5 benefícios de correr nas montanhas de acordo com a ciência
Claudina navarro
Correr na montanha - “corrida em trilha” - é uma atividade cheia de vantagens. Mas você deve saber alguns detalhes para evitar correr riscos.
O corredor Kilian Jornet é a coisa mais próxima de um super-homem. Nada parece impossível para ele, mas você não precisa aspirar tanto em suas corridas nas montanhas. Mais do que proezas, seus objetivos são curtir a natureza e obter benefícios para sua saúde.
Correr em trilhas ou terrenos montanhosos é muito diferente de correr no asfalto. Ninguém melhor para explicar as diferenças e os efeitos da corrida de montanha do que o corredor em trilhas e o médico Marius Förster.
A corrida em trilha é um esporte para todos
Correr não requer nenhuma experiência ou habilidade especial. Você só precisa ter algumas precauções de bom senso. Por exemplo, os recém-chegados não devem praticar à noite, porque o risco de tropeçar é muito maior. Um parque da cidade pode ser um bom campo de treinamento.
Em contraste, um corredor experiente pode correr perfeitamente à noite com uma lanterna na cabeça. Na verdade, correr à noite tem o incentivo de que exige uma concentração ainda maior e torna a experiência mais intensa e profunda.
Os benefícios esperados
Todas as formas de corrida e principalmente as praticadas na montanha reduzem o risco de sofrer de doenças cardiovasculares e metabólicas crônicas , como o diabetes.
Além disso, segundo o psicólogo Eric Brymer, da Manchester Metropolitan University (UK), “o simples prazer do contato com o mundo natural coloca você em uma atitude mental ideal e reduz o risco de sofrer desequilíbrios psicológicos e emocionais”. Estudos de exercícios ao ar livre indicam que:
- Melhora a saúde mental geral.
- Reduz o estresse, confusão, ansiedade e depressão.
- Oferece diversão e satisfação.
- Aumenta a vitalidade, energia.
- Torna você mais criativo.
Além disso, a corrida na montanha é mais envolvente do que qualquer outro esporte. Os praticantes não dão desculpas como o cansaço ou a desmotivação típicos de quem frequenta a academia. A única coisa que impede os corredores é o mau tempo.
Você pode correr como se estivesse meditando ou fazendo ioga
Correr em um ambiente natural é mais parecido com ioga ou meditação do que um esporte competitivo. O corredor deve permanecer completamente focado e relaxado ao mesmo tempo. Mentalmente é uma atividade relaxante que elimina o estresse e as preocupações.
O olhar se fixa dois passos à frente para descobrir no tempo qualquer obstáculo, irregularidade do terreno ou raízes que cruzem o caminho. Ao mesmo tempo, a visão periférica capta o ambiente e sua beleza e respiramos um ar limpo de poluentes. Naquela época, não havia muita diferença entre o humano correndo e qualquer animal da montanha.
O time certo
Para ir correr, deve-se fazê-lo com o equipamento adequado: roupa larga de algodão, calçado com sola moldada que permita uma boa aderência, com amortecimento, pequena mochila para transportar água, estojo de primeiros socorros e telemóvel. Um par de meias sobressalentes também pode ajudar. E nada mais.
Embora correr em trilhas não seja perigoso, você deve prestar muita atenção ao que está fazendo o tempo todo. Se você perder de vista os obstáculos, é muito provável que se torça e caia.
Treino anterior em casa
Para evitá-los, você pode treinar em casa com meias esferas e outros elementos que são usados na reabilitação e no treinamento esportivo para cultivar o equilíbrio, a coordenação e a consciência corporal. Além disso, ligamentos, cápsulas e articulações são fortalecidos.
É conveniente começar por trilhas confortáveis e aos poucos ousar com trilhas com subidas e descidas, pedras e outros obstáculos.
Aumente seu ritmo aos poucos
Quando estiver pronto para descer a montanha correndo, não o faça com velocidade excessiva. Para saber qual é o ritmo adequado, pode-se levar em consideração esta regra: é aquela que permite respirar relaxado apenas pelo nariz.
No início é aconselhável combinar a corrida com a caminhada até que seja possível chegar aos 40 minutos de corrida. Se sua condição física for boa, isso acontecerá por volta da terceira semana.
Pessoas com doenças cardíacas e doentes crônicos devem conversar com seu médico e perguntar se um exercício físico regular como esse é adequado para elas.
