Eu não controlo meus impulsos. Que posso fazer?

Demián Bucay

Agimos sem pensar, buscando uma satisfação momentânea e, no longo prazo, acabamos nos arrependendo. Por que então nos deixamos levar?

Podemos controlar impulsos e atos impensados? Algumas técnicas de relaxamento podem nos ajudar a conter nosso comportamento impulsivo, mas é fundamental investigar sua origem para nos entendermos melhor e, consequentemente, assumir o controle de nossas decisões.

Aprenda a controlar os impulsos

Uma mulher passa pela vitrine de uma loja de sapatos e botas de couro maravilhosas chamam sua atenção. Ele sabe que são caros demais para as finanças da família, mas não consegue se conter. Ele entra na loja, tira o cartão de crédito e, sem pensar duas vezes, compra as botas.

No caminho para casa, ela se angustia porque não sabe como vai explicar ao marido que gastou todas as economias do mês.

Em uma festa, alguém vê sua namorada conversando com outro homem. Imediatamente, você sente um calor irreprimível. Ele se aproxima da namorada, pega o braço dela e a leva para o lado da pista.

Ela tenta tranquilizá-lo, mas ele não a escuta e acaba dizendo que quer encerrar o relacionamento ali mesmo. Quando ela vai embora, ele percebe que fez algo estúpido e que pode ter perdido sua parceira .

Uma jovem tem uma reunião esperada e adiada com sua irmã. Poucas horas antes da consulta, ela recebe um telefonema de uma amiga que diz que ela precisa vê-la porque teve um acidente e pergunta se ela pode ir para casa.

A jovem percebe que não terá tempo para fazer as duas coisas. Ela fica nervosa, não sabe o que dizer e de repente se ouve aceitando o pedido da amiga.

Assim que a comunicação termina, ele se censura por ter dito sim, porque mais uma vez deixará de fazer o que realmente queria.

Impulsos: a força que nos empurra

Essas três situações são muito diferentes, mas se perguntarmos a cada um dos protagonistas por que acabaram se comportando de uma forma que, afinal, ia contra seus próprios interesses, é provável que todos respondessem da mesma forma: “Não sei Foi um impulso ” .

A palavra momentum vem da física. Nesse campo, é usado para designar uma força que produz um movimento. Mas, ao contrário de outros termos - como pressão ou impulso - descreve uma situação em que, uma vez que a força é retirada, o movimento continua por mais algum tempo.

Em termos cotidianos, poderíamos dizer que "basta um empurrão …". Diante de certas situações, as pessoas também sentem vontade de fazer algo específico. Ou seja, sentimos uma força que nos impele a agir de determinada maneira. E isso é algo que acontece a todos nós com relativa frequência e em várias situações.

Mas também é bastante comum que esse impulso seja seguido por um outro momento, que chamamos de elaboração, em que avaliamos o comportamento em questão e decidimos realizá-lo ou não. Quase nunca notamos esse processo, porque acontece muito rapidamente; mas está lá.

O momento de elaboração

O problema surge quando, seja porque a intensidade do impulso é muito grande ou porque os mecanismos de frenagem estão enfraquecidos, o impulso ultrapassa aquele momento de elaboração .

Então, agimos sem ter avaliado as consequências que nosso comportamento pode ter, para os outros ou para nós mesmos.

Temos a sensação de que fazemos coisas sem pensar. E a coisa mais prejudicial sobre esse comportamento é que fazemos coisas das quais nos arrependemos mais tarde

Pode levar-nos a fazer gastos excessivos, a discutir agressivamente, a aceitar propostas que preferiríamos rejeitar, a dizer coisas que deviam calar, a embarcar em projectos sem medir os riscos …

O ímpeto, em última análise, nos leva a agir de uma forma que vai contra nossos interesses de longo prazo .

Gostaria de enfatizar isso "a longo prazo", porque, embora os comportamentos impulsivos acabem sendo prejudiciais, no momento em que os praticamos trazem um certo benefício: nos aliviam da tensão que estávamos sentindo alguns segundos antes.

Detectar tensão psíquica

Podemos ver facilmente como essas ações são precedidas por uma tensão psíquica que sentimos em nosso corpo na forma de calor, inquietação ou rigidez, como se algo estivesse prestes a explodir.

É sobre a “força” de que falamos antes, que nos empurra para uma determinada direção e que, às vezes, é tão poderosa que dá a impressão de ser incontrolável.

Se pensarmos agora nas ocasiões em que agimos impulsivamente, certamente perceberemos como, pouco antes, sentíamos um grande mal-estar - angústia, ansiedade, desamparo … - que foi aliviado, pelo menos em parte, com nossa atuação.

Os comportamentos impulsivos são uma espécie de "choque" que alivia a tensão ou o desconforto.

Quando nos deixamos levar por uma intuição, agimos também "sem pensar", pois chegamos a uma conclusão por meio de um raciocínio que não é o usual.

Contamos com percepções que, na maioria das vezes, não podemos identificar e tomamos decisões com bastante rapidez. Mas, ao contrário do que acontece nas ações impulsivas, não há desconforto prévio na intuição.

Levar em consideração essa tensão psíquica prévia é essencial para diferenciar a impulsividade da intuição.

Como gerenciar a dissociação?

Agora, como podemos controlar os impulsos quando eles parecem ser algo que está além da nossa vontade, que é mais forte do que nós, que toma conta do nosso corpo e nos conduz como se fôssemos marionetes?

Conheci algumas pessoas que, ao relatarem esses comportamentos, dizem sentir que é "outro" quem age, enquanto observam a situação de um lugar distante . Isso é conhecido como dissociação.

É verdade que nossas ações impulsivas se tornam "estranhas" para nós mesmos, mas antes sempre houve um momento em que participamos ativamente desses comportamentos.

Acredito que essa é justamente a chave para melhor administrar essas ações: o momento em que decidimos ceder ao impulso.

Uma vez que o tenhamos desencadeado, já estaremos em um terreno muito escorregadio, mas, antes disso, chega um momento em que ainda podemos agir para não ceder ao impulso e não acabar com consequências indesejáveis.

No meu entendimento, existem duas maneiras de tentar controlar nossos impulsos:

1. Melhore os mecanismos de freio.

Esse método é aplicado no mesmo momento em que surge o impulso, e consiste em contê-lo procurando outra forma de descarregar a tensão. Na verdade, é apenas um paliativo, pois não resolve o problema básico, mas é útil quando já estamos imersos no conflito.

É sobre como usar nosso corpo. Nossa angústia se traduz em uma tensão física que se manifesta nos músculos, na respiração e na frequência cardíaca. Mas quando conseguimos relaxar a tensão física, o desconforto psicológico também é aliviado .

Para isso, é fundamental afastarmo-nos um pouco da cena que produz a tensão e colocar em prática algumas das tantas técnicas existentes para conseguirmos um relaxamento que nos permita retomar e resolver o conflito de forma mais adequada.

Não se trata de ir embora e deixar a questão inacabada, mas de ser capaz de decidir o melhor curso de ação.

Por exemplo, chamar a atenção para a nossa respiração e ventilar lenta e profundamente, com uma pausa de cerca de quatro segundos entre a expiração e a inspiração, é uma técnica muito eficaz para alcançar um relaxamento adequado e eficaz.

Uma vez que tenhamos conseguido diminuir a tensão que sentíamos, poderemos voltar a entrar em contato com a situação conflituosa para resolvê-la de outra forma , independente dos impulsos.

Voltando à conversa telefônica entre as duas amigas , quando a jovem começa a sentir a tensão de "não saber o que responder" ao seu interlocutor, ao invés de se deixar levar pelo impulso de aceitar o pedido e assim diminuir seu desconforto, ela poderia ter dito que ela precisava desligar e que, em alguns minutos, ele ligaria novamente.

Se então ela tivesse parado alguns momentos para respirar fundo e pensar sobre o que realmente queria fazer, ela certamente teria se acalmado e poderia ter ligado para sua amiga e explicado a situação.

2. Encontre e reduza o desconforto anterior.

Talvez também devêssemos nos perguntar por que essa jovem está tão preocupada em dizer não . Esta é uma questão importante, pois as causas podem ser muito variadas.

A impulsividade se caracteriza por ser uma forma rápida de se livrar do desconforto que determinada situação produz.

Além disso, questionarmo-nos sobre as causas do stress remete-nos para a segunda forma de não nos deixarmos levar pelos impulsos: trabalhar a situação que nos causa desconforto.

E é que se nos lembrarmos um pouco das ocasiões em nossas vidas em que agimos impulsivamente, certamente perceberemos que muitas delas são semelhantes.

E é provável que, em todos eles, encontremos algo que percebemos como ameaçador: é isso que produz a tensão.

Nossa tarefa é investigar qual é a ameaça e, em seguida, desenvolver outra maneira de lidar com ela.

Assim, para a jovem que impulsivamente concorda com o pedido da amiga, a ameaça era certamente a possibilidade de a amiga reagir mal. Para o homem que vê sua namorada conversando com outro na festa, é possível que, por não ter certeza de si mesmo, sinta como uma ameaça qualquer aproximação dela em relação a outro homem. Se, em vez de se deixar levar pelo impulso, se desse ao trabalho de conversar com a namorada sobre isso, com certeza ela poderia tranquilizá-lo e ele deixaria de sentir tanto desconforto em situações desse tipo.

Quando nos deixamos levar por impulsos, na maioria das vezes estamos lidando "duramente" com questões que, por um motivo ou outro, são difíceis de resolver; é uma "fuga para a frente" com o que nos faz sentir vulneráveis.

É provável que a mulher que sente um desejo "irreprimível" de comprar botas não compartilhe com o marido seu desejo de ter uma boa aparência, de ser vista, de se sentir atraente … E certamente não é fácil para ela reconhecer sua necessidade de "ter" por " estar".

É mais fácil para você se deixar levar do que lidar com esses tópicos um tanto desconfortáveis.

No entanto, os caminhos fáceis e diretos nem sempre são os melhores .

Tenhamos a coragem de mostrar aqueles aspectos de nós mesmos em que nos sentimos mais frágeis ; certamente assim viveremos menos ameaçados e, conseqüentemente, teremos menos probabilidade de ser vítimas de nossos próprios impulsos.