Você está somatizando? Sinais de ansiedade no corpo
Thomas Alvaro
A ansiedade é um dos distúrbios mais frequentemente tratados por um clínico geral. A chave fundamental para superar a ansiedade é uma abordagem abrangente.
A OMS classificou os problemas de estresse e ansiedade como uma epidemia mundial , devido à sua crescente incidência na saúde. O estilo de vida que levamos não parece ser o melhor ou o mais adequado, e pode estar contribuindo para que nosso corpo se torne um monstro que nos devora.
Por que tenho ansiedade?
Quando surge um perigo, o cérebro aciona mecanismos para lidar com ele . A voz de alarme começa na região da amígdala cerebral que passa as informações ao sistema nervoso autônomo - simpático e parassimpático -, a outros centros do cérebro e, por sua vez, todo o organismo é informado ao alertá-lo.
Esse mecanismo, que o cérebro recebe como perigo, pode ser acionado devido ao estresse e pressa que temos, e como são comuns no nosso dia a dia, é como se estivéssemos sempre em alerta.
Pode começar durante a gravidez
As primeiras fases da vida desempenham um papel determinante neste mecanismo; na verdade, existe uma relação entre o estresse durante a gravidez ou na fase do bebê, com a ansiedade nos adultos, pois durante a gestação as estruturas cerebrais que serão responsáveis por modular a resposta ao estresse se formam durante o resto da vida. .
Os traumas sofridos antes do nascimento, os perinatais e os que ocorrem nos primeiros anos de vida têm especial relevância no aparecimento da ansiedade em fases mais avançadas e nos adultos.
Diferentes moléculas, como cortisol e adrenalina , e também alguns genes, como os que determinam os níveis de serotonina , influenciam todo o processo.
O que é "somatizar"?
Freqüentemente, a expressão de perigo ou problema que a mente percebe é por meio de sintomas físicos : ela é somatizada.
Pacientes ansiosos e somatizantes passam por uma média de dez profissionais de saúde antes de um diagnóstico ser feito, após serem submetidos a uma infinidade de testes e análises sem sucesso.
O processo de somatização é caracterizado por:
- Comportar-se como um padrão crônico de comportamento de doença que é aprendido desde muito jovem ou talvez antes do nascimento.
- O limiar de percepção de estímulos físicos é menor nas pessoas que somatizam em comparação com as que não o fazem, o que é conhecido como “amplificação somatossensorial”, e isso é acompanhado por vigilância corporal permanente, maior reatividade fisiológica e desconforto . São sintomas físicos que os levam sempre a ser médicos e geram inúmeras dificuldades sociais, familiares e de trabalho.
- Os sintomas são sensações amplificadas sentidas por pessoas com uma sensibilidade especial e que é preciso aprender a reinterpretar para que não produzam tanto sofrimento e preocupação. Assim, você aprende a escapar do interminável circuito de consultas e tratamentos médicos que, na realidade, não ajudam a se sentir melhor nem a superar a ansiedade.
A ansiedade também afeta a personalidade
A ansiedade implica uma tendência exagerada à auto-observação que é acompanhada por uma lista interminável de consequências e reações que se traduzem em vários problemas no trabalho, nos relacionamentos e na vida do sofredor:
- Medo persistente, injustificado e excessivo de doença ou morte .
- Interpretação errada e alarmista dos sintomas físicos.
- Egocentrismo, narcisismo , desinteresse pelos outros e suas necessidades.
- Obstinação.
- Conscienciosidade.
- Pensamento obsessivo e comportamento compulsivo .
- Desconfiança.
- Hipersensibilidade às críticas de outras pessoas.
- Tendência à sugestão …
Como tratar a ansiedade? O desafio terapêutico
O corpo é a chave para começar a reverter a resposta fisiológica inadequada, derivada da ansiedade. Não se deve esquecer que a emoção sentida é o resultado da percepção da mudança corporal e da interpretação que o sistema nervoso atribui às sensações físicas.
Embora existam muitos e variados sintomas, a ansiedade é completamente determinada pelo sistema nervoso, de modo que todo o tratamento é um exercício de regulá-la.
As conexões bidirecionais entre a mente e o corpo , implicadas especialmente na ansiedade, são as vias que ligam o cérebro ao coração, ao sistema digestivo, aos músculos e articulações e à glândula adrenal, que é aquela que modula o inflamação e estresse.
Pessoas com depressão e ansiedade não regulam o sistema imunológico de forma eficaz , e isso produz uma espécie de ambiente inflamatório no corpo, de baixo grau, mas suficiente para alterar as defesas, hormônios, metabolismo e neurotransmissores como serotonina, que é o que nos dá o estado de serenidade. Para isso, é necessário realizar uma abordagem abrangente da ansiedade como forma de equilibrar corpo e mente.
Uma dieta que ajuda a combater o estresse
Alimentos antiinflamatórios
Uma dieta alcalina, rica em ômega 3 , antiinflamatória e a contribuição de aminoácidos e neurotransmissores como triptofano , L-tirosina e GABA é fundamental para a redução do ambiente inflamatório.
Se for combinado com a eliminação de toxinas, excitantes como café, tabaco, drogas e álcool, e com exercícios, é muito mais eficaz que medicamentos, com ótimos resultados a médio e longo prazo. Nunca se esqueça de uma boa hidratação .
Psicobióticos
O estresse e as emoções influenciam a composição microbiana do intestino. Os probióticos e prebióticos com efeito balanceador do humor atuam como potentes psicobióticos e são essenciais no tratamento da ansiedade. Azeitonas, chucrute, missô, alho, cebola, grãos inteiros, banana … eles contêm.
Atividades relaxantes
O sistema nervoso parassimpático relaxa por meio de exercícios físicos, massagens e atividades gratificantes, como leitura, música, silêncio, descanso ou visualização. A chave não está no tipo de técnica, mas na repetição e consistência.
Mova o corpo
Os músculos são um órgão metabólico muito importante. Quando se movem, eles liberam um grande número de moléculas no sangue, com efeitos benéficos no cérebro, imunidade, sono e estado emocional. Algo tão simples como caminhar traz grandes benefícios.
Respiração anti-ansiedade
A respiração controlada é uma forte redução da ansiedade. Pratique a respiração abdominal , consiste em: inspire e segure até 7, expire lentamente até 8 e contraia lentamente os músculos abdominais.
Um ciclo respiratório a cada 10 segundos (6 respirações / min) oferece o efeito máximo no sistema nervoso e na pressão arterial.
Você pode acompanhar com a intenção de uma emoção adaptativa (inspiro calmamente, expiro raiva).
Técnicas de energia
A massagem diafragmática , exercícios de prática de energia, como ioga, tai chi ou qi gong , coerência cardíaca técnica ou ajuda a afastar a ansiedade. São terapias que afetam o corpo e a mente.
Terapia para abordar a psique
Uma estrutura terapêutica empática (um médico ou psicólogo próximo e compreensivo) deve prestar atenção à detecção de possíveis conflitos subjacentes no tecido emocional. É muito importante que o paciente identifique crenças errôneas , aprenda técnicas para lidar com os sintomas e pensamentos para diminuir a ansiedade, tente evitar estímulos que gerem ansiedade, mude o ambiente, peça ajuda .
Não se trata de fazer grandes mudanças, mas de, aos poucos, fazer mudanças.
Atenção plena e silêncio
Estar ciente do momento presente , o aqui e agora, e abordar os momentos de silêncio, ajuda a evitar a ativação da resposta de ansiedade e estresse. A plena atenção permite que você se aproxime da experiência com curiosidade, abertura, aceitação e amor ; com isso, permite o restabelecimento do equilíbrio emocional e do humor, promove uma atitude de aproximação (diante da evitação) e uma disposição afetiva positiva .
Você tem que aceitar as experiências e reações a elas como naturais. O esforço para não valorizá-los e aceitá-los permite não rejeitá-los. Em última análise, você tem que abrir mão do controle direto . Não se trata de reduzir (controlar) o desconforto, medo, raiva ou tristeza, mas de se abrir para eles e vivenciá-los como tais.
Pare quando o corpo gritar
Respire lenta e profundamente , colocando uma mão no coração e a outra no abdômen, e estando atento a cada respiração, inchando muito a barriga e deixando o ar sair por conta própria, sem empurrar -spiração infradiafragmática-.
Fique atento ao seu corpo com este exercício: examine todo o corpo, começando pelos pés, panturrilhas, joelhos … e assim por diante, até a cabeça, prestando atenção em cada parte do corpo detalhadamente e repetindo tantas vezes quanto são necessários.
Pode ser reforçado procurando por dentro um local firme e sólido , que ofereça bem-estar e calor, e visualizando que nos reunimos dentro, sentindo a proteção e segurança que este local seguro nos oferece.
Afrouxe, afaste a resistência e a luta para fugir , se com a respiração e a consciência corporal a ameaça persiste.
Lidar com a dor ou o pânico, enfrentar o monstro sem medo e ficar lá até ver o monstro se desintegrar e desaparecer, ajuda a superá-lo.
