Como aumentar o oxigênio no nível celular
Carmen Mendez
Suas células funcionam melhor em um ambiente oxigenado, mas no qual a oxidação é mantida sob controle. Frutas e vegetais ricos em antioxidantes são nosso escudo protetor, mas há outras coisas que você pode fazer.
Das células que compõem o nosso corpo , quase metade está em fase de formação, outro quarto está totalmente funcional e o último quarto está morrendo ou em fase de reposição. Se eles se desenvolverem ou se reproduzirem mal, isso criará a base para problemas de saúde.
Mas o corpo tem um grande poder regenerativo: todos os dias se renovam cerca de 300 bilhões de células que contribuirão para a nossa saúde se lhes dermos as condições necessárias.
Uma das frentes mais importantes para esse reset celular é a boa nutrição, rica em compostos antioxidantes, mas existem outras.
Oxigênio: um nutriente para suas células
Quando pensamos em nutrientes, vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos ou gorduras vêm à mente, mas o nutriente mais importante e essencial é o oxigênio. Na verdade, antes de cada alimento, podemos nos perguntar: ele nos oxigenará ou nos oxidará?
Quando há um nível adequado de oxigênio no corpo, ele funciona melhor e nosso sistema imunológico combate eficazmente as invasões bacterianas, virais, parasitárias e fúngicas … Em geral, as células saudáveis desenvolvem-se favoravelmente em ambientes bem oxigenados .
Quando não há oxigênio suficiente, as células se voltam para seu protoplasma para obtê-lo ou fermentam seus próprios açúcares, o que altera seu metabolismo. As células, em condições de falta de oxigênio , enfraquecem, sofrem mutação ou morrem criando substâncias tóxicas que invadem o sangue.
Por que as células podem carecer de oxigênio
Nem todas as causas da má respiração celular são dietéticas.
A piora da qualidade do ar também afeta as reações bioquímicas e aumenta as chances de ocorrerem transformações cancerígenas.
Existem também outras causas que afetam negativamente o metabolismo celular, como abuso de drogas, álcool e tabaco, coração fraco com dificuldade para bombear sangue, estresse que altera a respiração ou dieta com excesso de gorduras trans, açúcares, laticínios, carnes, refinados, pré-cozidos, alimentos geneticamente modificados, pesticidas, metais pesados, PFOA (ácido perfluorooctanóico, liberado pelo Teflon), embalagens plásticas e cosméticos com bisfenóis, ftalatos e outros compostos …
Mais oxigênio significa mais oxidação
Devemos aumentar os níveis de oxigênio que chegam às nossas células para manter uma boa saúde, mas enquanto fazemos isso, ocorrem danos colaterais: oxidação .
Por que enferrujamos? Para usar o oxigênio, nos pulmões ele "se quebra" e perde um elétron. Isso se torna um "radical livre", uma molécula que precisa recuperar um elétron para se estabilizar, e o afasta de outras moléculas vizinhas. Dessa forma , mais radicais livres são criados em um processo que não tem fim se nada o impedir.
A hemoglobina captura uma parte desses radicais; outros atacam bactérias, vírus, parasitas e fungos - os radicais livres também têm seu lado positivo - mas o resto tentará roubar um elétron e pode atacar o material genético e causar mutações. Todos os dias, cerca de 10.000 células potencialmente cancerosas são geradas dessa forma.
Eles também podem atacar as mitocôndrias , as organelas que produzem a energia necessária para o funcionamento das células e de todo o corpo. Quando as mitocôndrias são oxidadas, as células param de realizar suas funções e morrem. Dependendo da área do corpo onde essas células são encontradas, uma ou outra patologia se desenvolverá.
Como combater a ferrugem de dentro
Até agora a má notícia, mas a boa notícia é que existem antioxidantes , moléculas capazes de desativar os radicais livres. Alguns deles são sintetizados pelo próprio corpo, conhecidos como antioxidantes endógenos.
A SOD (superóxido dismutase) , por exemplo, é uma enzima proteica encontrada nas hemácias e decompõe o superóxido (O2, radical livre mais potente) em oxigênio e peróxido de hidrogênio (H2O2).
Para ajudar nosso corpo na produção de SOD, devemos levar nozes e sementes por sua riqueza em cobre, magnésio, zinco e selênio.
O GSH (glutationa) atua como um desintoxicante do fígado capaz de neutralizar as toxinas ou ambientais e os radicais livres metabólicos de infecções. Sua "mágica" é encontrada no enxofre, que age como uma cola que se liga aos radicais livres.
Para produzi-lo devemos consumir alimentos ricos em enxofre: alho, cebola, repolho …
Finalmente, a catalase é outra enzima que converte o peróxido de hidrogênio (antioxidante) em água e oxigênio ou o usa para oxidar toxinas.
Pode ser encontrada em frutas e vegetais como batata, cenoura, reishi, alho, repolho, damasco, abacate, cereja ou abobrinha, entre outros.
Além disso. Você pode fornecer ao corpo antioxidantes externamente . Os antioxidantes são vitaminas como A, C e E, bem como fitonutrientes, como carotenóides, polifenóis ou fitoesteróis. Os ácidos graxos ômega-3 geralmente não são classificados como antioxidantes, mas ajudam a reduzir os níveis de radicais livres.
3 estratégias que oxigenam você
Alguns hábitos também ajudam a melhorar a respiração celular , reduzindo os níveis de oxidação em seu corpo.
Faça exercícios de baixa intensidade
Isso reduz a geração de radicais livres pelo corpo e, ao mesmo tempo, aumenta a produção de antioxidantes endógenos, como a glutationa.
Os especialistas recomendam começar com atividades moderadas , como caminhada rápida por 30 minutos, para que o hormônio cortisol não fique muito alto.
Beba coquetéis antioxidantes
Prepare sucos verdes e pratos com ingredientes vegetais crus onde se cuida da presença de substâncias antioxidantes. Por exemplo, combinações de alimentos ricos em vitamina C, E, beta-caroteno e fitoesteróis.
As doses devem garantir o mínimo de substâncias antioxidantes e ser ajustadas às necessidades individuais (é necessário mais se você faz exercícios intensos, por exemplo).
Elimina os radicais livres ambientais
As maiores contribuições do meio ambiente vêm da radiação solar, poluição atmosférica e campos eletromagnéticos. Os campos gerados por linhas de alta tensão ou telefonia móvel estendem a vida dos radicais livres.
