Estas são as chaves para os centenários

Ana montes

É cada vez mais provável que vivamos além dos 90 anos. Mas para fazer isso com saúde é preciso incorporar uma série de hábitos saudáveis.

Nas sociedades avançadas, estamos envelhecendo a uma taxa de seis minutos por hora. Este é o tempo que estamos ganhando da nossa existência com o rápido aumento da expectativa de vida ao nascer. Cada vez mais pessoas atingem idades extremas, além dos 90 anos. Em 2050, 5% da população mundial terá mais de 80 anos e haverá 420 milhões de octogenários - um marco.

O objetivo é chegar o mais longe possível, mas com uma boa qualidade de vida . Este é o assunto pendente.

A longevidade é determinada pela genética e pelas condições saudáveis do nosso meio ambiente, mas também pode ser treinada, segundo prega e documento Antonio Huertas (presidente da Mapfre) e Iñaki Ortega (diretor da Deusto Business School) no livro A Revolução do cinza (Ed. Management 2000).

Os hábitos que nos farão viver mais e mais saudáveis

O fenômeno da longevidade é um grande desafio, dizem eles. A partir dos 65 anos podemos tomar a iniciativa e incorporar novos hábitos para promover a saúde, aproveitar melhor os tempos de lazer, criar novas fontes de rendimento, recuperar espaços e prestígio que os idosos nunca deveriam ter perdido.

Os autores se propõem a seguir as diretrizes mais testadas e estudadas nas sociedades mais antigas do mundo: Okinawa (Japão), Icaria (Grécia), Nicoya (Costa Rica), Loma Linda (Estados Unidos) e Barbaglia (Sardenha, Itália). São as chamadas "zonas azuis", onde descobrimos os fatores comuns que abrem caminho para nos tornarmos centenários.

Para viver com saúde por muitos anos, uma alimentação saudável e hábitos de vida continuarão à frente da medicina personalizada que, na “quarta revolução industrial” em que estamos entrando, virá de mãos dadas com a medicina preventiva e preditivo, baseado em conhecer as doenças potenciais que uma pessoa pode ter e prevenir o seu desenvolvimento.

Diretrizes para treinamento de longevidade

Alguns dos fatores que contribuem para uma vida longa e saudável são os seguintes:

Atividade física intensa e regular. O exercício não é feito apenas em sessões de treinamento, mas diariamente. Caminhar em vez de usar meios de transporte e subir escadas em vez de usar o elevador são bons exemplos. Os longevos não conhecem o sedentarismo.
Dê sentido à vida. Ter um propósito ou encontrar motivos para acordar todas as manhãs prolonga a vida. Essa motivação, que a comunidade longeva okinawana chama de Ikigai e inclui em suas práticas, equivale a ter mais 7 anos de vida.
Reduzir o estresse. Esse fator está ligado a quase todas as doenças relacionadas ao envelhecimento e é um agravante do câncer. Uma boa diretriz é quebrar o ritmo normal de nossa rotina com diversas atividades que nos relaxem: um cochilo, um jogo, meditar …
Não coma até que esteja cheio. Os especialistas em longevidade encorajam não comer até saciar, mas até 80% de nossa capacidade. A Medicina Tradicional Chinesa também recomenda esta diretriz, uma vez que não somos apenas o que comemos, mas também o que somos capazes de digerir.
Priorize uma dieta verde. Mais rico em frutas, verduras e legumes antes de outros alimentos.
Consumir bebidas alcoólicas moderadamente. Esse hábito também faz parte da dieta alimentar dos centenários.
Hábitos saudáveis em grupo. Pode ajudar-nos a cultivá-los juntando-nos a grupos que os promovem, como clubes de caminhadas ou outras sociedades desportivas.
Espiritualidade em comunidade. Participe de comunidades onde práticas religiosas, espirituais ou introspectivas são promovidas, como a atenção plena.
Laços afetivos. Manter e construir laços entre familiares e amigos é uma fonte de força quando os relacionamentos são baseados em respeito, amor e empatia.

Segredo de okinawa

Okinawa, a maior das 160 ilhas Ryukyu, e com temperatura média anual de 23ºC e 17ºC no inverno, tem um índice de longevidade invejável e centenários. Reúne uma população com baixos índices de arteriosclerose, câncer de estômago, mama e próstata, Alzheimer e doenças cardiovasculares.

Seu segredo está em uma dieta leve em açúcar, pobre em laticínios e muito abundante em antioxidantes que reduzem o colesterol e a pressão arterial. Esta dieta fornece 15-20% menos calorias do que a dieta japonesa média.

Eles também compartilham hortas familiares e comunitárias perto de suas casas, onde cultivam vegetais e plantas medicinais como artemísia, gengibre e cúrcuma (antioxidantes e antiinflamatórios).

Mas também, em Okinawa, eles se lembram no livro, eles cuidam uns dos outros, tanto emocionalmente quanto financeiramente e socialmente. Grupos de cinco amigos chamados moais, que se comprometem a criar um ambiente social favorável, são muito comuns.

Para os idosos de Okinawa, o essencial é se manter ocupados e se sentir úteis, no trabalho ou no ambiente familiar e de bairro. Portanto, algumas das chaves para os centenários de Okinawa são emocionais, algo que não devemos perder de vista.