentir. E também é uma das formas clássicas de meditar em movimento.
3. Respire com consciência
“A respiração é o que nos conecta de forma mais direta e rápida com o nosso corpo”, diz Beatriz Fernández. Para este terapeuta de renascimento, um método que se baseia precisamente em desbloquear a maneira como você respira, a prática da respiração consciente possibilita que o corpo se reequilibre e relaxe, ao mesmo tempo em que acalma a mente.
Técnica de respiração "20 conectada"
Para isso, ele propõe um exercício simples. É chamado de "20 conectado" e leva menos de um minuto. Consiste na realização de 20 respirações consecutivas. Comece fazendo quatro respirações rápidas e fortes (não superficiais) e, em seguida, expire longa e profundamente, liberando o ar de uma forma relaxada.
Esta seqüência deve ser repetida quatro vezes. “A respiração é feita sem pausa entre a inspiração e a expiração (nem mesmo após a expiração longa), de forma que toda a caixa torácica seja aproveitada, se possível, e com a barriga e os ombros relaxados. Ao terminar, observe as sensações que você percebe no corpo ”, aconselha Beatriz.
4. Pratique exercícios regularmente
"Quando o corpo para, a mente dispara", diz o Dr. Karmelo Biz-karra em seu livro Cuide de você para se curar. O exercício, além de relaxante mental, ajuda a sentir o corpo com maior intensidade.
Enquanto corre ou anda de bicicleta, pode perceber como o seu coração bate mais rápido, como funcionam os seus músculos e articulações, como a sua respiração aumenta …
Para muitos, o cansaço corporal após o exercício é, de certa forma, agradável, e grande parte desse bem-estar vem justamente da ativação de músculos que você não usa no dia a dia. É como se, com este feliz cansaço, te agradecessem por os teres posto em movimento e não os esqueceres.
Ao exercitá-lo e dar-lhe descanso, você pode levar o corpo a um estado de leveza em que ele parece equilibrado, mas leve, com uma energia que o percorre de ponta a ponta e o tensiona apenas o suficiente para se mover.
Em certas disciplinas que envolvem um movimento mais consciente, como ioga ou tai chi, esse diálogo entre corpo e mente é ainda mais intensificado.
5. Faça uma massagem em si mesmo
O organismo pode ser comparado a um pedaço de barro no qual tensões, dores e emoções reprimidas estão moldando a escultura final.
As mãos experientes da massagista podem liberar essas tensões e bloqueios, conectando-nos com nosso corpo e com o que nele se esconde, ajudando-nos a compreender melhor sua importância e complexidade. As massagens também proporcionam alívio e bem-estar e aumentam o equilíbrio entre corpo e mente.
Estes benefícios não são exclusivos de uma massagem profissional: todos temos capacidade para dar massagens e podemos vivenciá-las com o nosso parceiro. Basta seguir seus instintos e perguntar sempre que necessário.
A massagem também pode ser feita por si mesmo , pressionando e esfregando os pés, as mãos, o rosto … Uma automassagem nas áreas com as quais estamos mais insatisfeitos a nível físico (talvez o abdômen ou os quadris) também serve para aumentar o auto-estima e fazer as pazes com nós mesmos, enviando-nos uma mensagem de amor.
6. Obrigado por seu papel
O corpo humano é uma entidade incomparável que, em segundos, realiza inúmeras atividades e funções sem que percebamos.
Reconhecer o indispensável trabalho dos seus órgãos, tecidos e sistemas, e agradecer-lhes por trabalharem sem pausa e permitir-nos desfrutar, por exemplo, um passeio num dia de sol, um jantar em família ou uma tarde a ler um bom livro, aproximar-nos-á do nosso organismo e nos ajudará a vê-lo como o melhor dos aliados, uma extraordinária obra da natureza da qual fazemos uso.
Sentir e observar o batimento do coração ou como o toque de nossas mãos nos aproxima da pele macia de um bebê ou da força e serenidade de uma árvore centenária nos ajudará a ganhar consciência da união indissolúvel que formamos com nosso organismo.
7. Expresse-se com ele
Dance sem o controle da mente, movendo-se livremente. Isso gera um canal de diálogo constante entre seu corpo e suas emoções. Tanto é assim que para Luis Carbajal o objetivo principal da expressão corporal deve ser "conseguir externar através do nosso corpo aqueles sentimentos do nosso íntimo", como afirma em seu livro Hablar con el cuerpo.
Para o conseguir pode ajudar-se com técnicas como a dança livre desenvolvida por François Malkovsky, baseada em movimentos simples inspirados na natureza, nos objectos do quotidiano e também nas emoções com que o corpo, aos poucos, se vai soltando.
As danças criativas, nas quais não existem regras ou movimentos pré-estabelecidos, são outra forma de potencializar essa união expressiva e corporal. Existem até meditações dinâmicas que usam a energia criativa do movimento para alcançar, ao final da meditação, uma harmonia maior.
8. Aprenda a ouvi-lo
O corpo sempre fala, na saúde e também na doença. Os sintomas podem ser considerados sinais de alerta que exigem sua observação e atenção, o fio a partir do qual se estica para chegar à meada ou causa daquele desconforto, que às vezes pode ser inconsciente.
O problema, como Rüdiger Dahlke e Thorwald Dethlefsen colocaram em The Disease as a Path, uma obra de referência desde sua publicação no início dos anos 1980, pode ser seu esforço para silenciar os sintomas sem ouvir o que eles podem lhe dizer.
“Um sintoma exige sua atenção, queira você ou não. Essa interrupção da vida normal que te parece vinda de fora te causa um mal-estar e a partir daquele momento você tem um único objetivo: eliminar o mal-estar. O ser humano não quer ser incomodado, e isso inicia a luta contra o sintoma ”, diz o trabalho.
Mas se você reaprender a interpretar o desconforto, se deixar espaço para sua sabedoria corporal inata - que faz com que, por exemplo, você leve a mão inconscientemente até o joelho que acabou de bater - o diálogo com seu corpo será intensificado e melhorado.
Cultivar uma atitude atenciosa permitirá que você mergulhe na origem do desconforto. “O corpo, por meio dos sintomas, diz onde está o desequilíbrio, a tensão, e quais mudanças você precisa na sua atividade - descanso, alimentação, emoções, pensamentos e atitudes para que ele recupere a saúde”, afirma a terapeuta Beatriz Fernández. .
Em paz consigo mesmo
Redescobrir a sabedoria do corpo pode ser o primeiro passo, até mesmo, para resolver problemas que permanecem em seu inconsciente. Assim, por exemplo, Dahlke e Dethlefsen associam distúrbios da garganta à ansiedade, ou sintomas nos pés a emoções como compreensão, firmeza, enraizamento ou modéstia.
Em suma, como lembra Luis Carbajal, “a questão não é tanto aprender a ouvir o corpo, mas recuperar todos os seus conhecimentos corporais, reaprender a ouvir e compreender que o corpo é um reflexo claro de quem você é. Só assim é. Você pode ser capaz de fazer as pazes e não matar o mensageiro que está simplesmente falando sobre você. "
