Você pode vencer sua fobia social

Mireia Darder

Pessoas afetadas pela fobia social convivem com dificuldades nos relacionamentos e evitam muitas situações sociais por medo, vergonha e falta de autocontrole.

Um homem vai pendurar um quadro . Ele coloca o prego na posição e quando ele dá o primeiro golpe o martelo quebra. Tem tudo, mas está faltando um martelo. A única solução que ele consegue pensar é pedir um emprestado.

Ele vai até a casa do vizinho pensando: “Talvez você esteja ocupado com algo importante e vou interrompê-lo. Posso ficar de mau humor ou me insultar por minha interrupção. Ou talvez você tenha tanto o seu martelo que prefere não me emprestar. Claro, quebrei o meu. Tenho certeza que ele tem medo que eu quebre o dele e não me empreste ”.

Ele espera na porta do vizinho que ele se abra enquanto continua com seus devaneios: "Além disso, ele acha que sou um homem grande , um inútil que não sabe fazer nada, que sou um inútil e um desgraçado". Nesse momento a porta do vizinho se abre. Então nosso homem disse a ele: “Você sabe? Você pode colocar o martelo onde ele couber e o desgraçado é você! ”.

Embora se trate de uma situação mais próxima da brincadeira do que da realidade, é um bom exemplo do que às vezes nos acontece em diferentes situações sociais, das mais simples às mais complexas. Muitas vezes agimos com base no que imaginamos que o outro está pensando sobre nós, em vez de percebê-lo como ele é.

Quando você imagina que a realidade é pior

Muitos de nossos conflitos têm a ver com a forma como imaginamos a realidade , isto é, de acordo com nossa fantasia, de acordo com nossa percepção pessoal dos acontecimentos do presente.

É inevitável que todos façam construções em relação à realidade , pois é difícil viver apenas no presente. Passamos muito tempo pensando sobre o nosso passado, lembrando de coisas que aconteceram conosco, e também no futuro, imaginando o que vai acontecer conosco.

O melhor e mais difícil é estar no agora , no presente, viver o que está acontecendo. E quando aconteceu, deixe para lá e faça isso passar.

Quando o medo de passar um mau momento em uma situação social não nos permite realizar nossos desejos , quando esse medo interfere de tal forma na vida de uma pessoa que a impede de decidir livremente sobre seus atos e sua vida, é quando podemos afirmar que sentimentos comuns, como a vergonha e a timidez, eles se tornaram um problema.

Medo de um mundo hostil

Mas, em que nos baseamos para construir a realidade de uma forma ou de outra? Há pessoas que imaginam que todos querem atacá-los e que devem se defender de um mundo hostil. Outros pensam que estão neste mundo para ajudar, que merecem ser amados e que todos seremos bons se tivermos uma chance. O personagem da história com a qual o artigo começa estaria dentro do primeiro dos dois grupos descritos.

E você, para qual dessas duas construções você tende quando imagina o futuro? Você acha que os outros estão abertos para conhecer pessoas novas e interessantes e que eles vão recebê-lo de braços abertos? Ou, ao contrário, você acha que o mundo, que conhece seus medos e suas fraquezas, está esperando a oportunidade de te fazer mal e que você tem que se proteger para não sofrer?

Todos nós temos a tendência básica de construir o nosso mundo e, enquanto alguns acham as relações sociais agradáveis ​​e simples , para outros são fonte de estresse e mal-estar , por isso vêm evitá-las para não sofrer.

Uma questão de conceitos

Na maioria das vezes, quando nos deparamos com uma situação social, nos relacionamos conosco a partir do nosso conceito de mundo e de nós mesmos . Isso é algo que podemos não ser capazes de mudar, mas podemos estar cientes de nossa tendência.

Estar atento, ou seja, “perceber”, pode nos ajudar a viver mais no presente e a ver a realidade como ela é, sem interferir em nossas fantasias.

Como o personagem da nossa história poderia ser mais real? Talvez você deva reconhecer que está com raiva de si mesmo porque quebrou o martelo e o medo ou desconforto que sente por pegar um emprestado.

Reconhecer as emoções à medida que ocorrem torna possível estar no presente.

É por isso que é necessário supor que se possa sentir raiva, insegurança ou medo, embora o processo para isso não seja fácil. Às vezes, a terapia é necessária para reconhecer esses mecanismos e ser capaz de nos abrir para nossas emoções.

O que determina que cada um tenha sua visão de mundo ou uma forma específica de contatá-lo? Existem fatores que têm a ver com o que fizemos na vida, com as coisas que nos aconteceram.

Alguns herdamos de nossos pais ou de nosso ambiente familiar e outros vêm de nossa herança genética. Somos todos um compêndio de diferentes fatores condicionantes por meio dos quais construímos nosso conceito de quem somos e como pensamos sobre o mundo.

Essa ideia de nós mesmos é o que chamo de "autoconceito", a partir dela passamos a nos relacionar com os outros. Esse autoconceito está intimamente relacionado à nossa ideia de realidade . Dependendo da ideia que tivermos de nós mesmos, teremos alta ou baixa autoestima, e isso nos ajudará a facilitar ou dificultar nossas relações sociais.

Gatilhos para fobia social

Que conceito de si mesmo tem o personagem da nossa piada? Certamente não muito bom, ele pensa que os outros vão pensar que ele é um bastardo, que não sabe usar ferramentas. Além disso, ele acha que os outros têm coisas muito mais importantes do que estar perto dele .

Então, mesmo que ninguém tenha dito nada a ele, ele se insulta e se menospreza. Esse baixo autoconceito é o que está causando o desentendimento com o vizinho e, mais importante, o impede de conseguir o que deseja e o deixa frustrado.

Mas quais são os gatilhos que geram essa relação conflituosa com a realidade? Principalmente as situações em que vamos sentir medo, situações que são novas para nós . Erramos a ideia de que não devemos ter medo do novo, que devemos ser corajosos e saber enfrentar a vida sem medo.

Portanto, quando o sentimos , dois problemas aparecem: o medo e a tentativa desesperada de controlá-lo . Procuramos estar da maneira que consideramos correta ou “normal” e não como realmente somos, ou seja, animais que se assustam com novas situações.

Não podemos prestar atenção ao que está acontecendo na realidade externa, pois devemos controlar nosso medo e fazer um enorme esforço para que não seja visível. No longo prazo, certamente evitaremos o contato com outras pessoas para evitar o sofrimento , pois controlar o medo é um esforço exaustivo.

Quando o medo explode

Quem não se sentiu incomodado antes de falar em público? Quem não conhece alguém brilhante que não tem sucesso no trabalho por causa do medo e da incapacidade de defender suas idéias ? Quantas pessoas se resignam a não ter um parceiro porque se sentem incapazes de estabelecer relacionamentos por medo do ridículo ou de não estarem à altura?

Embora sejam situações em que nos surpreendemos mais de uma vez, em certos casos extremos é indispensável seguir uma terapia ou tratamento psicológico.

É então quando falamos de “fobia social”, que é definida como “ medo intenso de situações que a pessoa considera constrangedoras , humilhantes ou vergonhosas na frente de outros, ou que outros percebam seus sintomas de ansiedade”.

Ou seja, aquelas situações em que a pessoa acredita ou antecipa que pode ser observada, julgada ou avaliada por terceiros . Portanto, é um problema que se baseia na antecipação de uma situação que a pessoa considera perigosa.

Essa ansiedade antecipatória , que em princípio se limita aos minutos anteriores à situação de ansiedade, ganha espaço na vida de quem a sofre, a ponto de ocupar cada vez mais tempo, mesmo quando o estímulo de uma situação específica que gera tanto medo desapareceu.

E o controle é materialmente impossível

O que a pessoa teme que possa acontecer se enfrentar certas situações sociais? O que as pessoas afetadas nos dizem é que têm medo de que algo inesperado aconteça com elas ou de fazer coisas que estão completamente fora de seu controle: corar repentinamente, tremer, suar abundantemente, bloquear uma conversa, perder o controle do intestino ou da bexiga, vômitos, gagueira, náuseas, choro incontrolável e outras coisas que podem ter consequências mais graves, como perder o controle da direção e causar um acidente.

Mas qualquer um destes “sintomas” de insegurança e medo, do mais ligeiro ao mais grave, torna-se uma verdadeira tortura para quem os sofre, visto que se depara com um fantasma ameaçador e perigoso : a perda de controlo de um mesmo.

A primeira coisa que uma pessoa que sofre desses medos faz é tentar controlar todas as funções naturais de seu corpo. Mas isso às vezes gera um " efeito paradoxal ": pode alterar outras funções orgânicas que natural e espontaneamente funcionavam corretamente.

Ao mesmo tempo, quem o sente, na tentativa vã de eliminar o medo, passa a evitar as situações temidas . Que efeito esse vôo tem? Talvez o medo e a ansiedade sejam evitados.

Mas cada voo, como diz o poeta português Fernando Pessoa, “é uma ferida invisível” que confirma e amplifica a incapacidade de enfrentar as situações do quotidiano.

Com o tempo e o encadeamento dessas "fugas", a pessoa se sente cada vez mais incapaz, mais inválida e, portanto, com baixíssima autoestima.

Medindo o traje do medo

Essas pessoas, além de evitar situações temidas, costumam adotar medidas concretas para tentar controlar os sintomas , como usar roupas largas para esconder o suor, usar maquiagem intensa para que o rubor não seja perceptível, ir ao banheiro antes de uma situação problemática, restringir alimentos para reduzir a possibilidade de vômitos, beber álcool para relaxar e sentir-se capaz de lidar com a situação, falar baixo, não olhar nos olhos dos outros ou tomar beta-bloqueadores e ansiolíticos.

Se você decidir procurar ajuda profissional, provavelmente já evitou uma ampla gama de situações por muito tempo , como comer com outras pessoas, mostrar as mãos, iniciar e manter conversas, ir a festas e eventos sociais, cinemas, lojas de departamento, viajar em transporte público, ir às aulas , ou realizar qualquer atividade suscetível de crítica ou na qual se sintam perigosamente expostos.

Se reconhecermos nossos medos, podemos superá-los. Como diz uma máxima do famoso escritor hindu Rabindranath Tagore:

“A lição mais importante que o homem pode aprender na vida não é que o medo não existe no mundo, mas que cabe a nós tirar vantagem dele e que ele pode transformá-lo em valor”.