Exercício para fortalecer e tonificar o abdômen

Músculos abdominais tonificados melhoram a postura, evitam lesões e desconforto nas costas.

Quase todo mundo sabe que exercitar os músculos abdominais pode ajudar a achatar o abdômen. Mas é menos conhecido que também pode melhorar certos problemas posturais, reduzir o risco de certos tipos de lesões nas costas e facilitar os movimentos.

Muitos exercícios do método Pilates, do yoga ou de qualquer outra disciplina corporal, como dança, fitness ou reabilitação, visam fortalecer o que a medicina oriental conhece como "centro de energia" (o abdômen, a região lombar e a pelve) e, portanto, desenvolver a capacidade de usar os músculos abdominais e outros músculos da região.

A colaboração de todos esses músculos permite que o tronco permaneça estável enquanto as extremidades inferiores ou todo o corpo se movem.

Objetivo: manter a estabilidade da pelve

Os músculos abdominais são aqueles que impedem a região lombar de arquear e puxar a parte anterior da pelve para a frente quando, deitados no chão, levantamos as pernas ou quando simplesmente permanecemos sentados ou em pé.

O essencial é trazer a parede abdominal profunda em direção à coluna, o que ajuda a ativar o transverso abdominal e assim manter a posição neutra da pelve.

O transverso abdominal é o mais profundo dos quatro pares de músculos abdominais. Assim como a contração do reto abdominal e dos oblíquos externo e interno podem flexionar e girar a coluna, a função principal do transverso é considerada postural: comprime o conteúdo abdominal de maneira semelhante a um espartilho. Portanto, muita ênfase é colocada em sua tração para dentro.

Um exercício abdominal perfeito passo a passo

• Deite -se de costas, com a barriga ligeiramente para dentro.
• Acima de tudo, preste atenção para que a região lombar não se levante do chão. Levante as pernas para que os joelhos fiquem em linha vertical com os quadris.
• Dobre as pernas em ângulo reto. Você trabalhará os músculos retos abdominais e, assim, protegerá a coluna lombar.
• Se você tiver problemas cervicais, mantenha a cabeça apoiada no chão. Se não, levante-a com os braços paralelos ao chão e as palmas das mãos voltadas para cima.