Aprenda a dizer não em apenas 6 passos
Mireia Darder
Você escolhe o que precisa e quer ou busca agradar aos outros? Saia desse círculo! Com essas seis dicas, você saberá dizer não sem se sentir culpado.
Conecte-se com o que você sente e deseja
O contato conosco nos permite perceber o que precisamos e queremos e, ao mesmo tempo, detectar o que nos machuca e não nos faz sentir bem.
Sentir as sensações e emoções corporais pode nos levar a alcançar o bem-estar. Esse contato é nosso guia para saber quando dizer "basta" para uma situação ou relacionamento. É o primeiro passo para saber dizer não.
Na Gestalt-terapia, acreditamos que, a partir dessa própria compreensão, será liberada a energia necessária para realizar a ação que resolve a situação que nos prejudica.
Revise suas crenças e valores
Da mesma forma que quando descubro que não gosto de algo ou que me machuca, recebo energia para agir, também posso reprimir. Se eu achar que não
tenho o direito de expressá-lo, vou bloqueá-lo. Portanto, para aprender a dizer não, primeiro preciso revisar quais são minhas crenças sobre mim mesmo.
Sou um ser único que tem o direito de se mostrar como sou? Posso dizer o que penso, independentemente do que os outros pensam? Ou pelo contrário, acho que o que eu quero não vale a pena e é melhor ficar calado.
Em última análise, só nós podemos nos dar a coragem de dizer o que precisamos , independentemente do que os outros pensam ou dizem.
Não se atreva a ter sempre uma boa aparência
As normas sociais nos ajudam a nos sentir seguros, mas muitas vezes, além de sua função, nos prendem e não nos permitem ser transparentes. Dizer não quando todos concordam pode ser constrangedor.
Nós, mulheres, somos educadas para levar em conta o outro antes de nós mesmas, por isso é mais difícil enfrentar opiniões.
Ir além das convenções limitadoras e assumir um certo fardo de culpa pode ser útil para se tornar mais livre.
O lado positivo da agressividade
Os humanos pertencem ao reino animal e compartilhamos quatro emoções básicas com eles : raiva, tristeza, medo, alegria. Estes permitem-nos adaptar-nos ao ambiente em constante mudança , todos eles são necessários para nós.
A agressão, além de suas conotações negativas, é o que nos permite agir e mudar as coisas.
Reconhecer que temos essa capacidade de ação e tratá-la como uma potencialidade, dentro do nosso leque de ferramentas, é um passo necessário para aprender a dizer não.
Pratique não em pequenas coisas
Se não estamos acostumados a dizer "não", será difícil agirmos nas primeiras vezes. As coisas só são aprendidas praticando e fazendo-as.
Comece a praticar e diga "não" às coisas que não são muito importantes para você, para que possa ver o que acontece: na maioria das vezes nada acontece e se acontecer, você pode explicar seus motivos e discutir com os outros os motivos. aqueles que disseram não.
Nas oficinas que realizo, fazemos um exercício em que as pessoas ficam em duas fileiras frente a frente, uma delas só diz "sim" e a outra só diz "não". Você pode praticar para descobrir como se sente e qual é a sua dificuldade.
Diga "não" para mudar o mundo
Graças aos nossos ancestrais dizendo "não", podemos votar; Graças ao fato de que os negros nos Estados Unidos disseram "não", eles agora têm direitos iguais.
Às vezes, temos medo do conflito e de suas consequências. Nesses casos, pode nos ajudar a ver o não como um motor de mudança.
Se me permito dizer não, também dou permissão ao outro para expressar sua discordância e ser autêntico com o que deseja e gosta. Dizer "não" é o primeiro passo para ter uma comunicação ou relacionamento baseado na autenticidade e respeito mútuo. É esse o tipo de relacionamento que você deseja?
