Qual é o segredo de uma vida saudável?

Qual é o segredo de uma vida saudável?

Mercedes blasco

Alguns hábitos gerais de saúde e certas atitudes podem levar a um estilo de vida mais consciente. Oferecemos 11 dicas para começar agora.

A vida é um processo que nos tem como protagonistas. É a nossa maneira de fazer ou não o que determina o presente e o futuro. Por isso é importante tomar consciência de nossas ações e direcioná-las para um modo de ser que nos encha de plenitude. Diante dos desafios da vida, os caminhos de adaptação são infinitos, e o antigo código de luta ou fuga assume as mais diversas formas.

Aos poucos vamos moldando a maneira como preferimos viver. Todos nós temos, mesmo aqueles que acreditam que são vítimas de seu meio ambiente. Mas muitas vezes é uma questão de simples puxar, de sobreviver.

Portanto, para se sentir plenamente satisfeito é necessário encontrar uma forma de construir um bem-estar. Trata-se de uma escolha, de enfrentar desafios e objetivos, descobrir as suas próprias forças e querer saber quem somos e o que nos rodeia. Independentemente das circunstâncias de nossa vida até agora, todos nós podemos escolher como gostaríamos que fosse o futuro e tentar construí-lo.

Existem diretrizes que o ajudam a ter uma vida com mais qualidade. Qual é o segredo? Você pode apostar em uma forma de se fazer mais saudável, mais alegre, mais autêntica. Trata-se de adotar pequenos hábitos que enriquecem sua existência e lhe dão novas perspectivas.

1. Coma melhor, viva melhor

O jeito de comer configura um jeito de entender a vida. Para melhorá-lo, é necessário observar os hábitos e atitudes atuais em relação ao ato de comer. Assim, é possível ver se ansiedades ou medos substituem o verdadeiro apetite e se as diretrizes dietéticas respondem a padrões de saúde eficazes. Caso contrário, você pode iniciar um caminho para uma alimentação mais saudável.

Isso implica partir de uma alimentação baseada em matérias-primas de qualidade, onde predominam os cereais, leguminosas, frutas, vegetais e nozes. Pratos simples com diversos ingredientes naturais e que priorizam alimentos crus.

As saladas e o consumo diário de frutas são essenciais para um bom equilíbrio nutricional. Você pode participar da geração de alimentos por meio de pequenas hortas orgânicas.

2. Exercício

É altamente recomendado praticar técnicas que proporcionem força, graça e flexibilidade. Quando uma pessoa se exercita regularmente, seu corpo fica mais ágil e, ao aumentar o fluxo de endorfinas, ela se sente mais feliz.

Se você também incluir habilidades relacionadas ao conhecimento da respiração e da meditação ativa, você ganhará concentração. O mesmo ato afeta todos os níveis de sua saúde.

São inúmeros os centros que podem orientar e uma grande variedade de técnicas que vão desde os mais diversos trechos até danças ou artes marciais, mas o mais importante é a perseverança, como na higiene dental. Por outro lado, caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta ativa a circulação sanguínea, reequilibra os sinais vitais e proporciona o prazer do contato com o meio ambiente.

3. Aprenda a respirar

A respiração acompanha todos os estados vitais e emocionais. Uma boa respiração traz mais ar para os pulmões e mais oxigênio para o sangue e as células. Isso nos deixa calmos, calmos e mais lúcidos.

Por outro lado, a falta de ar ou a respiração contaminada com substâncias tóxicas, como a nicotina, transporta menos oxigênio e diminui a capacidade vital. É um instrumento sempre à mão que nos permite intervir nos estados de ânimo. Aprender a redirecioná-lo pode ajudar, por exemplo, em um teste ou bloqueio de tráfego.

Para melhorar, você tem que observar. Está escuro ou tão comprimido que quase nos afogamos? Você está chateado e descontrolado? Ou é aberto, calmo e generoso? Muitas vezes a forma de respirar vem acompanhada de uma determinada postura corporal, e até de uma forma de encarar a vida, e atuar sobre um desses fatores também melhora aqueles que o acompanham.

• Você pode aprender a respirar sentado calmamente, com as pernas paralelas e as costas retas, em casa, no ônibus ou na sala de espera do dentista.
• As mãos são colocadas no umbigo e as pontas dos dedos médios podem se encontrar ligeiramente.
• Quando você inspira, o ar é trazido o mais baixo possível e você pode ver que os dedos se separam e o abdômen incha.
• A expiração deve ser lenta, até que os dedos se juntem novamente. Pode ser acompanhado por um suspiro ou bocejo.
• Você também pode praticar esticado na cama ou no chão, com os joelhos dobrados. Faça lotes de seis respirações várias vezes ao dia, até se acostumar.

4. Mais contato com a natureza

Não podemos levar uma vida totalmente saudável sem contato com a natureza, que nos reequilibra. Enche-nos de satisfação porque nos permite admirá-lo e nos sentir parte dele. Nem sempre são grandes momentos, sua magia muitas vezes se manifesta na contemplação de detalhes que nos surpreendem.

Tudo o que compõe a natureza é passível de ser observado com espanto, desde a cor e forma da pedra mais humilde até a magnitude de uma tempestade.

Podemos nos entregar à sua contemplação com todos os sentidos. Quem não se lembra do cheiro de terra úmida ou do toque de areia nas solas dos pés? Quem não valoriza o trinado do rouxinol ou o sabor do figo? Todos eles nos levam a ser mais humildes, mais receptivos, a ser gratos pelas maravilhas e a aprender que o mistério da vida nos ensina a viver melhor.

5. Seja proativo

Você pode passar a existência realizando tarefas cotidianas como uma obrigação, movendo-se em um universo de baixa intensidade que não produz alegria. Mas você também pode aprender a ser proativo, a perceber que cada um está criando a sua realidade, a escolher o mais positivo.

É uma abordagem mais lúcida para enfrentar a vida, para acompanhar os entes queridos e para se relacionar com o mundo. Temos elementos que nos ajudam nessa forma de fazer.

6. Pratique a calma

É necessário que cada pessoa possa ter alguns momentos de serenidade ao longo de sua caminhada diária, pois constituem um ato de respeito próprio. Se não formos capazes de nos encontrar em algum momento do dia, dificilmente saberemos o que estamos fazendo com nossas vidas, ou por quê.

Não é essencial recorrer a uma técnica difícil, mas sim estar calmo e à vontade naquele momento íntimo. São minutos que permitem que você se aprofunde e se aprofunde no sentido da existência.

Você pode começar progressivamente com curtos períodos de tempo, "roubados" da atividade diária. Nesses momentos, o importante é a qualidade da situação e seu caráter de pausa na torrente de estímulos em que nos imergimos diariamente. Também conta que o espaço nos acompanhe e seja o mais harmonioso e bonito que podemos pagar.

Um bom lugar geralmente é a própria casa, se pudermos ficar sozinhos e nos reunir em algum espaço. Você também pode ir para uma das muitas escolas de meditação que existem. A meditação em grupo tem o valor agregado de multiplicar a concentração de cada um, além de criar estados de consciência muito elevados e curativos.

7. Honestidade para nos conhecermos

A prática da calma serve para chamar a atenção para o ser interior. Existem também inúmeras técnicas de crescimento pessoal que ajudam no processo de se conhecer melhor. Nessa jornada rumo à descoberta do próprio ser, surge a pergunta sobre a nossa projeção.

Se pudermos ter um vislumbre de nossa essência cheia de potencial, vamos querer torná-la real. Ter a vontade de ser você mesmo é um ato de honestidade e consistência. E implica coragem para agir de acordo com o que sabemos ser o mais adequado.

À medida que você avança no exercício de caminhar de acordo com o eu mais autêntico, você tem mais força e energia vital que surge da serenidade. Esse aumento energético sempre se manifesta na necessidade de focar a ação além do pequeno universo do próprio conforto.

Quer-se participar, operar sobre o meio ambiente, observando conscienciosamente as situações que o cercam e participando, engajando-se em um fazer equilibrado e benéfico primeiro em relação ao seu círculo, e posteriormente em círculos concêntricos e mais amplos sucessivos.

8. Entusiasmo como motor

O entusiasmo é uma força interna que costuma ser invocada em momentos excepcionais, mas com a qual também podemos colorir os atos mais comuns. Tanto nas alegrias como nas dificuldades, pode-se buscar essa fonte em si mesmo para descobrir o que cada circunstância pode nos trazer de bom, o que pode nos fazer crescer, aprender, continuar.

Você pode cultivar o entusiasmo como quem cultiva uma flor. Todos os atos que deleitam intimamente são fontes de entusiasmo. A melhor forma de alimentá-lo é vivenciando esses belos momentos.

Você pode se lembrar dos belos momentos do dia a cada noite e visualizar a cada nascer do sol as oportunidades que estão por vir. O entusiasmo se desenvolve com mais firmeza em um ambiente harmonioso, entre sorrisos e alegria, pois uma disposição espirituosa é fonte de realizações.

Ajuda perseverar apesar das dificuldades, quando elas fazem parte do processo em direção a uma meta digna. Ela nutre a confiança de que um obstáculo será superado, a paciência para enfrentá-lo e a satisfação de alcançá-lo.

9. Confiança para seguir em frente

A confiança está baseada no conhecimento das próprias potencialidades e no seu desenvolvimento. Consiste em mergulhar neles sem temores impostos. É uma forma determinada de superar preconceitos e limitações mentais sempre que o crescimento da própria essência o exigir. Ele permite que você pule, não para o vazio, mas um passo adiante.

As tentativas de superar limites criam novas possibilidades. Os desafios que estamos encontrando podem sugerir respostas criativas: testar novas perspectivas, melhorar o aprendizado, desenvolver estratégias de cooperação … A bagagem insuspeitada de habilidades que cada pessoa possui pode surpreender e, assim, ampliar os horizontes da segurança pessoal.

10. Comprometa-se a melhorar a sociedade

Vivemos uma realidade interconectada com outras e para completar o processo de desenvolvimento devemos abrir os olhos e tomar consciência do que está acontecendo ao nosso redor, além da porta de entrada: no ambiente de trabalho, nos estudos ou na vizinhança. Também é importante ser proativo na sociedade da qual fazemos parte. Estamos todos interligados e somos afetados pelo que acontece na situação social, política ou econômica.

Podemos escolher permanecer alheios a isso, passivos, mas nunca saberemos por que isso acontece. Se, ao contrário, decidirmos nos informar e participar, principalmente se nos unirmos em grupos de ideias semelhantes, nossa opinião e forma de ver o mundo podem se expressar e ser fecundas.

Devemos perceber que todos nós criamos o mundo no qual gostaríamos de viver. Cada uma de nossas ações tem um impacto sobre o mundo, e se é um fato inconsciente que vai criar mais inconsciência e talvez dor.

Por outro lado, se você estiver atento e esclarecedor, poderá gerar uma situação mais favorável para todos. A compreensão de nós mesmos como sujeitos desse processo nos faz perceber nossa responsabilidade pessoal, que temos cultivado ao longo do caminho do bem-estar.

11. Otimize a comunidade

Nossa capacidade levado ao seu melhor ponto é capaz de ser oferecido para otimizar a comunidade. É hora de contribuir para a criação de um aprimoramento no âmbito social, científico, cultural, político, artístico ou em qualquer dos ramos que seja capaz de se desenvolver. É um gesto de maturidade que se traduz numa projeção, profissional ou voluntária, orientada para um compromisso de participação social.

Neste período histórico, a soma de muitas mãos tece uma rede que pode realmente servir de suporte para o crescimento e a esperança. Onde a perplexidade pela atitude de alguns poderes gera descontentamento, a força de muitos conscientes gera confiança.

Cada um de nós, com nossas melhores habilidades, faz parte de uma mudança qualitativa que está sendo gerada minuto a minuto. Uma mudança que tem a ver com a nossa própria emancipação pessoal em um primeiro passo e, conseqüentemente, do todo que formamos.