4 estratégias para transformar sua negatividade em otimismo
Eduardo jauregui
Diante dos ataques de pessimismo, podemos detectar como funcionam as armadilhas da negatividade e desativá-las. Pratique as 4 estratégias de Martin Seligman
Por que sempre desvalorizamos o que é bom? Por que nos colocamos na pior das hipóteses? Todos nós às vezes nos deixamos levar pelo pessimismo. Às vezes é porque nos sentimos presos em uma seqüência de derrotas. Outras vezes é uma questão de caráter, usamos um estranho mecanismo de proteção para não criar esperanças, para evitar decepções.
Muitos até acreditam que ser otimista é sonhador ou ingênuo , que você não pode ser otimista e realista. Tentaremos mostrar que não é esse o caso.
Tomemos por exemplo as idéias pessimistas mais radicais , que, no entanto, são ouvidas com frequência ou que, em algum momento, todos nós tivemos: "A vida é horrível, o mundo é nojento, a espécie humana é desprezível." Essas afirmações são verdadeiras?
Desmantelando a negatividade: 4 estratégias antipessimistas
Se olharmos para as guerras, crimes e males que compõem grande parte dos livros de história e das notícias, pode parecer que sim, essas afirmações são verdadeiras e tudo é um desastre. Mas se as analisarmos criticamente, veremos que são ideias que inevitavelmente vacilam.
Na vida há alegrias, há beleza, há risos , há prazeres do corpo e do espírito, há bondade, carinho, sacrifício e solidariedade. Como Mahatma Gandhi disse uma vez,
“A regra geral é o amor. O que acontece é que os livros de notícias e de história compilam todas as exceções a esta regra "
Portanto, o otimismo não precisa ser "irreal" ou "ingênuo", mas muito pelo contrário. Não se trata de viver em um mundo ficcional e ilusório, mas de semear dúvidas razoáveis sobre crenças que muitas vezes são infundadas ou limitadas a uma única perspectiva.
É essencial perceber que os sentimentos quase sempre reagem a crenças e interpretações, não a eventos reais.
Martin Seligman fornece mais algumas pistas sobre como combater nossas próprias crenças negativas e evitar as armadilhas que propomos a nós mesmos. Você pode praticar esses truques para lutar contra ataques de pessimismo.
1. Encontre os pontos fracos de suas crenças negativas
Sempre há, só temos que colocar nossa opinião de lado e fazer algumas pesquisas. O fato de você ter falhado no teste de direção realmente significa que você nunca será capaz de dirigir? Descubra entre seus amigos quantos deles suspenderam uma, duas ou até três vezes antes de obter o cartão; haverá mais de um.
A chuva na sexta-feira à tarde significa que você tem que cancelar a viagem de fim de semana devido ao mau tempo? Confira as previsões para sábado e domingo porque pode se surpreender em saber que onde for o sol vai brilhar.
2. Revise todas as opções, não apenas as ruins
Durante um ataque de pessimismo, geralmente escolhemos as causas mais gerais, destrutivas e permanentes. Você pensa "com certeza é um câncer", em vez de "será um caroço insignificante"; ou "Sou um idiota" em vez de "Não estudei o suficiente para o teste".
Seu objetivo deve ser encontrar todas as alternativas possíveis, mesmo que elas não o convençam de forma alguma, porque o objetivo final não é convencê-lo, é semear dúvidas razoáveis quanto à interpretação mais negativa.
Quando ficamos cinzentos, não escolhemos a interpretação mais negativa porque é a mais confiável, mas porque é a pior de todas
Nós nos concentramos no mais terrível e deixamos de ver as alternativas.
Mas, na prática do otimismo, não se trata de negar a pior interpretação, mas de equilibrá-la com outras possibilidades .
3. Aceite a realidade, mas minimize as consequências
Em alguns casos pode acontecer que os factos sejam demasiado claros e não haja como negar o infortúnio: é mesmo cancro, não gosta de conduzir ou vai chover fim-de-semana em toda a Península.
Nesse caso, ficamos com a tática de minimizar as consequências: Hoje existem muitos tratamentos eficazes contra o câncer. Há muitas pessoas sem carteira de habilitação que vivem felizes, andando a pé, de bicicleta e de transporte público.
Ou vire a moeda, busque alternativas… Mudança de planos: um fim de semana tranquilo em casa curtindo a preguiça matinal, lendo, faça você mesmo, cinema, culinária, museus, música e Parcheesi!
4. Não desvalorize o bom
Somos os piores, porque muitas vezes nosso pessimismo afeta até eventos positivos. Temos a tendência de interpretar esses eventos como isolados, específicos ou acidentais.
Por exemplo, se eles me elogiam, não é porque eu mereça, mas porque "eles querem ficar bem comigo" ou porque "eles realmente não me conhecem". Se eu passar no exame é por “sorte” ou porque “sinto pena do professor”.
Nestes casos, devemos buscar interpretações positivas que apontem para causas gerais, permanentes e pessoais: “O elogio reflete uma das minhas virtudes pessoais” ou “Passei no exame porque conheço bem o assunto”.
E embora não acreditemos totalmente nessas interpretações, o importante é equilibrar a tendência de desvalorizar o positivo
