Estado de alarme sobre o coronavírus: como manter a saúde mental

A incerteza, o desamparo e o confinamento terão um grande impacto no equilíbrio mental de muitas pessoas. Como lidar melhor com a situação? Oferecemos um guia para proteger a saúde mental durante a quarentena.

Bewakooof.com/Unsplash

A crise sanitária e econômica que estamos sofrendo com a propagação do Coronavírus (COVID-19), juntamente com as medidas de contenção decretadas pelo governo, nos levaram a um estado emocional de exceção. A incerteza, o desamparo e o confinamento terão um grande impacto no equilíbrio mental de muitas pessoas.

Como essa situação afeta nosso comportamento e nossas emoções? O que podemos fazer para enfrentar esta situação?

Ansiedade diante do desconhecido

Desde esta segunda-feira, dia 16 de março, ficamos em estado de alerta, em que, além de termos que ficar confinados em nossas casas (a saída de casa tem sido limitada ao estritamente necessário), escolas, centros de lazer e todos os estabelecimentos que não são considerados essenciais.

Este cenário completamente sem precedentes nos lembra inconscientemente de todos os filmes apocalípticos que conhecemos desde os anos 1980 e induz um estado de espírito conhecido pelos psicólogos como "ansiedade de antecipação". Quase sem ser capaz de controlá-lo, nossa mente antecipa eventos e imagina a pior situação possível.

Pensar que algo terrível vai acontecer, mesmo que nos digam que as medidas necessárias estão sendo tomadas para não colapsar o sistema de saúde, pode levar muitas pessoas a sofrerem de graves transtornos de ansiedade.

A preocupação em adoecer, a obsessão com as notícias relacionadas ao Coronavírus, a medição constante da temperatura corporal e o monitoramento de todos os sintomas possíveis, são alguns dos sinais que podem nos alertar de que enfrentamos a crise com ansiedade excessiva.

Perante esta situação, os psicólogos de emergência do Colégio Oficial de Psicólogos (COP) da comunidade de Madrid recomendam alguns cuidados para tentar evitar o aumento do sofrimento emocional:

Entenda nossos sentimentos. Por que sentimos esse medo? Talvez quando éramos pequenos nos tenham infundido o medo da doença, ou talvez tenhamos recebido informações alarmantes demais sobre o assunto. Identificar de onde vêm esses sentimentos nos ajudará a relativizá-los e melhor suportá-los.
Aceite as emoções que estamos sentindo e, se necessário, compartilhe-as com as pessoas ao nosso redor, pois podem nos ajudar a reduzir o nível de ansiedade.
Evite informações excessivas. O bombardeio da mídia sobre o assunto aumenta a sensação de risco e nervosismo.

O medo nos faz agir sem reflexão

As imagens de pessoas comprando compulsivamente - de máscaras e gel para as mãos, a grandes quantidades de alimentos e outros produtos tão descartáveis como papel higiênico - se repetiram em todos os países em que o estado de alerta foi decretado pelo coronavírus.

Por que tantas pessoas reagem a essa situação fazendo compras irracionais? Na realidade, é o medo do desconhecido e o pânico diante de uma ameaça que não podemos controlar que está por trás dessa resposta dramática. A ideia por trás dessa reação é que, apesar de vivermos em uma sociedade desenvolvida e tecnológica, somos vulneráveis e a morte pode nos encontrar ao virar da esquina.

Esse sentimento de perigo iminente anula nossa capacidade de analisar e ativa as respostas mais primitivas de alerta e fuga. A amígdala é uma pequena estrutura de nosso cérebro interno responsável por dar respostas rápidas a estímulos ameaçadores ou perigosos. É também chamado de "cérebro reptiliano", para diferenciá-lo de outras estruturas superiores, que são responsáveis pela análise.

Precisamente, a amígdala, ativada pelo medo, é o que nos impele a agir impulsivamente e a tomar decisões irracionais , como comprar centenas de máscaras, em vez de fazer algo tão simples e eficaz como lavar as mãos.

Para evitar um pânico que nos leve a comportamentos pouco resilientes e eficazes, a COP de Madrid sugere que não se esqueçam que as imagens alarmistas que nos são transmitidas pelos meios de comunicação e a superinformação sem filtro verdadeiro e científico (notícias falsas), nos fazem perceber um maior ameaça que realmente existe.
Se detectarmos que estamos nos deixando levar pelo alarmismo, talvez devamos abandonar os grupos tóxicos do WhatsApp (por meio dos quais podemos estar obtendo muita informação de baixa qualidade), consultar a mídia séria e, acima de tudo, permanecer críticos em todo momento.

Devemos valorizar todas as iniciativas positivas e solidárias que estão ocorrendo. Dos milhares de doadores de sangue, aos profissionais de saúde que estão ao pé do cânion, lutando diariamente contra o coronavírus, expondo-se ao contágio. Além das centenas de iniciativas que oferecem serviços online gratuitos para ajudar as famílias nas semanas de confinamento que se avizinham. Todos esses gestos carregados de empatia e altruísmo , grandes e pequenos, devem ser levados em consideração, pois nos ajudam a manter a esperança e a confiança na resiliência do ser humano.

Ter que passar muitas horas em casa pode nos causar angústia

O estado de alerta em que nos encontramos acarreta a adaptação, por alguns dias, a novas realidades. Para muitos, isso significa ter que trabalhar, pela primeira vez, de casa, combinando o trabalho com o cuidado dos filhos, para outros a maior mudança será passar de uma vida muito social a ter que passar muitos dias trancados em casa. casa aparentemente sem nada para fazer.

Essa mudança nas rotinas normais pode se tornar uma fonte de intensa preocupação.

Além disso, muitas pessoas não estão acostumadas a passar tanto tempo em casa ou têm maior necessidade de atividades ao ar livre, e ficam angustiadas quando pensam em todo o tempo que lhes resta para ficar "trancadas". Diante dessas questões, o melhor que podemos fazer é relaxar nossa postura e nos adaptarmos à nova situação, sabendo que é algo temporário que não durará para sempre. Como podemos fazer isso sem perder nosso equilíbrio mental?

Facilite a coexistência . O Colégio de Psicólogos da Catalunha se propõe a melhorar a convivência em casa, mantendo seus próprios espaços e combinando momentos de trabalho com atividades comuns. Se, por falta de hábito, o ambiente com os filhos ficar tenso, é aconselhável que se revezem com o casal para que cada um possa, além de desfrutar de alguns momentos de descanso mental, recuperar as energias. Também temos que entender que as crianças têm um nível de atividade maior do que o nosso e que é especialmente difícil para elas passarem dias inteiros trancadas entre quatro paredes.
Mantenha-nos comunicados. As pessoas que podem se sentir isoladas são incentivadas a aproveitar as vantagens da tecnologia para fazer videoconferências com amigos e familiares. A Internet, o computador ou o telemóvel passam a ser a nossa janela para nos ligarmos aos entes queridos e, desta forma, podermos passar um tempo muito mais divertido.
Se acalme. Não esqueçamos que esta situação de alerta que nos obriga a parar também pode se tornar um presente para a nossa saúde mental. Esta pode ser uma boa oportunidade para nos reconectarmos com nós mesmos, para refletir, para fazer exercícios de meditação e tentar se desconectar de um mundo que normalmente se move rápido demais. É um bom momento para se reconectar com a vida lenta. Vamos tirar vantagem disso.

Como aproveitar a situação para crescer emocionalmente

Estamos diante de um momento histórico em que nossa sociedade, tão individualista, deve rever suas preferências. Temos que colocar em prática, mais uma vez, o caráter de cooperação e comunidade do ser humano que nos tempos pré-históricos levou uma espécie tão fraca e desfavorecida como a nossa a sobreviver e evoluir em um ambiente profundamente hostil.

Pare de pensar em si mesmo para pensar em nós. Vamos voltar a pensar nos outros, especialmente nos idosos, os mais vulneráveis. Embora a situação de confinamento possa parecer difícil para nós, devemos entender que nossos esforços são essenciais na luta contra o vírus. Este sacrifício pelo bem comum nos fará sair vitoriosos.
Apele à responsabilidade. Médicos, enfermeiras e outros profissionais de saúde estão em foco, cuidando dos casos mais extremos, sobrecarregados e também confinados. Se tivermos o cuidado de não infectar e transmitir a doença, estaremos ajudando a não saturar os serviços e que eles possam continuar fazendo seu trabalho.
Ajude onde for possível. Pensemos também naqueles vizinhos que, pela idade ou deficiência, precisam que os tenhamos conhecimento, entre todos nós. Podemos, tomando os devidos cuidados sanitários, fazer as suas compras básicas, falar com eles (mesmo de varanda em varanda) e verificar o seu estado de saúde.

A solidão em tempos de pandemia é ainda mais dura. Vamos recuperar nosso espírito de solidariedade.

Incentive nossa criatividade. Encarar estar em casa, passar um tempo com nosso povo em um ambiente que nada tem a ver com férias pode ser um teste muito difícil. Vamos aproveitar essas semanas para desenvolver a imaginação e aumentar a criatividade. Podemos usar alguns dos recursos online que estão surgindo (visitas a museus, peças de teatro, bibliotecas virtuais, jogos, etc.) para adaptá-los à nossa família e lutar contra o sentimento de tédio e monotonia causado por vivermos juntos por semanas sem para poder pisar na rua.
Desenvolva o nosso humor como uma pílula anti-stress. Diante de situações de incerteza, é fundamental manter a calma e o bom humor. Rir juntos nos ajudará a desestressar e diminuir o nível de ansiedade de toda a família.