Mais saúde sem drogas! 13 aliados naturais
Dra. Cristina Pellicer
Você pode prevenir e resolver muitas doenças sem recorrer a medicamentos. Aproveite todo o seu potencial.
A saúde é o maior tesouro que podemos ter. Muitas vezes não o valorizamos o suficiente e o relegamos ao esquecimento até que sofra. Ficar saudável é fácil, mas recuperá-lo custa mais.
Para desempenhar suas funções no dia a dia, o corpo utiliza milhões de reações químicas que requerem um equilíbrio adequado de seus componentes. Você pode obtê-los por meio de uma dieta balanceada, dando prioridade a certos alimentos especialmente nutritivos .
Se pretende tratar activamente os sintomas ou prevenir doenças, também pode ser de grande ajuda em determinados momentos tomar suplementos , mais concentrados e com maior efeito terapêutico.
Também não podem perder alguns hábitos , que às vezes podem ser o melhor suplemento.
Esses 13 aliados principais podem contribuir ativamente para fortalecer a saúde . Basta incorporar alguns deles à sua alimentação habitual.
Mas lembre-se que tomar muito ou por muito tempo o mesmo suplemento ou alimento para conseguir uma ação terapêutica pode levar ao aparecimento de desequilíbrios significativos. Portanto, não é aconselhável usar os suplementos por mais de 10 ou 12 semanas consecutivas sem controle de saúde profissional , e a alimentação deve ser saudável, variada e balanceada.
1. Cúrcuma, a especiaria medicinal
A cúrcuma (Curcuma longa) é um ingrediente essencial do curry que está se tornando mais conhecido e utilizado em nosso país.
Suas ações são múltiplas: antiinflamatória, antioxidante, antitumoral e antimicrobiana (vírus, fungos, bactérias, parasitas). Em qualquer caso, o efeito da curcumina, seu principal polifenol, diminui notavelmente se não for ingerida com substâncias que promovam sua absorção e lhe permitam exercer sua ação. Entre eles, destaca-se a pimenta-do-reino , seguida do gengibre .
Ele interage com alguns medicamentos, como anticoagulantes orais (sintrom), beta-bloqueadores (antiarrítmicos) e midazolam.
Como é feito:
- Como condimento - raiz fatiada ou em pó - para realçar o sabor dos pratos e aproveitar seus benefícios à saúde.
- Em comprimidos, óleos essenciais ou xaropes. Existem preparações que contêm apenas cúrcuma e outras que incluem substâncias que aumentam sua assimilação. Nesse caso, as doses variam em função dos sintomas, do histórico médico e do produto. As preparações mais poderosas são feitas do extrato seco do rizoma. São prescritos 200-600 mg por dia até 5-8 gramas por dia, divididos em três doses.
Um efeito colateral da cúrcuma pode ser diarreia, mas se for ingerido em doses progressivas, geralmente desaparecem.
2. Omega-3, gorduras protetoras
Os ácidos graxos ômega-3 são gorduras poliinsaturadas essenciais para o corpo, que não pode gerá-las por conta própria. Eles exercem ação antiinflamatória, antitumoral, cardioprotetora e anticoagulante, reduzem o colesterol, triglicerídeos e a pressão arterial, regulam o batimento cardíaco e protegem o sistema nervoso.
Existem seis tipos diferentes. Os principais são o DHA (ação mais específica sobre os olhos e o sistema nervoso) e o EPA (mais específico a nível cardiovascular e inflamatório). Se você toma medicamentos para um desses problemas, verifique com seu médico antes de tomar suplementos.
Como é feito:
- Eles são encontrados em sementes de linho, chia, gergelim, abóbora e cânhamo; nozes e óleos de linhaça e de prímula.
- Se a alimentação for correta e variada, pode ser necessário tomar suplementos apenas em momentos específicos de estresse , durante a lactação, doenças reumáticas, inflamatórias, degenerativas ou para fortalecer o sistema nervoso e cardiovascular.
3. Probióticos, a flora necessária
Dentro do intestino temos bactérias que ajudam a digerir o que comemos no intestino delgado ( lactobacilos ) e o que não pode ser usado chega ao intestino grosso ( bifidobactérias ) e é processado para eliminação.
A saúde do resto do corpo depende da saúde dos intestinos, e um bom equilíbrio da flora é essencial para assimilar nutrientes, prevenir e melhorar as alergias alimentares, regular o peristaltismo, melhorar a tolerância à lactose e alguns alimentos, regular ácido estomacal, previne úlceras, fortalece a imunidade das mucosas e da pele e reduz o inchaço abdominal, a constipação crônica e o mau hálito.
Os probióticos restauram o equilíbrio microbiológico das bactérias na mucosa digestiva, mas também na mucosa urinária e urogenital. Estresse, má alimentação, antibióticos, constipação, flatulência e fermentações intestinais enfraquecem a flora.
Como é feito:
- Com comida. Kefir de água, missô, tempeh, tigernut, chucrute e iogurtes são alimentos benéficos para ajudar a preservar a flora.
- Como suplementação. É aconselhável tomar suplementos de probióticos após a ingestão de antibióticos ou se você estiver passando por uma fase de estresse ou constipação.
4. Óleo essencial de Ravintsara para infecções virais
Os óleos essenciais Quimiotipados (AEQT) não possuem as mesmas informações que os das plantas, pois apenas aqueles que contêm moléculas que podem ser extraídas por destilação a vapor da água.
O AEQT da ravintsara (Cinnamomum camphora qt cineol) é o antiviral mais potente, com forte ação anticatarrhal e expectorante, portanto é indicado na prevenção e tratamento de gripes e infecções virais. Além disso, tem uma ação sobre o sistema nervoso, por isso é útil na insônia, em temperamentos muito nervosos e em pessoas cuja cabeça trabalha constantemente.
Como é feito:
- Como prevenção , pode-se tomar uma gota diluída em azeite, três vezes ao dia, durante três ou quatro dias.
- Como tratamento, duas gotas também diluídas, três vezes ao dia, por 5-7 dias. Não deve ser tomado por mais de uma semana consecutiva.
Na gravidez ou lactação, ao invés de tomar, é preferível aplicar o mesmo preparado diluído na garganta, tórax ou região afetada.
Os óleos essenciais são substâncias altamente concentradas: as doses indicadas nunca devem ser ultrapassadas, pois não são isentas de toxicidade ou complicações.
5. Óleo essencial de orégano, um antibiótico natural
O óleo essencial de orégano compacto (Origanum compactum) é o antibiótico natural mais eficaz contra bactérias, parasitas e fungos. É indicado em todos os tipos de infecções respiratórias, diarréias infecciosas, malária, amebas e doenças tropicais. Além disso, estimula a imunidade e protege a flora intestinal.
Como é feito:
Por ser muito irritante, deve ser muito diluído e usado em pequenas áreas ao nível da pele.
Por via oral o mais aconselhável é em forma de pérolas que evitam sentir o seu sabor.
- Como prevenção, uma pérola, três vezes ao dia durante dez dias.
- Como tratamento, duas pérolas, três vezes ao dia, durante cinco dias.
Evite em caso de insuficiência hepática.
6. Homeopatia para a gripe
A homeopatia é uma grande aliada que também carece de contra-indicações e efeitos colaterais.
Oscillococcinum® ou Anas barbariae . Útil para interromper os primeiros sintomas da gripe.
Bryonia alba. Indicado nos estados de gripe, traqueíte e bronquite com tosse seca e dolorosa, que piora com o movimento e a fala, e com dor no peito, que melhora ao comprimir o peito com as mãos.
Eupatorium perfoliatum. Indicado para gripe e síndromes de gripe quando há dor nos olhos que piora com a pressão, bem como dor que não melhora com o movimento; se melhorarem, o remédio seria Rhus toxicodendron. Se a dor se apresentar com prostração, tremores, rosto vermelho e ausência de sede, o remédio é Gelsemium sempervirens.
Como é feito:
- Diluições entre 5 e 9 CH, tomando um grânulo do remédio indicado entre 3 e 6 vezes ao dia. Eles podem ser combinados se não houver um que se encaixe especificamente.
7. Vitamina C, um talismã frágil
É a mais frágil de todas as vitaminas, pois é muito sensível a oxidantes, poluição ambiental, cloro na água, luz, calor, preservação e armazenamento prolongado.
Está envolvido na síntese de colágeno, aumenta a absorção de ferro, reduz a fadiga muscular e protege o coração, diminui o colesterol ruim e aumenta o colesterol bom, protege a circulação, é antioxidante, antidegenerativo, desintoxicante, antitumoral e anti-histamínico, fortalece o sistema imunológico , o sistema nervoso e melhora a resistência ao estresse.
Pode ser encontrada em muitas frutas (groselha, framboesa, mirtilo, morango, kiwi, manga, goiaba, acerola, cinorrodo, abacaxi, limão, tangerina, laranja …), bem como em pimentão, repolho e espinafre.
Como é feito:
- Com comida. A dieta deve atender às necessidades.
- Como suplementação. Em períodos de estresse ou infecções respiratórias, os suplementos de vitamina C podem ser úteis em doses de 1 a 3 gramas por dia.
8. Reishi, um cogumelo muito saudável
Reishi (Ganoderma lucidum) é um cogumelo popular no Japão, rico em beta-glucanas, que estimulam o sistema imunológico e têm atividade antitumoral. Também é rico em esteróis , que lhe conferem ação antiinflamatória semelhante à da cortisona, e em triterpenos, que exercem ação anti-hipertensiva, antialérgica e reforçadora do sistema imunológico.
Pode inibir a 5-redutase, que tem um efeito terapêutico na hipertrofia benigna da próstata e no câncer de próstata. Pode promover o sono e o apetite, bem como reduzir o colesterol e a pressão arterial.
Como é feito:
- Seu sabor não é muito apreciado e geralmente é tomado como suplemento.
- Dependendo da intensidade e gravidade dos sintomas, as doses variam de 500 mg a 6 gramas de extrato padronizado, dividido em três doses.
9. Antioxidante de pró-vitamina A
A vitamina A está envolvida no metabolismo das proteínas, permitindo a regeneração e a cura das células; protege a pele e as mucosas, evitando ressecamento e ulceração; É essencial para uma boa função visual e para o crescimento ósseo, e essencial para crianças.
Também participa do desenvolvimento sexual, previne a degeneração sexual devido à idade, fortalece o sistema imunológico, é importante para a utilização do ferro e ajuda a reduzir as placas de colesterol. Sua atividade antioxidante é potencializada em conjunto com as vitaminas C, E e selênio.
Como tomar: A vitamina A pode ser de origem animal (retinol, axeroftol ou A1) ou vegetal (carotenos ou pró-vitamina A), típica de todos os vegetais amarelos e vermelhos.
As vitaminas são moléculas muito complexas que contêm diferentes formas químicas em sua composição. Mas as vitaminas sintetizadas em laboratório contêm apenas algumas delas, o que aumenta o risco de toxicidade e diminui sua capacidade terapêutica. Além disso, alguns deles podem ser obtidos a partir de substâncias derivadas do petróleo. A melhor fonte de obtenção de vitaminas naturais são os alimentos orgânicos. E os suplementos mais aconselháveis são os de origem natural.
A vitamina A é uma das vitaminas mais tóxicas quando administrada em quantidades excessivas na forma de retinol ou A1. Os suplementos devem, portanto, estar na forma de carotenos. As doses variam entre 1.000 e 5.000 UI diariamente.
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10. Cardo leiteiro, amigo do fígado
O fígado é o grande purificador do corpo e seu bom estado é fundamental para eliminar as toxinas que por ele circulam.
As sementes de cardo leiteiro (Silybum marianum) contêm silimarina e silibinina, com a capacidade de purificar e proteger o fígado e os rins, normalizar o açúcar no sangue e reduzir a resistência à insulina. É antitumoral, antiinflamatório, antialérgico e reduz os níveis de colesterol.
Modo de Tomar : Mais em cápsulas do que em infusão -por causa do seu amargor- e distanciado dos medicamentos, pois ao promover a sua eliminação pode diminuir a sua eficácia.
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11. Exercício físico, um pilar da saúde
A prática regular de exercícios físicos é um grande aliado livre de contra-indicações e efeitos colaterais. O tipo de exercício e sua intensidade devem ser adaptados a cada situação pessoal (idade, sexo, estado de saúde) para que contribua com as propriedades positivas e não apareçam as negativas.
Melhora a oxigenação dos tecidos, favorece a eliminação de toxinas, produz endorfinas, o que eleva o humor e relaxa o corpo e ativa o ciclo de Cori (pelo qual o fígado e os músculos se relacionam), aumentando assim a capacidade purificadora do fígado e peristaltismo intestinal e melhorando a constipação.
Previne a osteoporose , ajuda a reduzir o excesso de peso, controlar a hipertensão , melhora a resistência à insulina, a flexibilidade e mobilidade das articulações, o bem-estar geral e a resistência ao estresse, além de fortalecer o sistema imunológico.
É conveniente priorizar o exercício que permita uma correta oxigenação do corpo durante sua execução e que respeite suas funções naturais.
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12. A importância de estar bem hidratado
O organismo se adapta melhor à falta de comida do que à falta de água. Ao nascer, nosso corpo é composto de 80% de água e essa proporção diminui à medida que envelhecemos. Uma pessoa de meia-idade tem 70% de água em seu corpo.
A perda de água nos tecidos acelera sua degeneração e envelhecimento. Considera-se que um adulto deve consumir no mínimo um litro e meio de líquido por dia (incluindo sopas, chás, cafés, sumos, bebidas diversas …).
O valor varia de acordo com cada pessoa e a atividade realizada. Se for um dia quente e você praticar esportes, precisará de mais água do que em um dia de inverno quando estiver dentro de casa. A água ingerida hidrata, ajuda a controlar a fome, limpa e desintoxica, melhora a constipação, relaxa e ajuda a aliviar dores no corpo e retardar o envelhecimento.
Para aproveitar os efeitos benéficos da água, ela deve ser consumida pura, não congelada, separada das refeições e em pequenas mas frequentes quantidades.
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13. Bom humor como medicina preventiva
Rir e sorrir, vendo o lado bom da vida, beneficia o sistema imunológico. A capacidade do sistema imunológico de combater infecções e manter as mutações genéticas do corpo sob controle depende diretamente do humor.
A psiconeuroimunologia é uma jovem ciência que investiga como as emoções e os sentimentos estão relacionados à saúde física. Está cientificamente comprovado que se você ficar feliz, suas defesas melhoram não apenas em número, mas também em qualidade, enquanto pioram se você estiver triste.
Porém, o estímulo para que o humor esteja adequado para as defesas não precisa ser real, ou seja, se você ri ou sorri com razão ou se alguém se obriga a fazê-lo, as vias neurais do prazer são ativadas e estimuladas o sistema imunológico, liberando endorfinas e neurotransmissores que melhoram o humor.
Motivos ou não, rir e sorrir todos os dias é um grande aliado da saúde. Lembre-se de que muitas vezes o importante não é o que acontece, mas como decidimos vivê-lo.
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