Meditação compassiva: 7 etapas para superar o desconforto
Enrique Arellano
Esta meditação o ajuda a cultivar a compaixão por você mesmo e pelos outros por meio do silêncio e da atenção plena. Você só precisa de coragem para pesquisar e descobrir por que se sente mal.
A meditação compassiva tem muitas variantes. Aquele que propomos tem a capacidade de transformar um sentimento ou experiência negativa que nos causa sofrimento em alívio e paz para quem o pratica.
Compaixão por você mesmo e pelos outros
Por meio desta meditação de 7 passos, você pode estar em paz consigo mesmo e sentir compaixão pelos outros.
1. Relaxe o corpo em uma postura confortável
Você pode ficar em uma cadeira, deitado ou no chão , em um colchonete ou colchão, tanto faz. Mas se você estiver em uma cadeira, coloque os pés apoiados no chão e mantenha a coluna reta e alinhada.
O queixo fica um pouco mais próximo do peito, mas apenas ligeiramente. Os olhos podem estar fechados ou semiabertos, olhando para baixo. Palmas das mãos para baixo.
Direcione toda a sua atenção para o seu corpo e observe os lugares onde você sente desconforto ou tensão e permita que sua atenção os relaxe.
2. Relaxe a fala dando descanso à língua
Não é necessário que todo pensamento se transforme em palavras. É uma maneira de desligar o aparelho da fala para si e para os outros, o primeiro passo de que precisamos para acalmar o fluxo dos pensamentos.
Muitos de nós falamos sozinhos e não percebemos o que isso acarreta. É importante que você faça uma pausa na necessidade urgente de falar e explicar as coisas para si mesmo.
3. Relaxe a mente prestando atenção na respiração
Por alguns minutos, dirija sua atenção para o movimento do ar para dentro e para fora. Observe a entrada e a saída de ar.
Para ir mais fundo, você pode praticar o seguinte: Observe os eventos mentais em "câmera lenta". Pare a progressão das imagens visuais, externas e internas, e continue lentamente.
Agir assim é um ato de vontade consciente . Queremos que a mente esteja alerta, não relaxada e sem agitação. Quando a mente está neste ponto de atenção plena, ela entra em uma expansão natural e um fluxo de atenção ininterrupta.
Você passa para o nível de abstração e absorção e , após a meditação, para o estágio de samadhi, quando a mente e o momento presente se dissolvem em uma única experiência. A repetição dessa experiência regularmente abre e amplia a consciência do praticante.
4. Sinta compaixão por si mesmo
Onde, em seu corpo ou mente, em que área de sua vida você sente insatisfação, dor, pesar ou tristeza, raiva ou medo? Escolha apenas uma emoção para trabalhar.
Está perto do corpo, dentro do corpo ou ao redor dele? Comece prestando atenção a esse sentimento. Você pode se sentir um pouco assustado no início. Se a emoção aumentar, tente segui-la. Se se tornar insuportável, pare de assistir.
No entanto, se você consegue tolerar os sentimentos, ouça o que eles significam . Use sua mente calma e seu corpo estável para se concentrar na emoção desconfortável. Peça à emoção para lhe dizer qual é o seu desconforto e o que você precisa fazer para se aliviar.
Muitas vezes recebemos imagens do passado que nos mostram a origem de nosso desconforto .
5. Dissipe o desconforto em seu coração
Depois de localizar seu desconforto e se conectar cuidadosamente a ele, conecte-se com o calor que emana do chacra cardíaco, no nível do esterno. Preste atenção ali por um momento e conecte-se com o seu coração . Depois de fazer isso, traga seu desconforto para ele e deixe-o derreter com o calor que exala.
Com a intenção de aliviar o sofrimento e compreender profundamente o seu desconforto, continue respirando para trazer alívio onde há dor e transfira a dor para o seu coração, onde se transformará em sabedoria e capacidade de agir em seu nome.
Reserve um momento para experimentar como isso acontece na mente, no coração, na energia.
Para ajudá-lo nessa introspecção, enquanto respira e continua a esvaziar a energia dolorosa ou atende ao conteúdo emocional incômodo para sua transformação, você pode repetir silenciosamente as frases que aparecem a seguir:
"Que eu seja feliz."
"Que eu possa me libertar das causas do sofrimento."
"Que eu possa me sentir seguro e protegido."
"Que minha dor se transforme em sabedoria."
Permita que a intenção de ser compassivo guie seu trabalho , não a vontade de ficar bom, não o desejo de se sentir bem, mas a coragem e coragem de sentir as causas do seu sofrimento e saber intuitivamente o que você precisa fazer para aliviá-lo.
6. Pratique a compaixão pelos outros
Se você teve uma diferença com um membro da família ou amigo , se alguém ao seu redor está doente ou sofrendo, você pode trazer compaixão para essa pessoa. Você pode até meditar sobre um animal, um lugar ou todo o planeta Terra, se desejar.
Você apenas tem que começar com as etapas anteriores , apontar um a três, e então continuar com a próxima visualização:
- Visualize seu coração com seu calor e amor. Comece expandindo-o por todo o seu ser. E então ao seu redor. Concentre-se novamente no filtro do coração e visualize sua luz. O coração tem sua luz e pode ser pequeno ou grande. Não importa.
- Visualize um filtro protetor entre a luz do seu coração e o mundo exterior.
- Feito isso, concentre-se na outra pessoa, animal de estimação, lugar ou causa.
- Conecte-se com o sofrimento daquela pessoa, animal de estimação ou lugar com empatia. E visualize-o coberto por uma fumaça densa e densa, talvez cinza, talvez preta ou qualquer cor escura. Respire essa fumaça no filtro do seu coração. O filtro absorve a energia tóxica do sofrimento e a dor pura se transforma em seu coração. Ele se transforma automaticamente em uma luz branca que retorna para a pessoa, lugar ou animal com quem você está trabalhando.
- Você pode repetir: "Que você esteja livre da dor, da infelicidade, do medo", "Que o seu sofrimento se torne sabedoria", "Que você seja feliz", "Que você experimente a paz e a alegria".
Depois de alguns minutos respirando, removendo o sofrimento do outro e preenchendo-o com a luz branca da compaixão e da bondade, você pode descansar no espaço aberto que foi criado.
7. Ofereça o crédito por sua meditação
As práticas espirituais trazem mérito para aqueles que as praticam. Esses méritos se multiplicam quando oferecemos o trabalho feito para o bem de todos os seres, mas sem a intenção de esperar pelos resultados, confiando que, ao fazer, está o dom da compaixão.
Oferecer aos outros o que você conquistou tem um motivo preciso: é uma prática de generosidade inclusiva . Nos caminhos espirituais sabe-se que o desejo é uma energia poderosa, capaz de nos atrair para as emoções mais baixas, como o medo, a possessividade, a inveja …
Por isso, quando há apego, mesmo a paz que alcançamos meditando por alguns minutos, imediatamente surge o desejo de acumular. A dedicação de méritos permite que, tão logo tenhamos alcançado algo, o entreguemos a todos os seres sencientes, e este ato de generosidade nos liberta do emaranhado do desejo e da identificação com o nosso ser ou de poder gerar paz, porque o último pode arruinar e ofuscar o progresso que fizemos.
