Plano de prevenção de estresse (em 10 etapas)
Anna R. Ximenos
Parece-nos que a pressão a que estamos sujeitos é inevitável, mas não inteiramente. Podemos escolher como vivê-lo e agir para minimizar seus efeitos.
1. Tenha uma rede de apoio
Para o nosso bem-estar é fundamental que tenhamos relacionamentos positivos e de qualidade. Cuidar das relações com seu parceiro, amigos, familiares e colegas de trabalho deve ser uma prioridade em nosso horizonte de metas.
O fortalecimento de laços afetivos saudáveis, baseados na confiança e no respeito mútuos, dando-nos o tempo necessário para aprofundá-los, nos ajudará a viver em plenitude.
2. Peça ajuda quando necessário
É um sinal de força. Admitir que somos seres social e afetivamente dependentes não compromete nossa integridade; Pelo contrário, ter sempre alguém em quem você pode confiar e falar abertamente sobre o que o preocupa fortalece-se diante das adversidades.
3. Evite relacionamentos tóxicos
Devemos aprender a detectar e evitar aquelas pessoas tóxicas que acabam nos desgastando, tanto aquelas que nos arrastam com sua atitude negativa perante a vida, quanto aquelas que absorvem nossa energia devido à sua passividade e vitimização.
4. Organize o dia a dia
O planejamento das atividades diárias ajuda a reforçar um locus de controle interno, a percepção de que você mesmo controla a sua vida e de que os eventos ocorrem principalmente como resultado de suas próprias ações.
5. Priorizar
Aprender a desvendar o importante do supérfluo nos devolve o mapa de quem somos e do que queremos. Deixar de lado as coisas insignificantes significa dar espaço à autenticidade do nosso ser.
6. Foco
Pensamentos ruminantes ou circulares não funcionam e geram muita confusão mental. Praticar a atenção plena em uma única tarefa amplia nosso mundo interior.
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7. Descanse bastante
Uma das consequências recorrentes do estresse são os problemas de sono: cuidar da higiene, manter rituais de relaxamento antes de dormir (música suave, banhos aromáticos …) e estabelecer um descanso mínimo de oito horas por dia nos ajudam.
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8. Siga uma dieta balanceada
Devemos tentar manter uma dieta saudável , passar o tempo que for necessário para desfrutar da comida em um ambiente descontraído e evitar estimulantes como o tabaco e o café.
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9. Faça atividade física
As endorfinas que geramos durante a prática de esportes são um bom antídoto para o estresse: qualquer atividade física que nos faça desfrutar aumentará nossa resistência às preocupações.
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10. Pratique exercícios de relaxamento
Aprender a exercer controle voluntário sobre a respiração para usá-la como analgésico nos ajudará em uma situação estressante e nos trará de volta ao nosso centro.
FlipboardComo prevenir o estresse
No dia a dia, nos acostumamos a suportar uma pressão que acreditamos ser inevitável, mas que nos afasta de nossa paz interior e nos impede de nos relacionarmos aberta e responsavelmente com o que nos rodeia. Aprender a detectar quando estamos ultrapassando nossos limites e priorizar o que é realmente importante nos permitirá desfrutar de tudo de bom que a vida tem a oferecer.
Manter o estresse sob controle é uma tarefa que se baseia em três atitudes fundamentais:
- Tenha bons hábitos.
- Cerque-nos de pessoas que realmente nos amam e em quem confiamos.
- Aprenda a se concentrar no que é realmente importante para nós.
Detectando e reduzindo o estresse: a história de Montse
São nove horas da manhã de quarta-feira e não há como os alunos da quarta série se concentrarem no texto que você está tentando ler para eles. Montse lança um olhar circular para a classe. Javier não para de se levantar e sentar. Lorena e Mónica decidiram jogar bola de gude por baixo da mesa. David protesta, ele não gosta do que Montse está lendo. De repente, Luis joga as cores no chão.
Montse joga o livro na mesa, percebe que seu interior é uma bola de fogo lutando para sair de sua boca, suas mãos estão tremendo. Ele gritaria. Uma vozinha dentro dela tenta impedi-la:
“Calma, Montse, calma. Você está um pouco estressado e eles são apenas crianças. "
Ele liga o computador, encontra um vídeo de uma hora sobre reciclagem e o projeta no quadro branco digital.
No recreio, ela decide falar com a amiga Nuria, também professora. Ele não entende o que está acontecendo com ele. De um ano para agora ela está muito cansada, é difícil para ela se desligar do trabalho, ela tem pesadelos, ela esquece as coisas e perde a paciência cada vez mais. “Tudo começou com os cortes”, afirma. Nuria a interrompe:
“Não se iluda, você nunca teve medo do estresse; Pelo contrário, você sempre acreditou que um pouco de pressão o faz trabalhar mais e melhor. Você está em uma zona de risco -afirma-, pode-se ler em qualquer manual. Quando as fontes de estresse são breves e administráveis, o estresse tende a ter efeitos positivos. Quando dura mais do que o esperado, torna-se incontrolável e a saúde sofre. Isso é o que está acontecendo com você. Você escolhe, Montse ”.
As palavras de Nuria marcam Montse. Você não consegue parar de pensar no que ele disse. Principalmente na última frase: "Você escolhe". De volta para casa, ele encontra a sala de jantar sem atender e Juan tomando uma cerveja enquanto assiste ao jogo de futebol na TV. Eles entram em uma discussão. Juan conclui com um irônico "claro, você faz tudo bem" antes de bater a porta e sair.
Montse começa a chorar: ela tem a sensação de que perdeu seu centro, de que atingiu o fundo do poço.
Ela liga para a mãe, ela não a vê há mais de um ano, ela vai visitá-la no domingo. A mãe mora em uma pequena cidade na Serra. Ao descer do trem, Montse percebe os cheiros da natureza, o perfume da terra úmida, a madeira de carvalho queimando nas chaminés.
Respire fundo, após alguns minutos sua respiração começa a desacelerar e se tornar mais profunda e plena.
Talvez este seja o primeiro passo para melhorar: pare um pouco, respire sem julgar, deixe-se sentir.
Há quanto tempo você parou para saborear o presente? Ela está sempre meio presa entre o passado que gostaria de ter e os problemas que o futuro imediato trará. A mãe percebe o estado da filha assim que a vê. "Você já comeu?", Ele pergunta.
Mon tse observa sua mãe descascando os vegetais. Ele não disse que quase nunca se senta à mesa porque não tem tempo e que só morde entre as refeições. Há um certo ritual na maneira como sua mãe corta a abobrinha, a beterraba em rodelas. Ela está totalmente presente no ato de cozinhar para a filha, gosta disso e é lindo olhar para ela.
A mãe lhe entrega uma taça de vinho. Após o primeiro gole, Montse sorri. À tarde, ele a convence a irem à piscina juntos. Montse avança braço a braço. O som da água e a sensação de leveza em seu corpo a relaxam.
Claro, praticar esportes ajuda você a se sentir melhor fisicamente … mas, além disso, Montse tem uma sensação de controle sobre si mesma que quase nunca sente.
Ao contrário do que você está fazendo agora, escolhendo o ritmo, parece que na sua vida você não tem escolha. Ele responde às demandas e demandas do ambiente sem pensar, em uma velocidade vertiginosa. Antes de dormir, eles conversam um pouco e, assim que a mãe vai para a cama, Montse decide organizar um pouco a programação semanal.
Ao rever as tarefas que lhe são atribuídas na escola, fica muito surpresa: organizou-se para não ter um minuto livre! Na segunda-feira ele vai se encontrar com o diretor. Você decidiu renunciar ao seu cargo de bibliotecário. Ela sabe que há falta de pessoal, mas está no comando há quatro anos. No ano que vem ela também não quer ser coordenadora de ciclo.
Ele só quer se dedicar ao ensino, às crianças. Montse concentra-se em suas preocupações, fala assertivamente, não rodeia o arbusto e pesa prós e contras objetivamente para ilustrar seus argumentos. Ao contrário do que eu esperava, o diretor é atencioso e compreensivo. Acesse tudo.
À tarde, demorou a voltar para casa: tinha medo da reação de Juan, não lhe disse que passaria o domingo com sua mãe. Quando eles entram na sala de jantar, seus olhos se encontram.
Montse vê nos olhos de Juan o medo de perdê-la. Ele também vê o amor, o calor dos anos compartilhados.
“Pensei”, diz Montse, “que poderíamos frequentar uma academia. E vá ao cinema de vez em quando, se quiser. " Então ele fica em silêncio. "Talvez devêssemos mudar algumas coisas", continua ele. "Claro", responde Juan. "Começando por mim mesma", pensa ela.
Você percebeu que deve assumir sua própria responsabilidade pelo grande nível de estresse em sua vida. Não era inevitável.
Sua exibição de atividade respondia às demandas do meio, mas no fundo escondia uma forma um tanto passiva de administrar a realidade, talvez até negando situações que preferia evitar.
Mas ela não está mais disposta a pagar esse preço. Você começou a saborear os pequenos prazeres da vida novamente - lento, calmo, presente - e você não quer perdê-los novamente.
