Síndrome da cabana: como superar o medo de voltar à rua

Apesar de, embora com restrições, já podermos ir à rua, algumas pessoas não querem. Eles têm medo, às vezes em pânico, de sair de casa. Eles sofrem da chamada "síndrome da cabine".

Kinga Cichewicz-Unsplash

À medida que a desaceleração avança e recuperamos a possibilidade de ir às ruas, problemas emocionais derivados deste longo período de confinamento coletivo estão se manifestando em algumas pessoas. Uma dessas sequelas é o que se conhece como "síndrome da cabine". Apresenta-se como medo, em vários graus, de sair de casa. Muitas pessoas já estão superando isso, mas em alguns casos, pode ser bastante persistente.

No caso da minha consulta desta semana, veremos como Marta lidou com o medo de sair para a rua novamente. Para ela, sua casa representa seu lugar de segurança, enquanto o exterior simboliza um enorme espaço repleto de perigos.

Medo de sair após o isolamento

Até poucos meses atrás, a síndrome da cabine só era descrita em pessoas que passavam longos períodos isolados e com pouco contato social, como astronautas, prisioneiros ou trabalhadores confinados no inverno em locais de clima extremo. Porém, atualmente é um motivo muito comum para consultas em consultórios de psicólogos.

A síndrome de cabine não é classificada como um problema psicológico, não é uma patologia. Podemos descrevê-lo como um medo exagerado de sair de casa depois de passar vários meses trancado em casa. Além disso, as pessoas que sofrem dela podem apresentar sintomas depressivos, apatia diante da monotonia do confinamento e, também, podem apresentar um quadro de ansiedade diante da ideia de voltar a sair para a rua.

A enorme adaptabilidade do ser humano nos predispõe a nos acostumarmos a qualquer tipo de situação, mesmo as mais adversas, como ficar trancado em casa por mais de dois meses. Nossa mente acabou se acostumando com a situação de isolamento, com rotinas e sem ter contato social direto com pessoas fora de casa.

Durante meses, nossas casas se tornaram o lugar seguro, enquanto a rua representava um perigo potencial.

Depois dessa adaptação forçada a uma situação contrária à nossa natureza, agora temos que voltar, aos poucos, à normalidade (embora esta seja diferente da que conhecíamos). Muitas pessoas, perante a possibilidade de voltarem à rua, sofreram um verdadeiro choque emocional, sentem-se oprimidas, com medo do que lhes pode acontecer no estrangeiro e não sabem como reagir.

Voltar ao normal pode ser difícil

Marta é uma dessas pessoas que sofre do que poderíamos chamar de “síndrome da cabine persistente” . Graças à terapia online, nas últimas semanas, pudemos trabalhar seus temores de voltar à normalidade.

Marta é uma pessoa introvertida com traços hipocondríacos que, mesmo antes do confinamento, não buscava muito contato social. Além disso, ela trabalha em casa e é uma leitora apaixonada, de modo que mesmo que passe muitos dias seguidos sozinha e sem ir para casa, nunca se aborrece.

O perigo para esse tipo de pessoa é cair na rotina de ficar trancado em casa e alimentar o medo no exterior.

Na verdade, Marta já sofre algumas consequências psicológicas por ter ficado tanto tempo confinada. Algumas das preocupações ou receios que tive, meses atrás, ao ouvir todas as notícias sobre o falecido e os cuidados a ter para não nos infectar, foram aumentadas.

Como superar a síndrome da cabine

Estas foram algumas das diretrizes com as quais trabalhamos com Marta para poder fazer sua redução pessoal:

• Reconheça nosso medo. Reconhecer e aceitar nossos medos nos ajuda a entendê-los. O medo é uma emoção muito importante para nossa sobrevivência. Ao reconhecê-lo, já estamos cientes de sua existência e podemos trabalhar para assimilá-lo e não ficarmos permanentemente presos em sua influência.
• Manter medidas de segurança. Manter as precauções recomendadas também ajuda a controlar o medo de uma possível infecção. Seguir as instruções de segurança, como distanciamento social, lavagem das mãos ou máscara ajuda a conter o sentimento de medo e aumenta a segurança.
• Conheça a situação real. Sem cair na obsessão de ser informado a cada hora sobre os novos números de infecções ou óbitos, é necessário conhecer a situação da comunidade em que cada um vive para ter uma estimativa real do perigo. Muitas vezes o medo infundado aumenta o pessimismo e não nos permite valorizar tudo o que podemos fazer.
• Saia gradualmente. Você não precisa se definir grandes objetivos, mas vá progressivamente, no seu próprio ritmo, sem se forçar, para ganhar confiança e verificar o que pode ser feito.

O objetivo dessas caminhadas curtas é reconectar-se com as sensações positivas de estar fora (ar puro, cheiros de primavera, sol, amplitude, etc). Marta começou em pequenos intervalos de tempo (primeiros 5 minutos, depois 10, etc.).

À medida que se sentia mais segura, aumentava progressivamente o tempo que passava na rua. Até hoje Marta sai para passear todos os dias e até fez compras no supermercado. Algo impensável para ela algumas semanas atrás.