3 exercícios para ganhar vitalidade com a técnica Nadeau

Eva Mimbrero

A base desta técnica canadense é praticar três exercícios em 20 minutos todos os dias. Com isso os órgãos vitais são massageados e oxigenados, o que melhora seu funcionamento e aumenta o tônus ​​vital.

A técnica Nadeau é uma boa opção para quem quer ficar em forma sem ter que ir à academia ou realizar uma atividade física que exija grandes esforços a nível cardiovascular.

Também é muito apropriado para quem não tem muito tempo livre, já que só tem que se dedicar à sua prática vinte minutos por dia . Mas … em que exatamente consiste?

Tárik Elguindi Nasr , praticante do método há 14 anos e atual diretor da técnica Nadeau na Espanha, explica: “A técnica Nadeau consiste em três exercícios com os quais se movimentam a região pélvica e o tronco , onde se localizam os órgãos vitais. , e a coluna ".

Essa área costuma ser a mais negligenciada durante o exercício, já que na maioria das atividades aeróbicas as extremidades são principalmente mobilizadas, mas não podemos esquecer que no tronco também podemos acumular tensões que nem sempre estão conscientes. Os movimentos nos quais este método se baseia (inspirados na dança oriental e em disciplinas como a natação) ajudam a liberar essas possíveis tensões e, portanto, contribuem para o reforço da saúde física, emocional e mental.

O segredo da técnica Nadeau

O segredo do sucesso desta técnica é o aumento da oxigenação provocado pelos seus três exercícios, aliado à suave massagem que exercem nos órgãos vitais. Não se esqueça que o oxigênio, que chega às nossas células pelo sangue, é essencial para a síntese de nutrientes e eliminação de toxinas.

Os movimentos oscilatórios da técnica Nadeau tornam mais fácil para o oxigênio atingir todos os tecidos do corpo.

Como é praticado?

No início, a velocidade dos movimentos é lenta e as sessões duram apenas 10 minutos . “A cada dois meses a velocidade e o tempo são aumentados, até chegar aos 20 minutos após 10 meses”, destaca Tárik.

Para definir o ritmo dos movimentos, a técnica Nadeau utiliza música , mais lenta ou mais rápida dependendo da velocidade desejada. Assim, podem ser usados ​​desde ritmos lentos e harmônicos , semelhantes ao batimento cardíaco, até ritmos mais intensos, rápidos e alegres , como os da música cubana.

Para realizar os movimentos da técnica Nadeau, que este ano completa 30 anos, não é necessário nenhum tipo de material complementar. Eles podem ser feitos confortavelmente em casa, mas em seu site oficial na Espanha, eles aconselham assistir a sessões com um professor qualificado no início.

“Nos cursos, o professor ensina a melhor maneira de se locomover para aproveitar ao máximo a técnica e evitar a possibilidade de se machucar se não for praticada corretamente”, afirma seu diretor na Espanha. em grupos de 5 a 10 pessoas, em oito sessões de hora e meia. O professor também adapta a técnica ao estado físico de cada pessoa ", destaca Tárik," para que as suas necessidades sejam tidas em conta ".

3 exercícios da técnica Nadeau

Os três exercícios da técnica Nadeau caracterizam-se pela fluidez. Por isso, pode ser útil assistir também a um vídeo da técnica na Internet. No início, é aconselhável o conselho de um professor experiente para evitar possíveis erros.

Este ensaio fotográfico foi supervisionado por Tárik Elguindi , que também aparece em algumas das imagens.

1. Rotação da pelve

No primeiro exercício , todo o abdômen e a região lombar são trabalhados. Por ser de intensidade moderada, serve também de aquecimento para os outros dois. Os pés estão firmes no chão, separados na largura do quadril. O corpo se move relaxado, sem forçar, principalmente os ombros e os
braços. A cintura é segurada com as mãos.

1. Quadril para a direita. Traga o quadril direito para fora, ao mesmo tempo em que dobra o joelho esquerdo e inclina o tronco para aquele lado, mantendo-o no plano vertical.
2. Pelve de volta. Agora traga os glúteos para trás e incline o tronco para a frente.
3. Quadril para a esquerda. Apoie o peso na perna esquerda e dobre a direita.
4. Pelvis para frente. Leve a pélvis para a frente, alongando a coluna para cima.

O movimento

Depois de aprender a mobilizar o quadril seguindo os quatro pontos cardeais, trata-se de criar um movimento circular contínuo , sem pausas, que une as quatro posições. Depois de várias rotações nessa direção, começando com os quadris para a direita, mude e comece movendo os quadris para a esquerda e girando na direção oposta.

Seus efeitos

Por meio desse movimento, os órgãos abdominais e a região lombar são suavemente massageados e oxigenados . Isso os protege contra possíveis distúrbios e também aumenta o fluxo de energia vital. O exercício também beneficia a energia sexual . Quanto aos benefícios a nível emocional, a rotação da pelve aumenta a força e a coragem, segundo Tárik.

2. A onda completa

É o exercício mais intenso e também o mais importante da técnica Nadeau. Trabalhe a pelve e o tronco simultaneamente.

1. Quadril para a direita. Em pé, com os pés ligeiramente afastados e apoiados no chão, leve o peso para a perna direita e dobre a esquerda.
2. A subida. Role a pélvis para trás e levante o tronco da cintura em um movimento ondulante, abrindo o peito. O olhar é mantido para cima para exercitar os músculos oculares. As mãos acompanham o movimento fazendo um pequeno movimento circular abaixo dos quadris.
3. Quadril para a esquerda. Leve os quadris para a esquerda, apoiando-se na perna esquerda e dobrando a direita.
4. O descendente. Leve a pelve para a frente enquanto abaixa o torso para completar uma volta.

Várias rotações são feitas a partir da direita e, em seguida, várias rotações a partir da esquerda.

Seus efeitos

O movimento do tronco permite massagear e oxigenar os órgãos vitais, o que ajuda a aliviar e prevenir problemas como má digestão , má assimilação de nutrientes ou prisão de ventre. Também enrola a coluna, benéfico para dores nas costas e para corrigir a postura. Emocionalmente, ao mobilizar o peito e o coração, promove o amor e a compaixão.

3. Natação

Este exercício combina os movimentos da natação e do esqui cross-country , considerados por muitos especialistas os esportes mais completos. O movimento do tronco e dos braços é semelhante ao do estilo nado crawl. É acompanhado por um movimento de inclinação do pescoço e da cabeça (para cima e para baixo). O movimento das pernas é semelhante ao do esqui cross-country.

Seus efeitos

Este exercício contribui para uma efetiva mobilização da coluna vertebral e massageia e oxigena os órgãos vitais . Em um nível mental, reforça a capacidade de atingir nossos objetivos.

A importância de respirar

Graças à técnica Nadeau, aumenta-se o volume de oxigénio que chega aos tecidos e órgãos vitais do corpo, um oxigénio que ajuda a ficar mais jovem e que obtemos respirando . Portanto, ao praticar este método, além de realizar corretamente os três movimentos que o compõem, a maneira como respira é muito importante.

“Quando os movimentos são realizados lentamente, a respiração é coordenada com eles, eles vão no mesmo ritmo. Por outro lado, quando os movimentos são acelerados respiramos mais e mais devagar, normalmente pela boca, que aumenta até mais oxigenação ”, diz Tárik Elguindi, diretor da técnica Nadeau na Espanha.

Adequado para qualquer idade

Uma das vantagens do método é que quase qualquer pessoa pode praticá-lo . Na verdade, Henri Nadeau, seu criador, o desenvolveu após sofrer um grave ataque cardíaco em 1972, aos 59 anos, que dificultava até mesmo para andar.

Os médicos recomendaram a cirurgia de coração aberto, mas, como não garantiram uma melhora significativa em sua saúde, ela decidiu não fazê-lo. Esse ex-empresário canadense começou a investigar como poderia fortalecer seu coração fraco e melhorar sua saúde, e concluiu que o segredo estava exatamente em conseguir uma boa oxigenação dos tecidos internos e da coluna vertebral.

A chave para desenvolver o método foi assistir, na televisão, como algumas dançarinas do ventre se moviam . Ele pensava que era um tipo de movimento suave e que, além disso, ao focar na pelve e no tronco, promoveria a oxigenação dos órgãos vitais.

“Henry Nadeau se levantou e imitou os movimentos dos dançarinos por 15 segundos. E com apenas esses 15 segundos ele se sentiu melhor. No dia seguinte fez mais dois segundos e assim, a cada dia, aumentava a duração dos movimentos”, explica. Tarik.

Para todos os estados físicos

Nadeau lançou as bases da técnica graças à sua experiência pessoal, embora o método tenha acabado de ser delineado pela professora de ioga Colette Maher , atual presidente mundial da Técnica Nadeau e detentora dos direitos intelectuais.

Depois de conhecer Henri Nadeau em 1983 e observar seus movimentos, ele definiu e sistematizou os três exercícios que hoje fazem parte da disciplina . Alguns movimentos que podem até ser adaptados para serem realizados sentado em caso de problemas de mobilidade.

Claro, deve-se levar em conta que, enquanto são realizados, os órgãos vitais do tronco são mobilizados. É por isso que a prática do método Nadeau não é recomendada para pessoas que acabaram de fazer uma cirurgia .

Benefícios não só para o corpo

Um dos efeitos do aumento da oxigenação do corpo que se nota desde o início é o aumento da energia vital . “A técnica do Nadeau é tão estimulante quanto tomar um bom banho de chuveiro”, comenta Susana, empresária de 50 anos e adepta do método, no site da técnica.

“A prática diária aumenta a vontade, a disciplina, a autoestima e a alegria”, acrescenta Tárik Elguindi.

Seus benefícios:

• No nível físico, melhora a circulação sanguínea .
• Melhora a memória (tornando mais fácil para mais oxigênio chegar ao cérebro)
• Ajuda a reduzir os problemas de pressão arterial.
• Também os sistemas respiratório, nervoso e linfático podem ser beneficiados com sua prática.
• Também ajuda a combater doenças que ocorrem na pélvis e no tronco: prisão de ventre, distúrbios menstruais, incontinência urinária e problemas de fígado ou próstata.
• Ao mobilizar o abdômen inferior, você pode aumentar a libido.
• A saúde da coluna também pode se beneficiar. “Ao mobilizar a coluna, o pescoço e a cabeça, melhora a chegada do sangue às vértebras e aos discos intervertebrais”, garante Tárik.
• Ajuda a combater doenças como ciática, osteoporose ou dores nas costas.
• Ajuda a combater o estresse, aumenta a coordenação e a consciência corporal.
• Sua prática diária ajuda você a ficar em forma.

Tudo isso faz da técnica Nadeau um método em expansão na Espanha . “As pessoas têm cada vez menos tempo para se dedicar ao esporte e a crise econômica também faz com que haja menos dinheiro para gastar, por exemplo em uma academia. A técnica do Nadeau é barata, simples, pode ser praticada em casa e basta dedicar 20 minutos por dia ", argumenta. “Com a técnica Nadeau você assume o controle da sua saúde”, garante Tárik Elguindi Nasr.